Painajaiset voivat joskus olla, noh, painajaisia. On kuitenkin yhä enemmän todisteita siitä, että ne voivat itse asiassa olla erittäin hyväksi henkiselle ja fyysiselle terveydellesi.

RELATED: Jos näin on ja olet huolissasi asiasta, kannattaa harkita lääkärin puoleen kääntymistä.

”Aikuisilla voi olla useita psykologisia laukaisevia tekijöitä, jotka aiheuttavat painajaisia. Esimerkiksi ahdistus ja masennus voivat aiheuttaa aikuisten painajaisia. Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) aiheuttaa myös yleisesti kroonisia, toistuvia painajaisia. Aikuisten painajaisia voivat aiheuttaa tietyt unihäiriöt.” – webmd.com.

Mitä voit tehdä painajaisille?

Jos kärsit säännöllisesti painajaisista, voit tehdä muutamia asioita, jotka auttavat sinua saamaan hyvät yöunet. Muista kuitenkin, että painajaiset ovat hyvin yleinen tapahtuma.

Kuten näet myöhemmin artikkelissa, ne näyttävät olevan luonnollinen osa aivojesi toimintaa ja voivat itse asiassa hyödyttää sinua muutamalla tavalla. Tästä huolimatta, jos menetät unta niiden takia, tässä on muutamia asioita, joita voit harkita tekeväsi: –

• Valmistele säännöllinen, rentouttava rutiini ennen nukkumaanmenoa.
• Tarjoa rauhoituksia.
• Keskustele unesta.
• Kirjoita loppu uudelleen.
• Pane stressi paikoilleen.
• Tarjoa lohdutustoimia.
• Käytä yövaloa.
• Uuvuta itsesi fyysisesti liikunnan avulla ennen nukkumista.

Mitä pahat unet tarkoittavat?

Kuten olemme jo nähneet, painajaiset ovat aivojesi tapa käsitellä tiettyä ongelmaa. Se voi olla menneisyyden traumoja, tukahdutettuja tunteita/ahdistuksia tai, kuten myöhemmin selviää, tapa valmistautua mahdolliseen tosielämän uhkaan.

”Painajaiset eli pahat unet ovat eräänlaisia unia, jotka saavat sinut tuntemaan ahdistusta, pelkoa tai kauhua. Tyypillisesti henkilö herää painajaisen aikana tai juuri sen jälkeen, ja hän pystyy muistamaan kaiken tai osan pahasta unesta selvästi.” – everydayhealth.com.

Ei halua korostaa asiaa, mutta on syytä muistaa, että painajaiset ovat hyvin yleisiä ja näyttävät olevan luonnollinen osa aivojen toimintaa. Mutta erityisen kirkkaiden painajaisten tai säännöllisten pahojen unien osalta ne voivat tarjota arvokkaita oivalluksia alitajunnastasi.

Voisit ehkä alkaa pitää ”unipäiväkirjaa” nähdäksesi, voitko tunnistaa kaavoja painajaisissasi. Tämä prosessi voisi auttaa ymmärtämään, mikä sinua pelottaa/murehduttaa, ja etsimään keinoja niiden lieventämiseksi.

Ei sitä koskaan tiedä, ne saattavat paljastaa todellisen polkusi elämässä!

7 syytä siihen, että painajaiset saattavat itse asiassa olla hyväksi sinulle

Siinä siis, pitemmittä puheitta, tässä muutamia syitä, miksi painajaiset saattavat itse asiassa olla hyväksi sinulle. Tämä lista ei ole tietyssä järjestyksessä.

Painajaiset voivat saada sinut voimaan paremmin

Monissa painajaisia koskevissa tieteellisissä tutkimuksissa on paljastunut mielenkiintoinen potentiaalinen hyvä puoli. On käynyt ilmi, että pahat unet voivat tarjota sinulle keinon käsitellä stressiä ja ahdistusta.

Pelatessasi syvimpiä ja synkimpiä pelkojasi turvallisessa ”virtuaalisessa simulaatiossa” aivosi pyrkivät näyttelemään niitä kerronnallisesti.

Tämä saattaa kuulostaa kauhealta, mutta kun heräät ja muistat tapahtumat, tämä auttaa sinua käsittelemään tilannetta paremmin. Sementoimalla tapahtumat konkreettisiin muistoihisi, käsittelet niitä menneisyytenä, etkä nykyhetkenä.

Tämä, tutkijat uskovat, antaa sinulle mahdollisuuden ottaa etäisyyttä niihin ja tarjoaa eräänlaisen emotionaalisen vapautumisen.

Painajaiset voivat itse asiassa hyödyttää fyysistä hyvinvointiasi

Toinen yllättävä hyöty painajaisista on se, että ne voivat itse asiassa olla sinulle fyysisesti hyödyllisiä. Painajaiset tapahtuvat yleensä REM-unen aikana, jolloin verenkierto aivoihin vähenee ja ohjautuu uudelleen lihaksiin ja muihin elintärkeisiin kehon järjestelmiin.

Tällöin käy ilmi, että elimet ja muut kudokset voivat palautua ja toipua arjesta. Kasvu- ja stressihormonit, immuunijärjestelmä, sydän ja verenpaine vaikuttavat tämän seurauksena myönteisesti.

Kun tämä tapahtuu myös unien aikana, on tärkeää saada niin paljon REM-unta kuin fyysisesti on mahdollista.

Niin, vaikka painajaisunet eivät silloin olekaan kovin miellyttävä kokemus, kehosi todella hyötyy lisääntyneestä verenkierrosta. Tämä parantaa yleistä hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä.

Painajaiset ovat eräänlaista uhkakuvaharjoittelua

Painajaiset voivat neurotieteilijöiden tutkimuksen mukaan olla kehosi tapa harjoitella sinua mahdollisia tosielämän uhkia varten. Melko lailla samaan tapaan kuin edellä kohdassa 1, painajaiset voivat myös auttaa sinua ”näyttelemään” mahdollisia vaaratilanteita ennen kuin ne tapahtuvat päivällä.

Tutkijat pyysivät 18 vapaaehtoista EEG-kuulokkeisiin nukkuessaan. Sitten he herättivät heidät useita kertoja yön aikana kysyäkseen heiltä sarjan kysymyksiä heidän unistaan.

Vertailemalla tietoja pelkoa sisältävistä unista he pystyivät kartoittamaan heidän aivotoimintaansa ennen heräämistä. He havaitsivat, että ”pelottavien” unien aikana kaksi aivojen aluetta oli erityisen aktiivisia.

Nämä olivat insula ja cingulaarinen aivokuori. Edellinen osallistuu päivällä tunnereaktioiden tunnistamiseen ja arviointiin.

Jälkimmäinen on vastuussa kehon valmistelemisesta fyysisiin reaktioihin havaittuihin uhkiin (eli ”taistele tai pakene” -reaktioihin).

Interenkiintoisia juttuja, mutta tästä tulee vielä parempaa. Tutkimuksen toinen osa käsitti 89 osallistujaa, joita pyydettiin pitämään ”unipäiväkirjaa”.

Kun heille näytettiin ahdistavia kuvia, jotka normaalisti laukaisisivat vasteen insulassa ja cingulaarisessa aivokuoressa, niillä, jotka kirjasivat, että heillä oli enemmän painajaisia, vaste oli huomattavasti vähentynyt.

Lisäksi heidän amygdalassaan (eli aivojen ”pelkokeskuksessa”) ilmeni myös merkittävää vasteen vähenemistä.

”Unia voidaan pitää todellisena harjoitteluna tulevia reaktioitamme varten, ja ne voivat mahdollisesti valmistaa meitä kohtaamaan tosielämän vaaroja”, sanoi johtava tutkija Lampros Perogamvros, Geneven yliopistollisten sairaaloiden unilääketieteen keskuksen vanhempi lehtori.

Painajaiset voivat auttaa ymmärtämään tukahdutettuja tunteita

Painajaiset voivat joidenkin tiedemiesten mukaan myös auttaa sinua ymmärtämään ja käsittelemään ärsyttäviä tukahdutettuja tunteita, joita saatat piilotella itseltäsi.

Teknisesti dissosiaatioiksi kutsuttuna painajaisten aikana unen REM-vaiheessa aivojesi tukahduttamisjärjestelmät rentoutuvat, ja tunteet vapautuvat.

Tämä tarjoaa sinulle ainutlaatuisen tilaisuuden pohtia asioita, joita saatat tukahduttaa.

”Unien ja painajaisten tulkitseminen tarjoaa ainutlaatuisen tilaisuuden pohtia asioita, joita saatamme tukahduttaa, tai saada tietoa alitajunnastamme. Barrett kyseenalaistaa ’unisanakirjojen’ hyödyllisyyden, mutta kannustaa ihmisiä pohtimaan, mitä heidän unensa saattavat merkitä heille henkilökohtaisesti. Kiinnitä huomiota siihen, milloin näet painajaista ja mistä se kertoo.

Käytä pelottavaa unta matkan tekemiseen tunnemaailmasi läpi. Saatat yllättyä siitä, mitä löydät.” – Käänteinen.

Painajaiset ovat eräänlaista luonnollista ”altistusterapiaa”

Tiedemiehet ovat myös alkaneet uskoa, että painajaiset voisivat toimia eräänlaisena ”altistusterapiana” niille, jotka ovat kokeneet elämässään todellisia traumoja. Psykiatrien keskuudessa tätä pidetään yleisesti ”kultaisena standardina” potilaiden fobioiden ja PTSD:hen liittyvien tilojen hoidossa.

Vaiheittain altistamalla jonkun syvimmille peloilleen, vaikkapa koirille tai hämähäkeille, turvallisessa ympäristössä, tämänkaltaisessa terapiassa oppii hitaasti hallitsemaan fobiaa. Painajaiset näyttävät toimivan pitkälti samalla tavalla.

Tämä pätee erityisesti erityisen järkyttäviin tapahtumiin, ja painajaiset näyttävät olevan luonnollinen tapa elää menneisyyttä uudelleen ja saavuttaa eräänlainen päätös.

Mutta on huomattava, että aivan kuten jonkun altistaminen fobioilleen ahdistuneisuuden ollessa korkealla on taipumus laukaista heidän ”taistele tai pakene” -reaktionsa. Väistämättä he haluavat päästä pois tilanteesta niin pian kuin mahdollista ja tämä vain vahvistaa heidän pelkojaan.

Tämä voi tapahtua myös painajaisten kanssa, jos herää ennen ”päätapahtumaa”.