Kversetiini on flavonoidi, jota on luonnostaan monenlaisissa elintarvikkeissa, kuten omenassa, viinirypäleissä, pähkinöissä, marjoissa, sipulissa, parsakaalissa ja mustassa teessä.

Tutkimukset osoittavat kversetiinin antioksidanttisen, anti-inflammatorisen, antiviraalisen, kardiosuojaavan, antikarsinogeenisen, immuunijärjestelmää säätelevän aktiivisuuden yhdessä kaikkien näiden vaikutusten kanssa se myös lisää mitokondrioiden biogeneesiä (mitokondrioiden muodostumisen lisääntyminen).

Pääasiassa kversetiinin kemiallinen rakenne (läsnäolo ja -OH-ryhmän sijainti) vastaa sen antioksidanttisesta aktiivisuudesta .

6 tapaa, joilla kversetiini auttaa painonpudotuksessa

Kversetiinin uskotaan aiheuttavan painonpudotusta seuraavilla tavoilla:

Kversetiini auttaa polttamaan kaloreita

Sisäkeskeinen elämäntapa on toinen lihavuuden aiheuttaja.

Istuvien henkilöiden energiankulutus on vähäistä verrattuna aktiivisiin henkilöihin.

Tämä johtaa negatiiviseen energiataseeseen ts. kun energian saanti on enemmän kuin käytetty energia.

Tämän energiatasapainon ylläpitämiseksi on lisättävä istuvien henkilöiden energiankulutusta, mikä edellyttää siirtymistä aktiiviseen elämäntapaan.

Aktiiviseen elämäntapaan sitoutuminen on valitettavasti todettu ongelmalliseksi monista syistä, joista hektinen työelämä on yksi niistä.

On kuitenkin muitakin tapoja kuluttaa enemmän energiaa. Kehomme tarvitseman energian lisääminen levon ja ruoan sulatuksen aikana on yksi tapa.

Eläinkokeessa, jossa kversetiinihoito osoitti suurempaa energiankulutusta kuin ilman sitä.

Mitä tämä tarkoittaa? Kversetiinilisän havaittiin lisäävän energiankulutusta. Tämä viittaa kversetiinin mahdolliseen rooliin lihavuuden hoidossa.

Kversetiinillä on anti-inflammatorinen vaikutus

Uudemmissa tutkimuksissa on havaittu, että lihavuudelle on ominaista matala-asteinen tulehdus. Siksi fytokemikaaleja, joilla on anti-inflammatorinen vaikutus, tutkitaan laajalti niiden mahdollisen roolin selvittämiseksi lihavuuden hoidossa.

Kuertsetiini vähensi verenkierrossa olevia tulehduksen merkkiaineita.

Se myös lisäsi adiponektiinin ilmentymistä, joka on rasvasolujen tuottama pääasiallinen anti-inflammatorinen aine.

Mitä tämä tarkoittaa? Koska kvertsetiinillä on anti-inflammatorista vaikutusta, on mahdollista, että sitä voitaisiin käyttää tulehduksesta johtuvan lihavuuden hoitoon.

Kvertsetiini on paras kasviperäinen antioksidantti painonpudotukseen

Kvertsetiinin on myös todettu auttavan painonpudotuksessa.

Eläin eläimillä tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin elintarvikkeissa luonnostaan esiintyvien erilaisten flavonoidien vaikutuksia energia- ja rasva-aineenvaihduntaan.

Jompaakumpaa näistä flavonoideista – kversetiiniä, hesperetiiniä, epikatekiinia, apigeniiniä ja antosyaaneja – syötettiin yhdessä runsasrasvaisen ruokavalion kanssa.

Kehonpainon huomattavaa vähenemistä havaittiin kaikissa flavonoideilla hoidetuissa ryhmissä verrattuna kontrolliin, jolle ei syötetty mitään flavonoidia.

Mutta kaikista flavonoideista kversetiini sai aikaan suurimman painonpudotuksen.

Mitä tämä tarkoittaa? Kaikista testatuista flavonoideista kversetiini osoittautui tehokkaimmaksi painonpudotuksen aikaansaamisessa.

Kuertsetiini estää rasvojen kertymistä

Kuertsetiini yhdessä resveratrolin kanssa nautittuna esti esiadiposyyttien kypsymisen kypsiksi adiposyyteiksi ja aiheutti kypsien adiposyyttien (rasvasolujen) kuoleman puuttumalla mekanismeihin solutasolla.

Se estää adipogeneesiä (rasvasolujen muodostumista) häiritsemällä AMPK- ja MAPK-signalointireittejä molekyylitasolla.

Kversetiinin ja resveratrolin yhdistelmä ei ainoastaan estänyt adipogeneesiä, vaan se aiheutti myös kehon rasvavarastojen vähenemisen.

Se lisäsi rasvakudoksen triglyseridilipaasin eritystä hormoni, joka saa aikaan triglyserolien hajoamisen estäen siten triglyserolien kertymisen rasvakudokseen.

Mitä tämä tarkoittaa? Kversetiinin yhdistelmä yhdessä resveratrolin kanssa esti kypsien rasvasolujen muodostumista, mikä johti myöhemmin painonpudotukseen. Kversetiini lisää rasvaa hajottavan entsyymin, triglyseridilipaasin, eritystä, mikä auttaa painonpudotuksessa.

Kversetiini lisää rasvanpolttokapasiteettia

Havaittiin, että 500 mg kversetiinin nauttiminen kahdesti päivässä lisäsi VO2 max -arvoa (maksimaalinen määrä happea, jonka yksilö hyödyntää) harjoittelemattomilla yksilöillä mitokondrioiden biogeneesin lisääntymisen tuloksena.

Tätä kunnon kohenemista ilman liikuntaharjoittelua voidaan hyödyntää sairauksien, kuten lihavuuden, ennaltaehkäisyssä.

Mitokondriot ovat solun voimanlähde, se ottaa ravintoaineita ja pilkkoo ne energian tuottamiseksi. Rasvahappojen hapettuminen (rasvan hajottaminen energian tuottamiseksi) tapahtuu mitokondrioissa.

Mitokondrioiden rasvahappojen hapettumisen kohdentaminen tarjoaa uudenlaisen strategian liikalihavuuden torjumiseksi.

Siten mitokondrioiden biogeneesin lisääntyminen voi myöhemmin lisätä rasvahappojen hapettumisen määrää.

Mitä tämä tarkoittaa? Kversetiinin aiheuttaman mitokondrioiden biogeneesin lisääntymisen vaikutukset ovat kaksijakoiset. Yksi, se lisää VO2 max harjoittelemattomilla yksilöillä, joka lisää tuota liikuntasuorituskykyä, mikä puolestaan saattaa auttaa lihavuuden torjunnassa. Toiseksi, enemmän mitokondrioita johtaa suurempaan rasvahappojen hapettumiseen (rasvan hajottamiseen).

Runsasrasvainen ruokavalio lisää maksageenin -cyp2b9:n – ilmentymistasoa.

Täydennys kvertsetiinillä sai aikaan merkittävän vähennyksen sen ilmentymisessä.

Tämä geeni osallistuu rasva-aineenvaihduntaan, ja sitä esiintyy maksassa ja valkoisessa rasvakudoksessa.

Mesenteriaalisen rasvan painon väheneminen voi johtua tämän geenin ilmentymisen vähenemisestä.

Mitä tämä tarkoittaa? Kversetiini, saattaa vähentää cy2b9-geenin ilmentymistä, mikä saattaa johtua havaituista vähennyksistä mesenteriaalisen valkoisen rasvakudoksen painossa (viskeraalinen rasva).

Kversetiinin annostus painonpudotuksessa

150 mg:n kversetiiniannos terveillä yksilöillä havaittiin turvalliseksi mutta tehottomaksi.

Terveille henkilöille tehdyssä kokeessa kversetiinilisäys 0f 1000 mg päivässä (kahtena annoksena 500 mg kumpikin) 7 päivän kokeilujakson ajan ei aiheuttanut myrkyllisiä vaikutuksia ja paransi heidän urheilusuoritustaan.

Konsultoi terveydenhuollon ammattilaista ennen kuin otat kversetiinilisäravinteita.

Varotoimet

Kversetiinin saantia tulisi välttää raskaana olevilta ja imettäviltä naisilta. Myös henkilöiden, joilla on munuaisongelmia, tulisi välttää sen nauttimista.

Erittäin suurilla kversetiiniannoksilla – yli 1 g – on todettu olevan haitallisia vaikutuksia munuaisten toimintaan. Muita kversetiinin haittavaikutuksia voivat olla päänsärky ja vatsavaivat.

Kversetiiniannokset kannattaa ottaa säännöllisin väliajoin tauotta. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat kversetiinin sivutuotteesta johtuvaan proteiinien toiminnan heikkenemiseen.

Auttaako kversetiini todella painonpudotukseen?

Kversetiinin vaikutuksista painonpudotukseen ja sen vaikutuksesta tiettyjen geenien ilmentymiseen on kuitenkin saatu ristiriitaisia arvioita ja päätelmiä. Esimerkiksi toinen tutkimus, joka tehtiin treenatuilla rotilla, osoitti täysin päinvastaisia tuloksia kuin edellä on lueteltu.

Nämä tutkimusten ristiriitaiset havainnot johtuvat ehkä koehenkilöiden kuntoluokan eroista, eroista tutkimussuunnitelmissa, erilaisista menetelmistä kversetiiniuutteen valmistuksessa jne.

Johtopäätökset

Tietyt tutkimukset osoittivat kversetiinin tehoavan painonpudotukseen, toiset taas eivät. Ristiriitaiset tulokset johtuvat siitä, että ihmisiin perustuvia tutkimuksia, joissa tutkittiin erityisesti kversetiinin vaikutuksia painonpudotukseen, ei ole tehty.

Mutta missään tutkimuksessa ei havaittu myrkyllisyyttä, olipa se sitten eläimiin tai ihmisiin perustuvaa.

Se viittaa sen käytön turvallisuuteen. Sen tehokkuus painonpudotuksessa on edelleen kiistanalainen.