Nyrjähtänyt nilkka voi olla hyvin raskauttava asia, sillä useimmiten se tapahtuu silloin, kun vähiten odotamme sitä, ja siitä tulee melkein aina haitta elämäämme. Tämä ärsyttävä vamma voi lamaannuttaa meidät pitkäksi aikaa, ja huolimatta alati kasvavasta riskistä tehdä se uudelleen, on olemassa tehokkaita kotikonsteja, jotka voivat auttaa sinua parantumaan nopeammin nyrjähtäneestä nilkasta tai vain torjua nilkkahihnojen repeämisen alkamista. Jos sinulla on usein nilkkakipuja tai nyrjäytät nilkkasi, kannattaa pitää kiinni tästä tärkeästä tiedosta ja ottaa selvää tehokkaista hoitokeinoista, joita voit tehdä kotona.

Alku- ja perushoidot:
Kuten hyvin tiedät, jää voi auttaa parantamaan nyrjähtäneen nilkan, sillä kylmyys torjuu tulehdusta ja vähentää myös kipua – jään käyttäminen auttaa vähentämään tuota kipua vähitellen. Sinun tarvitsee vain ottaa lasillinen jääkuutioita, kääriä ne kosteaan kangaspyyhkeeseen ja laittaa se nyrjähtäneeseen nilkkaan 10-20 minuutiksi päivässä viikon ajan. Huomaa, että jos huomaat ihon värin muuttuvan kirkkaan valkoiseksi – poista jää välittömästi, sillä saatat aiheuttaa kylmäpalovamman. Älä laita jäätä suoraan iholle, sillä se voi vahingoittaa ihoa, ja jos kärsit diabeteksesta, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin kokeilet tätä.

Sidonta
Yksi tärkeimmistä asioista nilkan nyrjähdyksen jälkeen on välttää ja riisua kenkä, jotta vammaa voidaan tutkia tarkasti. Haluat pitää nilkan mahdollisimman jäykkänä, joten yritä ottaa kenkä pois vasta kun olet päässyt kotiin ja voit sitoa sen heti. Nilkan sitominen välttää lisävahinkoja ja auttaa myös lievittämään kipua (kun loukkaantunut alue ei pääse liikkumaan) ja loukkaantuneen alueen turvotusta.

Nilkan nyrjähdys on kiedottava vahvalla elastisella sidoksella, mutta ei kuitenkaan niin tiukasti, että se pysäyttää veren virtauksen. Sidos kannattaa jättää alueelle kaikkina vuorokauden aikoina ja ottaa pois yöllä nukkumista varten, jotta loukkaantunut alue voi ”hengittää”. On tärkeää, että tarkistat vointisi silloin tällöin, sillä jos side puuduttaa, se on poistettava välittömästi. Kun olet nyrjäyttänyt nilkkasi, on hyvä sitoa se ennen kuin ryhdyt toimintaan, jossa nilkka voi vaurioitua uudelleen.

Lepo ja jalan nostaminen
Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun tulee tietää, jos olet nyrjäyttänyt nilkkasi, on lepääminen; ensimmäisten 48 tunnin aikana ei kannata painaa loukkaantunutta aluetta eikä harrastaa lainkaan liikuntaa. Turvotus ja kipu laskevat yleensä merkittävästi tämän ajan kuluttua, ja sitten voit hyvin vähitellen alkaa painaa loukkaantunutta nilkkaa, mutta sen on tunnuttava mukavalta. Jos tuntuu, ettei nilkka kestä painoa, on pysähdyttävä, mentävä makuulle ja pidettävä jalka koholla. Laita jalka ison tyynyn päälle, tämä vähentää myös kipua ja turvotusta.

8 luonnollista hoitoa nyrjähtäneeseen nilkkaan
1. Sipuli
Sipuli, joka on luonnollinen tulehduskipulääke, voi todella auttaa nilkkaasi ja vähentää sitä voimakasta kipua. Sinun tarvitsee vain ottaa yksi iso sipuli ja laittaa se jääkaappiin 2 tunniksi. Leikkaa se sitten pieniksi paloiksi ja sekoita se ruokalusikallisen suolan kanssa pienessä kulhossa. Laita seos loukkaantuneelle alueelle, sido se ja jätä se näin 8 tunniksi. Tuon ajan kuluttua sinun on vaihdettava kaikki – sekoitus ja sidos. Voit tehdä näin niin usein kuin on tarpeen, kunnes helpotus on saavutettu.
2. Valkosipuli
Sipuli voi olla erittäin nopea kotilääke nilkan nyrjähdyksiin, se rauhoittaa kipua, parantaa toipumisaikaa ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi – kaikki kerralla. Sinun tarvitsee vain puhdistaa loukkaantunut alue, kuivata se hyvin ja ottaa sitten yksi ruokalusikallinen valkosipulimehua ja sekoittaa se yhteen ruokalusikalliseen kookos- tai manteliöljyä. Seosta tulee hieroa varovasti loukkaantuneeseen alueeseen noin 10 minuutin ajan ja puhdistaa sitten hyvin. Tämä tulisi toistaa kahdesti päivässä 2-3 viikon ajan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

3. Oliiviöljy
Oliiviöljy sisältää ilmiömäisiä aineita, jotka voivat lievittää tulehdusta ja nopeuttaa nyrjähtäneen nilkan paranemisprosessia. Sinun tarvitsee vain ottaa teelusikallinen oliiviöljyä, lämmittää sitä ja antaa sen sitten jäähtyä hieman, kunnes se on vain lämmintä. Kun öljy on haaleaa, hiero sitä loukkaantuneeseen alueeseen useiden minuuttien ajan. Tätä voi tehdä 3 kertaa päivässä, kunnes kipu helpottaa ja lihakset rentoutuvat.
Vaihtoehtoisesti voit sekoittaa yhden ruokalusikallisen oliiviöljyä ja yhden munankeltuaisen ja levittää seosta loukkaantuneelle alueelle, kääriä puhtaalla liinalla ja pitää sidettä kaksi päivää. Poista sen jälkeen kangassidos, puhdista alue hyvin ja toista prosessi tarvittaessa.
4. Kurkuma
Kurkuma tekee paljon muutakin kuin antaa ruoallemme ainutlaatuisen maun. Se voi myös vaimentaa kipujamme ja lievittää nyrjähdyksen aiheuttamaa tulehdusta. Lisäksi se voi ehkäistä veritulppia, parantaa verenkiertoa ja hoitaa iho- ja ruoansulatusongelmia. Sinun tarvitsee vain sekoittaa kurkumajauhe lämpimään veteen, jotta saat balsamin kaltaisen koostumuksen. Lisää hieman sitruunamehua ja hakkaa seos; levitä se sitten loukkaantuneelle alueelle, kääri sidokseen ja ota se pois 10 tuntia tai yötä myöhemmin. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi toista tämä toimenpide jatkuvasti 3 päivän ajan. Jos haluat lisää apua kipuun, voit lisätä teelusikallisen kurkumajauhetta lämpimään lasilliseen maitoa, sekoittaa hyvin ja juoda sitä – voit tehdä näin kaksi kertaa päivässä viikon ajan.

5. Risiiniöljy
Risiiniöljy sisältää poikkeuksellista aminohappoa, jolla on todettu olevan tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Sitä kutsutaan oksaalihapoksi. Tätä happoa ja yleensä risiiniöljyä on käytetty perinteisen lääketieteen miesten toimesta auttamaan nilkkavaivojen kanssa kamppailevia ihmisiä. Sinun tarvitsee vain kaataa hieman risiiniöljyä kulhoon ja kastaa siihen puuvillainen kangaspala; sitten sinun on laitettava kangas nilkan loukkaantuneelle alueelle ja sidottava se. Kuumenna nyt hieman vettä, kaada se kuumaan kumivesipulloon ja laita se kipeää aluetta vasten. Pidä sitä siinä 30 minuuttia jalka ylöspäin nostettuna. Poista sen jälkeen side ja kuumavesipullo ja hiero aluetta kevyesti. Toista tämä prosessi 3 kertaa päivässä 2-3 päivän ajan.

6. Magnesiumsulfaatti (englantilainen suola)
Magnesiumsulfaatti eli englantilainen suola on mineraaliyhdiste, jota löytyy monista apteekeista. Ulkoisesti käytettynä sitä voidaan käyttää ihottumien, tulehdusten, paikallisten epäpuhtauksien tai pienten haavaumien hoitoon, ja sitä pidetään erinomaisena kotilääkkeenä nyrjähtäneisiin nilkkoihin. Sinun tarvitsee vain täyttää kuppi englantilaisella suolalla ja kaataa se haalealla vedellä täytettyyn ammeeseen. Sekoita sitten vettä hyvin, jotta suolakiteet sulavat kokonaan, ja liota nilkkaa 30 minuuttia. Toista tämä kaksi kertaa päivässä kolmen päivän ajan parhaiden tulosten saamiseksi.

7. Kaali
Ja, tuttu kaali on myös hyvä lääke nyrjähtäneeseen nilkkaan. Se on tulehduskipulääke ja se voi vähentää kipua. Se sisältää runsaasti vitamiineja ja fytoravinteita – yhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina ja auttavat vammaa paranemaan nopeammin. Sinun tarvitsee vain poistaa kaalin ulommat lehdet ja puristaa niistä kaikki mehu pois. Puristettuja lehtiä tulee lämmittää hieman uunissa, peittää ne peltisellä foliolla, laittaa sitten loukkaantuneelle alueelle ja kääriä sidoksella. Jotta alue pysyisi hyvin lämpimänä, kannattaa jalat peittää huovalla tai pyyhkeellä ja istua siteen kanssa 30 minuuttia kahdesti päivässä vähintään 2 päivän ajan.

8. Inkiväärijuuret
Inkiväärijuuret vähentävät erittäin tehokkaasti nyrjähtäneen nilkan oireita – mukaan lukien turvotusta, kipua jne. Tämän hyödyn saamiseksi sinun tarvitsee vain täyttää kattila 8 kupillisella vettä ja lisätä siihen noin 2-3 tuuman (5-8 cm) pituinen leikattu inkiväärijuuri. Keitä vettä kattilassa 5 minuuttia, sammuta liekki ja anna nesteen olla kattilassa, kunnes se saavuttaa huoneenlämmön.
Kastele nyt puhdas puuvillakangas inkivääriveteen ja kääri loukkaantunut nilkka sillä. On tärkeää aloittaa tämä hoito 2-3 päivän kuluessa vammahetkestä. Älä myöskään käytä nestettä, kun se on liian kuumaa, sillä se voi ärsyttää ihoa ja aiheuttaa kudosvaurioita.