Jääkiekon ulkopuolista harjoitteluohjelmaa etsiessäsi valinnoista ei ole pulaa. Monet tarjolla olevista rutiineista vaativat kuitenkin kikkailua, joka ei juurikaan edistä peliäsi jäällä. Noudata näitä kuutta jääkiekkoharjoittelun peruspilaria saadaksesi treeneistäsi kaiken irti. Nämä hyväksi havaitut menetelmät johtavat suoraan lisääntyneeseen voimaan, nopeuteen, tehoon ja taitojen suorittamiseen jäällä.

Jään ulkopuolinen jääkiekkoharjoittelu

Voimaharjoittelu

Mene puntarihuoneeseen ja työskentele taakkojen ja muiden vastuksen muotojen kanssa. Liian monet ohjelmat sisältävät vain fysiopalloa ja käyttävät trendikkäitä termejä, kuten ”ytimen vahvistaminen”. Mikään ei korvaa kuorman nostamista ja sen aiheuttaman rasituksen käsittelyä. Ei tarkoita, etteivätkö kehonpaino- ja palloharjoitukset olisi hyödyllisiä, mutta niiden ei pitäisi olla ensisijaisia menetelmiä harjoittelun aikana. (Katso Henrik Zetterbergin räjähtävä yhden jalan sarja.)

Nopeusharjoittelu

Tiede on osoittanut korrelaation juoksunopeuden ja luistelunopeuden välillä. Ohjelma, joka parantaa kykyäsi liikkua nopeasti kuivalla maalla, tekee sinusta nopeamman myös jäällä. Vältä liiallista teknisyyttä. Jään ulkopuolella kehitä urheilullisuutta, älä luisteluaskeleitasi (katso STACK Performance Series 20: Quicker Skating Speed With Duncan Keith.)

Koordinaation kehittäminen

Venäläiset voimavalmentajat puhuvat aina urheilijan kyvystä luoda yhteyksiä kehossaan. Jos teet nämä yhteydet nopeammin ja tehokkaammin, sinulla on etulyöntiasema kilpailijoihisi nähden. Ohjelman on sisällettävä keinoja, joilla haastat kykyäsi ymmärtää, missä olet tilassa ja miten liikkua mahdollisimman tehokkaasti. Saavuta tämä sisällyttämällä siihen neuraalisia hämmennysharjoituksia, jotka ovat harjoituksia, jotka haastavat koordinaatiosi pakottamalla sinut suorittamaan useita liikkeitä kerralla – esimerkiksi pallon heittäminen ja kiinniottaminen samalla, kun teet jaloilla nopeusporrastusharjoituksia.

Kardioharjoitukset

Tämä on yksi yleisimpiä osa-alueita jäähallin ulkopuolisissa ohjelmissa. Me kaikki kuulemme kaukalon takana olevan mäen juoksemisesta ja 20 kertaa katsomoa ylös ja alas sprinttaamisesta. Erilainen lähestymistapa on sisällyttää metabolinen juoksu. Tämäntyyppinen kuntoilu vastaa paremmin sitä, miten jääkiekkoa todellisuudessa pelataan. Juokse lyhyitä (30-40 sekunnin) sprinttejä, joiden välissä on lepoa.

Nivelten joustavuus

Jokainen urheilija hyötyy liikkuvista nivelistä. Vaikka venyttelyn arvosta on käyty paljon keskustelua, on yleisesti hyväksytty, että vahvat, joustavat raajat ja nivelet parantavat urheilusuoritusta mahdollistamalla täydellisemmän, luonnollisemman ja voimakkaamman liikelaajuuden urheiluliikkeiden aikana. Täysi liikelaajuus saavutetaan parhaiten dynaamisilla lämmittelyliikkeillä harjoittelun alussa ja harjoittelun jälkeisellä venyttelyllä harjoittelun jälkeen.

Off-Ice Drills

Hae ohjelmia, jotka haastavat taitojasi ja tekevät niistä parempia. Ainoa oja, johon voit sortua, on yrittää tehdä liikaa asioita yhtä aikaa – kuten mailan käsittely yhdellä kädellä ja pallon jongleeraaminen toisella kädellä tai hyppiminen yhdellä jalalla ja jalkapallon potkiminen toisella. On eri asia kehittää monitaitoisuutta kuin treenata sirkusta varten. (Katso myös G Performance Series 31: Parhaat jääkiekkoharjoitukset.)

Hyvin tasapainoinen ja oikein mietitty ohjelma kehittää kaikkia pelisi osa-alueita, ei tee sinusta vain vahvaa. Jos ohjelmasi sisältää nämä kuusi osatekijää ja pysyt erossa nopeasti korjattavista kikkailuista, olet menestyksen tiellä.

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock