Kun on kyse siitä, mitkä tekijät aiheuttavat kaasua, on olemassa useita pääsyyllisiä:

• Syöminen runsaasti kuituja sisältäviä ruokia, kuten papuja, palkokasveja, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljaa
• Hiilihappopitoisten juomien juominen
• Pureskelemalla purukumia
• Syöminen liian nopeasti tai puhuminen pureskelun aikana, mikä johtaa siihen, että nielee enemmän ilmaa
• Juominen pillin läpi
• Keinotekoisten makeutusaineiden käyttö
• Krooniset suolistosairaudet, kuten divertikuliitti tai tulehduksellinen suolistosairaus
• Ruokaa intoleranssit, kuten keliakia tai laktoosi-intoleranssi
• Bakteerien liikakasvu ohutsuolessa

On tavallista, että ruokailun jälkeen esiintyy jonkin verran kaasua – ja että sitä vapautuu röyhtäilyn tai ilmavaivojen kautta. Kansallisen diabetes- ja ruoansulatus- ja munuaissairauksien instituutin (NIDDK) mukaan kaasujen ulostaminen noin 13-21 kertaa päivässä on normaalia.

Mutta jos koet kivuliaita kaasuja ja kiusallista kroonista ja pahanhajuista ilmavaivaa, voit alkaa leikkiä salapoliisia ja yrittää eliminoida syyn seuraavilla ohjeilla.

Vältä ruokia, joiden tiedetään aiheuttavan kaasuja

Yksi keino hallita ilmavaivoja ja röyhtäilyä on syödä vähemmän tunnettuja kaasuja aiheuttavia ruokia. Yleisiä syyllisiä ovat:

• Hedelmät, kuten omenat ja päärynät
• Kasvikset, kuten parsakaali, ruusukaali ja sipuli
• Kokonaiset viljat, kuten leseet
• Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jäätelö.

Nämä tuotteet sisältävät kuitua, sokereita ja tärkkelystä, jotka eivät sulata tai imeydy helposti, mikä aiheuttaa lopulta suolistokaasua.

Joidenkin ihmisten kaasuuntuneiden ruokien listalla on elintarvikkeita, jotka sisältävät sorbitolia, luonnossa esiintyvää sokeria, jota esiintyy hedelmissä. Toisia ihmisiä häiritsevät hiilihapolliset virvoitusjuomat ja hedelmäjuomat. Jos huomaat, että nämä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle ylimääräisiä kaasuja, poista ne ruokavaliostasi tai nauti niitä pienempinä annoksina. Kun on kyse vältettävistä elintarvikkeista, kohtuus on avainasemassa, sanoo Stephen Bickston, MD, sisätautiopin professori ja tulehduksellisten suolistosairauksien ohjelman johtaja Virginia Commonwealthin yliopiston ruoansulatuskeskuksen Center for Digestive Health -yksikössä Richmondissa.

Muista, että melkein mikä tahansa ruoka tai ruoka-ainekombinaatio voi aiheuttaa ilmavaivoja.

”Tietyt ruoka-aineet eivät tule toimeen tietyillä ihmisillä”, sanoo Donald Novey, MD, integratiivisen lääketieteen tohtori, joka toimii lääkärin vastaanotolla Washingtonin osavaltiossa sijaitsevassa kaupungissa sijaitsevassa Poulsbossa. ”Jotkut ihmiset huomaavat saavansa ilmavaivoja, jos he syövät hedelmiä proteiinien kanssa tai jos he syövät tärkkelystä ja proteiineja yhdessä. Se on henkilökohtaista ja vaatii hieman kokeilua, jotta saadaan selville, mitkä ovat syyllisiä.”

Tohtori Novey suosittelee pitämään ruokapäiväkirjaa ja merkitsemään muistiin, milloin sinulla on ilmavaivoja. ”Jos huomaat, että sinulla on ilmavaivoja tietyn ruoan syömisen jälkeen, poista se ruokavaliostasi ja katso, auttaako se”, hän sanoo.

Keittäminen voi myös auttaa hajottamaan joitakin haitallisia ainesosia, tohtori Bickston sanoo. ”Mutta ruoanlaittotyyli voi myös vähentää vihanneksissa olevia terveellisiä kemikaaleja. Keittäminen näyttää hajottavan klorofylliä ja muita toivottuja ainesosia.” Etsi reseptejä, joissa kehotetaan höyrystämään, sillä se näyttää olevan parempi kypsennysmenetelmä kaasuuntuville ruoille.

Juoda ennen aterioita

Jos juot nesteitä aterioiden yhteydessä, menetät mahahappoja etkä pysty hajottamaan ruokaa yhtä hyvin, Novey sanoo. Kokeile juoda noin 30 minuuttia ennen ateriaa, jotta vatsa sulaa paremmin.

Syö ja juo hitaasti

Kun syöt tai juot nopeasti, voit niellä paljon ilmaa, mikä voi aiheuttaa kaasuja, sanoo Bickston. Yksinkertainen ratkaisu? Hidasta syömistäsi. Jos sinulla on hammasproteesit, tarkista hammaslääkäriltäsi, että ne istuvat kunnolla, jotta et haukkaa ilmaa syödessäsi.

Kertaa reseptivapaita ruoansulatuslääkkeitä

Sulatusentsyymejä on saatavana reseptivapaina lisäravinteina. ”Suosittelen menemään luontaistuotekauppaan ja hankkimaan ruoansulatusentsyymiä”, Novey sanoo. ”Voit ottaa yhden tai kaksi. Tiedät hyvin nopeasti – muutamassa viikossa – onko sillä merkitystä.” Antasidit eivät kuitenkaan auta juurikaan liiallisiin kaasuihin, sanoo Bickston.

Toinen reseptivapaa ruoansulatusapu, Beano, sisältää entsyymiä, joka pilkkoo papujen ja monien vihannesten monimutkaiset hiilihydraatit helpommin sulaviksi sokereiksi. Ota kaksi tai kolme Beano-tablettia tai yksi Beano Meltaway (liukeneva tabletti) ennen jokaista ateriaa. Huomaa, että Beano ei auta, jos liiallinen kaasunmuodostus johtuu kuiduista tai laktoosista.

Kokeile aktiivihiiltä

Vaikka tutkimustieto on vielä vähäistä, tutkijat uskovat, että aktiivihiili voi auttaa vähentämään ja hoitamaan ylimääräistä kaasua ja turvotusta. Toisin kuin grillissä tai takassa oleva hiili, aktiivihiili käy läpi erikoiskäsittelyn, joka tekee siitä turvallista ihmisravinnoksi. Kun otat aktiivihiiltä (nesteen tai pillerin kautta), se kiinnittyy suolistossasi olevaan nesteeseen, mikä mahdollisesti vähentää kaasuja ja turvotusta ja luo kiinteämpiä ulosteita.

Journal of Ultrasound -lehdessä julkaistussa pienessä tutkimuksessa 42 henkilöä, joilla oli aiemmin ollut liiallista kaasua suolistossaan, ottivat 448 milligrammaa (mg) aktiivihiiltä kahtena vuorokautena ennen lääkärintarkastusta ja sen jälkeen 672 milligrammaa tutkimuspäivänä. Tutkijat havaitsivat, että heillä oli parempi ultraääninäköala tietyistä elimistä, jotka normaalisti olisivat jääneet liiallisen kaasun peittoon.

Elokuussa 2017 PLoS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa potilaat, jotka saivat 45 mg simetikonia (reseptivapaasti myytävä ruoansulatuskanavan apuaines) ja 140 mg aktiivihiiltä, raportoivat huomattavista parannuksista vatsakipuihin.

Älä tankkaa ilmaa

Tottumukset, kuten tupakointi, purukumin pureskelu ja pillin läpi juominen, voivat aiheuttaa vatsan täyttymisen ilmalla, mikä johtaa kaasuihin.

Vältä keinotekoisia makeutusaineita

Sorbitoli ja sen kaltaiset sokerialkoholit, joita käytetään monissa sokerittomissa ruokaversiossa, voivat myös pahentaa kaasua. ”Sorbitoli on usein ensimmäinen ainesosa missä tahansa sokerittoman purukumin merkissä, jonka olen löytänyt paikallisista ruokakaupoista”, Bickston sanoo. ”Yksi tai kaksi tikkua muistuttaa luumun syömistä.” Mutta tyypillisestä kahvikioskista tai suosituista virvoitusjuomista löytyvät sokerinkorvikkeet eivät ole sellaisia, jotka aiheuttavat kaasua. Erilaiset pakettimakeutusaineet – keltainen (sukraloosi), vaaleanpunainen (sakkariini) ja sininen (aspartaami) – eivät liity kaasuihin tai laksatiivisiin vaikutuksiin.

Kokeile yrttejä kaasunlievitykseen

Joidenkin tutkimusten mukaan useat yrtit voivat auttaa lievittämään ylimääräistä kaasua. Esimerkiksi huhtikuussa 2015 European Review for Medical and Pharmacological Studies -lehdessä julkaistun katsauksen mukaan inkivääri auttaa nopeuttamaan ruoansulatusta. Tämä on hyödyllistä, koska jos vatsa tyhjenee nopeammin, kaasu voi siirtyä nopeammin ohutsuoleen ja lievittää turvotusta ja epämukavuutta.

Journal of Clinical Gastroenterology -lehdessä vuonna 2014 julkaistussa katsauksessa todettiin, että piparminttuöljy paransi merkittävästi IBS:n oireita, mukaan lukien vatsakipua.

Kamomillan uskotaan auttavan useissa ruoansulatusongelmissa, mukaan lukien vatsavaivoissa, turvotuksessa ja suolistokaasujen muodostumisessa, rentouttamalla ruoansulatuskanavan lihaksia ja parantamalla ruoansulatusta.

Kun kaasu on oire jostain muusta

Jos liiallinen kaasunmuodostus on jatkuvaa tai voimakasta, käänny lääkärin puoleen – se voi olla merkki vakavammasta ruoansulatuskanavan tilasta, kuten:

• Laktoosi-intoleranssi Kyseessä on kyvyttömyys sulattaa laktoosia, maidon ja maitotuotteiden sisältämää sokeria. ”Testaan maitohaasteella”, Bickston sanoo. ”Potilas juo tuopillisen tai kaksi maitoa – se voi olla mitä tahansa rasvaprosenttia. Se, mitä siitä seuraa, kertoo potilaille, pitäisikö heidän rajoittaa maidon saantia.” Jos maidon välttäminen vähentää oireita, kyseessä voi olla laktoosi-intoleranssi.
• Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ”Potilaat, jotka täyttävät ärtyvän suolen oireyhtymän diagnostisen tarkistuslistan, kärsivät enemmän kivusta vatsaontelon alemmilla tasoilla”, hän sanoo.
• Paksusuolisyöpä ”Ylimääräinen kaasu on harvoin paksusuolisyöpäpotilaiden pääasiallinen oire”, Bickston toteaa. ”Se kuitenkin laukaisee refleksini muistuttaa potilaita menemään paksusuolen syövän seulontaan.”
• Ylemmän ruoansulatuskanavan häiriöt Satunnainen röyhtäily on normaalia, mutta tiheä röyhtäily voi olla merkki ylemmän ruoansulatuskanavan häiriöstä. Näitä ovat esimerkiksi mahahaava, gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD) tai gastropareesi, jota kutsutaan myös viivästyneeksi mahalaukun tyhjennykseksi.

Bickston varoittaa myös, että jos sinulle on tehty vatsaleikkaus, sinulla on ollut tyrä tai olet laihtunut tai lihonut merkittävästi, älä koskaan hylkää kaasuilua muistuttavia oireitasi normaalina. Hanki ne tutkittavaksi.

Niin ärsyttävää kuin se voikin olla, osa kaasuista on kehon ruoansulatusjärjestelmän luonnollinen sivutuote. Mutta jos kaasusi ovat liiallisia, kivuliaita tai kroonisia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista syistä ja korjaustoimenpiteistä.