Jos olet synnyttänyt lapsesi keisarinleikkauksella, keisarinleikkauksesta toipuminen on luultavasti etusijalla mielessäsi.

Olet takaisin omassa kodissasi, omassa sängyssäsi ja omissa pyjamisi. Poissa on se pyllytön puku, jonka vedit yllesi sairaalassa. Sairaalan henkilökunta lähetti sinut matkaan leikkauksen jälkeisten keisarinleikkausohjeiden kanssa, mutta joku näyttää unohtaneen antaa sinulle vinkkejä joidenkin vähemmän miellyttävien ongelmien hoitamiseen.

Mitä uuden äidin pitäisi tehdä? Kääntyä luontoäidin puoleen, tietenkin! Hänellä on tonneittain vinkkejä ja temppuja hihassaan parantamaan toipumistasi ja korjaamaan yleisiä huolenaiheita luonnollisesti.

Muista, että käänny lääkärisi tai kätilösi puoleen kaikista huolenaiheista, ennen kuin kokeilet näitä ehdotuksia – haluat varmistaa, että kokemasi on normaalia, eikä jotain sellaista, joka vaatii lääkärin huomiota.

Tässä on kahdeksan luonnollista keinoa keisarinleikkauksen jälkeiseen toipumiseen:

Kuitu- ja nestetankkaus

Yksi yleisimmistä valituksista keisarinleikkauksen jälkeen on ummetus. Liikkumattomuuden, kipulääkkeiden, antibioottien ja vatsaleikkauksen yhdistelmä synnyttää tämän epämiellyttävän ongelman. Onneksi runsas kuidun ja nesteiden saanti voi helpottaa liikkumista. Pyri juomaan runsaasti vettä (noin 8 lasillista päivässä) ja syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja.

Lempiruokani, jotka sisältävät runsaasti kuitua ummetuksen lievittämiseksi, antavat myös ylimääräisiä vatsaetuja probiooteista tai limaisuudesta (joissain kasveissa esiintyvä tahmea geelimäinen neste). Valitse sellaisia ruokia kuin okra, kaura, chia ja pellavansiemenet. Niiden liukas rakenne auttaa pehmentämään ulostetta, jolloin se on helpompi siirtää. Fermentoiduissa kasviksissa, kuten raa’assa hapankaalissa tai kimchissä, on probiootteja, jotka saavat mikrofloorasi takaisin toimintakuntoon sen jälkeen, kun antibiootit ovat saaneet sen sekaisin.

Psst: Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös, että probioottien nauttiminen synnytyksen jälkeen auttoi ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta ja ahdistuneisuutta!

Juo runsaasti nesteitä

Veden juominen voi auttaa sinua korvaamaan synnytyksen aikana menettämäsi nesteet uudelleen. Mutta se voi myös auttaa helpottamaan ummetusta, mikä on hyvä uutinen, koska se on niin yleinen ongelma ja voi aiheuttaa kipua aiheuttamalla painetta viiltoon.

Juo vähintään 8 kupillista vettä päivässä. Voit jättää vedellä täytettyjä pulloja ja muuripurkkeja ympäri taloa muistutukseksi nesteytyksestä. Voit myös siemailla kotitekoisia hedelmä- ja vihannessmoothieita, joiden nestepohjana on vesi. Ne ovat loistava kuitujen ja veden lähde. Kukapa ei rakastaisi kahta vaihtoehtoa?

Tarjoa itsellesi hieronta

Hierontaa on jo pitkään käytetty ehkäisemään ja vähentämään keisarinleikkausarpien ulkonäköä. Ne lisäävät verenkiertoa, tuovat tuoretta verta ja ravinteita ompelukohtaan. Ne saattavat myös edistää ihon uusiutumista ja hajottaa arpikudosta – tosin tästä ei ole vielä vahvaa näyttöä, joten keskustele ehdottomasti ensin hoitajasi kanssa.

Tulee odottaa neljästä kuuteen viikkoa, ennen kuin hierot ompeleen kohtaa, nopeammin, jos hoitajasi antaa siihen luvan.

Hiero varovasti leikkausompeleen kohtaa öljyllä tai ilman öljyä viidestä kymmeneen minuuttia joka päivä. Jos valitset öljyn, tamanu- ja ruusunmarjasiemenöljy ovat hyviä vaihtoehtoja. Voit myös lisätä hierontaöljyyn tulehdusta ehkäiseviä ja ihoa uudistavia eteerisiä öljyjä, kuten kamomillaa, laventelia tai suitsuketta. Varmista vain, että laimennat eteeriset öljyt kunnolla: 10-12 tippaa eteerisiä öljyjä kahta ruokalusikallista öljyä kohden riittää.

Lämmitä lämpöä

Kipu on keisarinleikkauksen jälkitila. Sitä ei voi kiertää, mutta lämpö on yksi tapa helpottaa sitä. Lämpö rentouttaa lihakset, lisää verenkiertoa alueelle ja koska hermosi välittävät lämmön tunteen aivoihin, vaimentaa kipusignaalia. Voit käyttää lämpöä kuumavesipullolla, lämmitystyynyllä tai kylpemällä lämpimässä yrttikylvyssä – varmista tietysti, ettei vesi ole liian kuumaa. Jos siitä tulee heti epämukava olo, kun lämpö koskettaa ihoasi, se on liian kuumaa.

Siitä, kuinka pian keisarinleikkauksen jälkeen voit kylpeä, on ristiriitaista tietoa. Mene sen mukaan, mitä palveluntarjoajasi kertoo sinulle. Kun saat luvan, anna mennä. Lisää kylpyveteen vahvasti haudutettu kupillinen kamomilla- tai laventeliteetä, niin saat lisää rentouttavia hyötyjä.

Hengitä eteeristen öljyjen suloista tuoksua

Olet ehkä luullut, että pahoinvointi on vihdoin ohi, mutta pahoinvointi keisarinleikkauksen jälkeen on uskomattoman yleistä. Syytä siitä ummetusta, vatsan turvotusta, leikkausta ja hormonaalisia muutoksia. Yksi tapa rauhoittaa pahoinvoivaa vatsaa on käyttää hajuaistia. Eteeristen öljyjen miellyttävän tuoksun hengittäminen on hyvä tapa tehdä se.

Piparminttu, fenkoli ja inkivääri ovat pahoinvoinnin vastaisia go-toja. Voit diffuusioida niitä, laittaa pisaran tai kaksi pumpulipyöriin ja heiluttaa sitä nenän alla tai lisätä pisaran kulhoon höyryävän kuumaa vettä ja hengittää höyryjä. Varmista, että käytät näitä öljyjä vain hyvin tuuletetussa huoneessa, kaukana vauvastasi.

Syö ravinteikkaita aterioita

Kehosi on palautumistilassa. Kannoit juuri toista ihmistä kuukausia ja sinulle tehtiin suuri leikkaus (ihan oikeasti, olet sankarini). Se tarvitsee kaikki terveelliset rakennusaineet, joita se voi saada. Vaikka mikään maaginen ruoka tai ravintoaine ei paranna sinua, kehosi tarvitsee erilaisia ruokia ja erilaisia ravintoaineita täydentääkseen ja rakentaakseen uudelleen. Valitse siis proteiinipitoisia ruokia ja kasvipohjaisia vaihtoehtoja, jotka ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja fytoravintoaineita.

Tässä on yksinkertainen opas, jonka avulla voit koota tasapainoisia aterioita. Sisällytä jokaiseen ateriaan:

• värikäs vihannes ja/tai hedelmä;
• proteiininlähde, eläin- tai kasviperäinen. Päätä itse, molemmat ovat hyviä;
• joitakin hitaita hiilihydraatteja. Nämä ovat täysravintohiilihydraattivaihtoehtoja, joissa on runsaasti kuitua, kuten marjoja, kvinoaa, ruskeaa riisiä ja bataattia.
• lusikallinen terveellistä rasvaa. Lisää mukaan kuutioitua avokadoa, tilkka oliiviöljyä, hieman pähkinävoita tai valitse proteiinilähde, joka sisältää myös terveellisiä rasvoja, kuten kala. Pähkinät, siemenet ja rasvainen kala ovat myös tulehdusta ehkäiseviä ja voivat auttaa vähentämään turvotusta.
• Makua ja terveyttä parantavia aineita. Käytä yrttejä ja mausteita runsain määrin.

Pitäydy synnytystä edeltävän vitamiinin ottamisessa

Se sisältää rautaa, jota tarvitset todennäköisesti raskauden ja leikkauksen jälkeen verisolujen uudelleenrakentamiseen. Eikä unohdeta sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka molemmat ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita haavan kunnollisen paranemisen kannalta.

Lepää vähän

Se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta se on välttämätöntä. Lepo minkä tahansa leikkauksen tai henkisesti ja fyysisesti rasittavan kokemuksen jälkeen antaa kehosi korjata itseään ja pitää immuunijärjestelmäsi vahvana. Tukiryhmäsi avun käyttäminen vapauttaa sinut keskittymään vauvaan ja paranemiseen. Pyydä yhteisön jäseniä hoitamaan asioita ja kotitöitä. Ja muista, että lepo ei aina tarkoita nukkumista tai päiväunia. Mikä rauhoittaa ja rauhoittaa sinua? Tee niin. Se on lepoa.

Yllä olevat vinkit ovat tehokkaita apuvälineitä, joiden avulla voit hallita yleisimpiä synnytyksen jälkeisiä huolenaiheita ja toipua mahdollisimman pian, yksinkertaisesti ja luonnollisesti. Mutta, jos olet joskus huolissasi jostain kokemastasi asiasta tai sinulla on kysyttävää jonkin yllä olevan suosituksen noudattamisesta, muista puhua palveluntarjoajasi kanssa.

Etsitkö lisää apua? Äitikaupasta löydät tarvitsemasi tuotteet, jotta keisarinleikkauksesta toipuminen olisi mahdollisimman sujuvaa ja mukavaa.

Valikoimme ja jaamme itsenäisesti tuotteita, joista pidämme – ja saatamme saada palkkion, jos päätät ostaa. Sinä saat tämän.