Koulupohjaisessa terapiatyössä työskentelevänä terapeuttina sinun tehtävänäsi voi olla auttaa rauhoittamaan ahdistusta vastaan taistelevien lasten hermoja.

Tohtori Daniel B. Petersin ja Huffington Postin avustajan mukaan ”Kun lapsille opetetaan, miten pelko ja huoli toimivat heidän kehossaan, ja opetetaan erityisiä ajattelu- ja tekostrategioita ”huolihirviötä” vastaan taistelemiseksi, se voimaannuttaa heitä ottamaan kantaa tätä kiusaajaa vastaan.” Olemme täysin samaa mieltä tästä ajatuksesta… ja tunnustamme, että sisällyttämällä aktiviteetteja oppitunneillesi voit vaikuttaa vahvasti ahdistavien ajatusten, uskomusten ja tunteiden hälventämiseen.

Jotta voisit auttaa nuoria murehtijoita muuttumaan sotureiksi, tässä on 8 aktiviteettia, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi:

1. Tehdään Mind Jars

Näitä on hyvä pitää käsillä toimistossasi tai kouluterapiassa. Niitä on myös hauska tehdä. Tyypilliset Mind Jars eli ”rauhoittumispullot” sisältävät glitteriä ja nestettä. Kun niitä ravistetaan tai kaadetaan, kimallus pyörteilee ympäriinsä – ei eroa hulluista tai hallitsemattomista ajatuksista. Kun lapsi on vihainen, ahdistunut tai järkyttynyt, hänet voidaan opettaa istumaan ja katsomaan, miten glitter laskeutuu. Koulussa työskentelevänä terapeuttina voit yhdistää sen syvään hengitykseen vielä suuremman vaikutuksen aikaansaamiseksi

Tätä toimintaa varten tarvitset:

• Pieniä purkkeja tai muovisia vesipulloja
• Glitterliimaa
• Ruokaväriä
• Lämmintä vettä
• Glitteriä ja/tai paljetteja (valinnainen)

Sekoitetaan noin 1 ruokalusikallinen glitterliimaa 1 kupilliseen lämmintä vettä. Käytä hieman enemmän, jos purkkisi ovat suurempia. Lisää halutessasi elintarvikeväriä ja ylimääräistä glitteriä tehdäksesi siitä vielä värikkäämmän ja kimaltelevamman. Täytä pullo loppuun asti lämpimällä (tai jopa kuumalla) vedellä. Mitä lämpimämpää vesi on, sitä paremmin glitteri liukenee ilman paakkuja. Älä unohda kuumaliimata pullojen korkkeja roiskeiden estämiseksi.

1. Happy Brain, Worry Brain Activity Väritys- tai kirjoitusaktiviteetti

Tämä aktiviteetti voidaan toteuttaa monella eri tavalla, mukaan lukien valmiiksi suunnitelluilla pintapaneeleilla, jotka voit ladata. Jos haluat tehdä siitä henkilökohtaisen, käytä taskulamppua projisoidaksesi jokaisen lapsen profiilin suurelle paperille. Jäljennä se kahteen kertaan niin, että näyttää siltä kuin siluetit olisivat peilikuvana vastakkain. Merkitse toinen puoli ”Happy Brain” ja toinen puoli ”Worry Brain”. Pyydä lapsia kirjoittamaan, tekemään kollaaseja tai piirtämään asioita, jotka sopivat kumpaankin kategoriaan. Tämän toiminnon avulla oppilaat voivat tunnistaa huolensa ja huomata, kuinka paljon aikaa he käyttävät niiden miettimiseen. Se on myös hyvä tapa auttaa yksilöitä kehittämään selviytymistaitojaan tunnistamalla, mikä tekee heidät onnelliseksi.

1. Luo huolenaiheita sisältäviä purkkiaivoja

Huolenaiheita sisältävien purkkien luominen

Huolenaiheita sisältäviä purkkiaivoja voi auttaa lapsia tunnistamaan huolenaiheita ja keskustelemaan niistä tarjoamalla turvallisen paikan, jonne voi kirjoittaa ja johon voi tallettaa ahdistavia ajatuksia. Kannelliset astiat ovat parhaita – ajatelkaa kaurapuuropurkkia tai muunlaisia purkkeja. Voit päällystää ulkopinnan rakennuspaperilla ja antaa lasten muokata huolenpitopurkkejaan persoonallisiksi. He saattavat haluta kirjoittaa purkkiin ”pelot”, ”huolet”, ”pelottavat asiat” tai mitä tahansa, mikä sopii parhaiten heidän tilanteeseensa. Lapset voivat sitten kirjoittaa tai piirtää, mikä heitä huolestuttaa, ja pudottaa paperilaput purkkiin. Mieltymyksestä riippuen lapset voivat haluta keskustella aikuisen kanssa purkissa olevista ajatuksista, tai he voivat yksinkertaisesti käyttää huolipurkkia kaatopaikkana ajatuksille, jotka he haluaisivat mieluummin saada pois päästään.

1. Puhalla kuplia

Käyttäkää kuplia

Käyttäkää kuplia, jos haluatte auttaa lapsia opettelemaan syvään hengittämiseen liittyviä tekniikoita ja kokemaan niiden hyödyt! Syvähengityksestä voi olla yleisesti apua ahdistuksen vähentämisessä. Artikkelissaan 3 Deep Breathing Exercises to Reduce Anxiety (3 syvähengitysharjoitusta ahdistuksen vähentämiseksi) kirjailija Therese J. Borchard sanoo: ”Syvän hengityksen harjoittaminen stimuloi parasympaattista hermostoamme (PNS), joka on vastuussa toiminnoista, jotka tapahtuvat, kun kehomme on levossa. Se toimii päinvastoin kuin sympaattinen hermosto, joka stimuloi toimintoja, jotka liittyvät taistele tai pakene -reaktioon.”

Demonstroi ensin ja pyydä sitten lapsia käyttämään kuplia keskittyen samalla siihen, miten he hengittävät luodakseen suuren kuplan. Muista korostaa, miten tämä vaikuttaa heidän kehoonsa ja miten se voi harjoittaa kehoa tuntemaan itsensä rentoutuneeksi (eikä huolestuneeksi tai hermostuneeksi.) Kannusta lapsia harjoittelemaan syvään hengittämiseen liittyviä taitojaan – silloinkin, kun heillä ei ole kuplia käsillä!

1. Maalaa rentoutumiseen

Taideteosten tekeminen voi olla sekä rentouttavaa että terapeuttista. Kehota lapsia maalaamaan/piirtämään malleja tai kuvia asioista, jotka tekevät heidät onnellisiksi tai rauhallisiksi. Tämä voidaan toteuttaa koulussa järjestettävän terapiaistunnon aikana ja/tai voit kannustaa lapsia taiteelliseen toimintaan kotona. Lapset, jotka ovat uppoutuneet taideprojektiin, saattavat olla avoimempia kertomaan sisimmistä tunteistaan ja kamppailuistaan.antamalla keskustelun virrata matalapaineisessa ilmapiirissä terapiatyötä tekevät voivat edistää tuomitsemattoman ympäristön, jossa oppilaat voivat tuntea olonsa mukavaksi puhuessaan, kun he ilmaisevat itseään taiteen avulla.

1. Aloita päiväkirja

Joidenkin kohdalla päiväkirjan pitäminen voi olla hyvin terapeuttista. Tapahtumien pohtiminen kirjoittamalla voi auttaa yksilöä tarkastelemaan tunteitaan ja ahdistuksiaan objektiivisesti. Jopa pienet lapset voivat osallistua tähän itsetutkiskelun muotoon – joko sanojen tai kuvien avulla. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa pitää päiväkirjaa. Eikä lasten pitäisi tuntea, että heidän pitäisi kirjoittaa joka päivä. Tärkeää on, että lapset luottavat siihen ja ymmärtävät, että heidän päiväkirjansa on turvallinen paikka paljastaa mitä tahansa – myös syvimmät salaisuutensa, pelkonsa tai toiveensa. Ja kyllä, tämä tarkoittaa sitä, että vanhemmat eivät kurkista!

1. Luo hätätilanteiden tarkistuslista

Hyvä tapa vähentää ahdistusta melkein missä tahansa tilanteessa on laatia suunnitelma! Hetken kuumuudessa on vaikea ajatella selkeästi, varsinkin kun ahdistuksen tunteet nousevat pintaan. Kannusta nuoria, joiden kanssa työskentelet, ennakoimaan, mitä voi tapahtua tilanteessa, joka heitä hermostuttaa, ja laatimaan vaiheittainen menetelmä rauhoittumiseen. Ehkä ensimmäinen askel on pysähtyä ja hengittää. Toinen askel voi olla tilanteen arviointi. Seuraavaksi voi olla hyvä etsiä luotettava henkilö (vanhempi, ystävä, mentori, opettaja jne.), jolta voi pyytää apua. Jotkut lapset saattavat haluta, että heillä on muistilistastaan paperiversio, jonka voi helposti kätkeä taskuun tai reppuun säilytettäväksi.

1. Luo kiitollisuuslaatikko

Koulun terapiatehtävissä työskentelevät voivat auttaa oppilaita vaalimaan kiitollisuutta esittelemällä kiitollisuuslaatikon käsitteen. Mitä tarvitset:

• Tyhjä nenäliinalaatikko
• Paperia
• Koristelutarvikkeita (esim. tarroja, valkoisia etikettejä, värikkäitä tusseja, kuviollista teippiä)

Käskekää lasten kiinnittää etiketti, jossa lukee ”Kiitollisuuslaatikko”, ”Miksi olen kiitollinen”, tai jokin muu vastaava etiketti. He voivat koristella etiketin värillisillä tusseilla ja/tai kiinnittää ja koristella laatikkoon muita tavallisia valkoisia etikettejä. Tarrat ja kuviollinen ilmastointiteippi (askartelukaupoissa on jopa pingviinejä sisältäviä variaatioita!) ovat mukavia yksityiskohtia, jotka auttavat jokaista lasta tekemään laatikostaan yksilöllisen.

Ajatuksena on, että lapsi kirjoittaa pienelle paperinpalalle jotakin, mistä hän on kiitollinen. Tämä voi olla mitä tahansa, mikä on lapselle merkityksellistä tai tärkeää. Esimerkiksi puheterapiassa olevat lapset saattavat tuntea ahdistusta siitä, miten he puhuvat; ahdistuksen torjumiseksi puheterapeutit (SLP) voivat rohkaista heitä olemaan kiitollisia äänestään, kyvystään puhua, kyvystään kuunnella jne. Tämä auttaa heitä arvostamaan nykyistä tilannettaan ja vähentää ahdistusta. Toimintaterapeutit (OT), fysioterapeutit (PT), käyttäytymisterapeutit, ohjaajat ja sosiaalityöntekijät voivat kokeilla tätä myös omien oppilaidensa kanssa!