Saa lisää kotiharjoittelua CosmoBodysta, uudesta kuntoilu- ja elämäntapaverkostosta.
Haluatko korkean, pyöreän takapuolen? Nämä CosmoBody-kouluttaja Jennifer Johnsonin suunnittelemat liikkeet työstävät pyllyäsi joka kulmasta antaakseen sille muodokkaita ulottuvuuksia. Suorita kustakin liikkeestä enintään 15 toistoa ja toista koko sarja nähdäksesi tulokset.
1. Syvät kyykyt: Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä rintakehä korkealla ja polvet nilkkojen yläpuolella, laske peppu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Ponnista ylös kantapäiden kautta noustaksesi takaisin seisoma-asentoon. Tämä on yksi toisto.
2. Kyykky vuorotellen korkealla potkulla: Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä rintakehä korkealla ja polvet nilkkojen yläpuolella, laske peppu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Kun ponnistat kantapäillä ylös ja palaat seisomaan, nosta vasen jalka irti maasta ja potkaise se suoraan ylös niin korkealle kuin pystyt. Aseta se takaisin lattialle ja vajoa toiseen kyykkyyn. Kun nouset ylös, potkaise oikealla jalalla. Tuo jalka takaisin lattialle suorittaaksesi yhden toiston.
3. Kyykkyhyppyjä vuorottelevalla viuhkapotkulla: Seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä rintakehä korkealla ja polvet nilkkojen yläpuolella, laske peppu alas, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset. Ponnista yhdellä räjähtävällä liikkeellä kantapäiden kautta ylös ja hyppää suoraan ilmaan. Laskeudu kyykkyasentoon ja paina sitten kantapäiden kautta ylös seisomaan, kun nostat vasemman jalan irti maasta, osoitat vasenta varvasta ja heilautat jalkaa ylös ja ympäri suuressa ympyrässä vastapäivään. Aseta se sitten takaisin lattialle ja vajoa toiseen kyykkyhyppyyn. Laskeudu kyykkyyn, nouse seisomaan ja nosta oikea jalka irti maasta, osoita oikeaa varvasta ja heilauta jalkaa suurella ympyrällä myötäpäivään. Tuo jalka takaisin lattialle ja tee yksi toisto.
4. Arabeski jalkojen nostot: Mene käsillesi ja polvillesi niin, että hartiat ovat pinossa ranteiden päällä ja lantio polvien päällä. Osoita vasemmat varpaasi ja käännä jalka ulos vasemmalle. Nosta ja ojenna vasen jalka ylös viistosti takanasi, tuo se sitten takaisin alkuun niin, että jalka on taas keskellä, ja ojenna jalka suoraksi takanasi. Palaa takaisin alkuasentoon suorittaaksesi yhden toiston. Tee enintään 15 toistoa ja toista sitten sama määrä vastakkaisella jalalla.
5. Käännetyt kantapään nostot: Mene käsillesi ja polvillesi niin, että hartiat ovat pinossa ranteiden päällä ja lantio polvien päällä. Aseta oikea kyynärvarsi maahan lisätuen saamiseksi. Taivuta vasenta jalkaasi ja nosta se vinosti ylös takanasi. Palaa sitten takaisin alkuun. Tämä on yksi toisto. Suorita enintään 15 toistoa ja toista sama määrä vastakkaisella jalalla.
6. Venytetyt jalkojen V-nostot: Polvistu maahan ja laskeudu kyynärvarsien varaan siten, että hartiat on pinottu kyynärpäiden päälle ja kädet ovat kevyesti kiinni toisissaan. Ojenna vasen jalka suoraksi taakse ja osoita varpaita. Nosta vasenta jalkaa ylös ja ulos vasemmalle taivuttamatta polvea. Laske se hallitusti takaisin taaksesi ja napauta varpaillasi lattiaa. Nosta sitten jalka ylös ja ulos oikealle. Laske takaisin lattialle ja tee yksi toisto. Suorita enintään 15 toistoa ja toista sama määrä vastakkaisella jalalla.
Pinaa koko opetusohjelma tallentaaksesi sen myöhemmäksi:
Seuraa Elizabethia Twitterissä.
.