Onko ruokapöydästäsi tullut taistelukenttä?
Vietätkö ateria-aikasi vihanneksista käytävien panttivankineuvottelujen parissa sen sijaan, että muistelisit päivää?
Lisääksesi loukkaantumista loukkaantumiseen, kohdellaanko kulinaarista mestariteosta, jonka eteen olet raatanut, halveksivasti, kun lapsesi heittää sen koiran suuhun tai muistuttaa sinua jälleen kerran siitä, kuinka ällöttävää parsakaali on?
Ennen kuin huomaatkaan, olet nostanut kätesi ylös antautuaksesi tai pudottanut pääsi pöydälle täydellisenä tappiona ja ihmetellyt, miten höyrytetyt porkkanat voivat aiheuttaa tuollaisen vatsanväänteen.
Kuulen kyllä. Kiireisenä työssäkäyvänä äitinä, jolla on kaksi poikaa, joilla oli nuorempana ”vaativa maku”, tiedän kaiken ”nirsoiluongelmista” ja ruoka-aikojen sulamisista. Toteuttamalla muutamia strategioita pystyin tukahduttamaan ateriataistelut lopullisesti. (Ja hyviä uutisia: poikani ovat nyt nuoria aikuisia ja syövät vihanneksia – sinullakin on toivoa!)
Tässä on 8 askelta, joilla voit lopettaa sodan nirsoilijoiden kanssa kotonasi:
Päästäkää irti etiketeistä
Totuus on, että kun leimaamme lastemme ruokailutottumuksia (tai mitä tahansa käyttäytymistä), pahennamme ongelmia. Jos sinulla on esimerkiksi nirso syöjä ja olet tehnyt sen selväksi lauseilla kuten ”Voi, hän ei syö tuota” tai ”Hän on niin nirso – hän syö VAIN makaronia ja juustoa”. Arvaa mitä? Lapsesi ”ei syö sitä” ja ”syö vain makaronia ja juustoa”. Samalla tavalla sanomalla ”Voi, hän on vain ujo” vahvistat vain ujoa käyttäytymistä, koska lapset omistavat heille antamasi leimat.
Leimaamalla lapsesi ruokailutottumukset annat hänelle luvan jatkaa vastustavaa ruokailukäyttäytymistä. Tämä myös tahattomasti riistää lapselta mahdollisuuden hyväksyä uusia ruokia ja nauttia niistä.
Kääntöpuolella – positiivisten leimojen käyttäminen ruokailun ympärillä luo myös enemmän ongelmia kuin ratkaisee. Ajattele – kun leimaat yhden lapsen ”hyväksi syöjäksi”, hänen sisaruksensa voi vain olettaa, että hän on ”huono syöjä”, mikä luo ympäristön, jossa sisaruskilpailu kukoistaa. Lopputulos on tämä: vältä leimoja, niin positiivisia kuin negatiivisiakin.
Hallitse ruokakomero
Vaikka lasten saaminen tekemään terveellisiä elintarvikevalintoja voi olla vaikeaa, muista vain – SINÄ OLET OSTANUT RUOKAKAUPAN. Toki he nauttivat silloin tällöin kuppikakun syntymäpäiväjuhlissa tai karkkia elokuvateatterissa – mutta jos lapsi syö suurimman osan ruoastaan kotona (kuten useimmat lapset tekevät), vanhemmat eivät saa unohtaa, kuka varastoi hyllyt.
Syökö hän liikaa Oreoja? Heitä ne pois. Juovatko he enemmän kokista kuin sallit? Kaada ne pois. Hemmottelevatko he liikaa kaikkia sokerisia välipaloja ja tärkkelyspitoisia roskaruokia kotonasi? Poista ne ruokakomerosta ja jääkaapista. Jos sinulla on käsilläsi vain terveellisiä vaihtoehtoja, he syövät terveellisesti.
Jos olet täyttänyt jääkaapin ja ruokakaapin elintarvikkeilla, joita haluat lastesi syövän, mutta lapset jättävät silti suurimman osan päivällisestä lautaselleen, se on merkki siitä, että sinun on syytä sulkea ruokakaappi (ja jääkaappi) vähintään tunti tai kaksi ennen ateriaa.
Tämän muutoksen tekeminen ei ole aina helppoa, mutta tässä on loistava resurssi, jonka avulla voit lopettaa kaiken nalkutuksen ja neuvottelun, joka saattaa johtaa muutoksiin ruokakaappivalinnoissa. Muista vain, että et voi kontrolloida sitä, mitä lapset laittavat suuhunsa, mutta voit kontrolloida sitä, millaisista vaihtoehdoista heillä on mahdollisuus valita.
Huomautus Positive Parenting Solutions -jäsenille: Katso istunnon 3 oppitunnilta #22 lisätietoa siitä, miten Control the Environment Tool -työkalun avulla saat aamurutiinit toimimaan kuin kello, minimoit sisaruskilpailut, kesytät teknologiataistelut ja hälventät kaikenlaiset muut valtataistelut.
Ei sotaa ruokapöydässä
Jos et halua ruokailun olevan taistelua, älä tee siitä sellaista. Siitä, mitä lapset syövät tai kuinka paljon he syövät, ei pitäisi väitellä joka ilta. Vanhempana sinun tehtäväsi on suunnitella ja toteuttaa terveelliset ateriat lapsillesi. Kun otat mukaan ainakin yhden terveellisen aterian, jonka tiedät lapsesi syövän, olet tehnyt työsi. Sen jälkeen? Anna sen olla. Ihan totta. Anna lapsesi ottaa se tai jättää se.
Hyvin tarkoitukselliset ”kokeile vain palaa” tai ”mistä tiedät, ettet pidä siitä, jos et kokeile sitä?” -huomautuksesi avaavat oven jatkuvalle valtataistelulle ruoan ympärillä. Jos panostat liikaa siihen, että lapsesi pääsevät ”puhtaan lautasen kerhoon”, annat heille vallan luoda ongelman.
Tarjoile ateria ja anna sitten pelimerkkien (kuvaannollisesti puhuen!) pudota sinne, minne ne kuuluvat. Mitä ahdistuneempi olet ruokailuajasta ja siitä, kuka syö mitä, sitä ahdistuneempia (ja mahdollisesti manipuloivampia) lapsesi ovat siitä.
Kun on kyse ruoka-ajasta – ole vain Sveitsi. Pysy neutraalina. Älä valitse puolta.
Jos pysyt poissa riidasta, ateria-ajasta tulee miellyttävämpää kuin uskotkaan.
Älä tee ruoasta palkintoa
Kuinka monta kertaa olet kuullut: ”Jos syöt vihanneksesi, saat jälkiruokaa”? Ruoka, jopa makeat herkut, on jotakin, josta nautitaan perheenä, eikä sitä saa käyttää kauppatavarana hyvästä käytöksestä tai aterian loppuun syömisestä.
Kun jälkiruokaa pidetään ”hyvänä herkkuna, johon pääsee sen jälkeen, kun on tukehtunut parsakaaliinsa” – sitä lapset himoitsevat! Tämä ei myöskään opeta lapselle terveellisiä ruokailutottumuksia. Haluammehan, että lapsemme nauttivat terveellisestä ruoasta, emmekä vain tukahduta sitä vain saadaksemme lopuksi jotain makeaa.
Sen lisäksi, että jälkiruokaa ei saa tarjota palkinnoksi vihannesten syömisestä, on tärkeää, ettei makeisia tarjota palkinnoksi hyvästä käytöksestä – kuuliaisuudesta julkisella paikalla, lelujen keräämisestä, hyvistä arvosanoista jne. Positiivisen vanhemmuuden kasvattajana kehotan vanhempia vahvasti olemaan käyttämättä palkitsemista yleensä, mutta erityisesti makeisten käyttäminen palkkiona voi lähettää ristiriitaisia viestejä.
Ajattele asiaa näin. Jos lapset tietävät, että pinaatti on terveellistä ruokaa, joka on hyväksi keholle, ja keksit ovat vähemmän terveellisiä, miksi sitten tarjoamme ”vähemmän terveellistä” ja ”vähemmän hyödyllistä” vaihtoehtoa palkinnoksi siitä, että tekee jotain hyvää? Yksinkertaisimmillaan, miksi heidän pitäisi saada syödä jotain huonoa siitä, että he tekevät jotain hyvää?
Vaihtelu on elämän mauste
Vaihtelu on myös avain kotisi nirsoilijoiden torjumiseen. Yksi yksinkertainen strategia ruokapöydän demilitarisoimiseksi on sekoittaa ateriasuunnitelmaa. Haasta itsesi suunnittelemaan erilainen lounas ja päivällinen viikon jokaiselle päivälle.
Toimimalla näin lapset eivät automaattisesti oleta: ”Nyt on lounasaika. Se tarkoittaa, että minulla on PB&J” tai ”On päivällisen aika. Meillä on aina Mac &juustoa päivällisellä”. Kun pidät lapset varpaillaan ja sekoitat odotettuja aterioita, rikot lasten tavan odottaa tiettyjä ruokia.
Ajattele nyt vain. Jos lapsesi on nähnyt lounaaksi kananugetteja kolmena päivänä peräkkäin, hän ryhtyy helposti sotaan, kun heität alas enchiladan. Näyttämällä lapsillesi, että keittiössäsi valmistetaan monenlaisia ruokia, he oppivat nauttimaan siitä, mitä ruokaa on valmistettu.
Tarjoa jonkin verran valinnanvaraa
Jos noudatit ehdotustani kohdassa 2 ja täytit ruokakomeron vain sellaisilla ruoka-aineilla, joita haluaisit lastesi syövän, on täysin hyväksyttävää tarjota jonkin verran valinnanvaraa ruoan suhteen päivän mittaan.
Voit esimerkiksi aamiaisella sanoa: ”Haluaisitko mustikoita vai omenan bagelisi kanssa?”
Lounaalla voit sanoa: ”Haluaisitko porkkanoita vai kurkkua voileipäsi kanssa?”.
Välipalaksi voit sanoa: ”Haluaisitko juustotikun tai riisikakkuja?”
Lounaalla voit sanoa: ”Haluaisitko juoda maitoa vai vettä?”
Kun lapselle annetaan jonkin verran määräysvaltaa siitä, mitä hän syö – vaikka vain osan ateriasta – autat täyttämään hänen voimasäiliönsä ja hälventämään mahdollisia ateriataisteluja. Kun annat heille jonkin verran valinnanvapautta, lapsesi ovat miellyttävämpiä tilanteissa, joissa heillä ei ole valinnanvaraa.
Huomautus Positive Parenting Solutions -jäsenille: Katso oppitunti #21 istunnossa 3 siitä, miten voit käyttää Luo päätöksentekorikas ympäristö -työkalua täyttämään lapsesi valta-ämpäriä positiivisilla tavoilla torjuaksesi turhauttavaa negatiivista valtakäyttäytymistä.
Kokeile, kokeile uudelleen
Älä kirjoita ruokalajia pois yhden huonon kokemuksen vuoksi. Tee rohkeasti tieteellistä ja kerro lapsillesi, että makunystyrät uudistuvat kymmenen päivän tai kahden viikon välein. Vau! Se tarkoittaa, että vaikka et pidä jostain ruoasta tänään, se ei tarkoita, etteikö se päätyisi myöhemmin suosikkilistalle.
Kun laitat sen kerran inhoamasi ruuan taas alas, älä liitä siihen mitään aiempia tunteita. Rohkaise lapsia vain jatkamaan maistamista ja kokeilemista – ajan mittaan he saattavat huomata pitävänsä siitä!
Tehdä aterioista ”All In” -kokemuksia
Ateriat ovat hauskempia ja mukaansatempaavampia, kun kaikki ovat mukana prosessissa. Pöydän kattamisesta ruoanvalmistukseen ja jopa ruokalistan valintaan ja tuotteiden valintaan – kun kaikki ovat mukana, lapset harvemmin kiukuttelevat lopputuotteesta.
Sen lisäksi, että kaikki otetaan mukaan valmistelutyöhön, aterian pitäisi olla perheen yhteinen asia. Vaikka voi tuntua helpommalta ”syöttää lapset ensin” tai ”syödä televisiota katsellessa”, kannustan perheitä sammuttamaan elektroniikan ja syömään yhdessä.
Kun perheet jakavat aterian, kyse ei ole niinkään ruoasta vaan enemmänkin yhteisöstä. Kun lapset näkevät ruokailun arvokkaana tilaisuutena kertoa päivästä tai kuulla tulevan loman suunnitelmista, he eivät riitele niin usein ruoasta.
Ateria-aika tarjoaa mahdollisuuden yhteisöllisyyteen, joka ulottuu kauas vatsan täyttymisen ulkopuolelle. Kun keskitymme lapsemme ruoankäyttöön, menetämme mahdollisuuden täyttää heidän sydämensä ja henkensä yhdessä vietetyllä ajalla. Ajattele ruokapöytääsi hengähdystaukona päivästä, paikkana, jossa sydämet, sielut ja vatsat tulevat täyttymään. Näin toimimalla olette hyvässä vauhdissa kohti enemmän iloa tuottavia yhteisiä aterioita.
Loppuajatuksia
Toivon vain, että voitte taas nauttia aterioinnista, ja tiedän, että monille vanhemmille se tarkoittaa, että teidän on hillittävä nirsoilijat kotonanne. Olen auttanut tuhansia vanhempia ratkaisemaan tämän ongelman ja auttaisin mielelläni sinuakin.
Muistakaa, että ateria-aikojen draama on usein SYMPTOMI syvemmästä valtataistelusta, joten jos haluatte lisää strategioita, jotka auttavat ratkaisemaan valtataistelut kotonanne, haluaisin, että liitytte kanssani ILMAISELLE VANHEMPAINKURSSILLE. Tällä tunnin mittaisella kurssilla opetan sinulle, miten saat lapsesi kuuntelemaan ilman nalkuttamista, muistuttamista tai huutamista.
Toivotan sinulle rauhaa aterioihin!
Huomautus Positive Parenting Solutions -jäsenille: Katso Advanced-moduuli otsikolla ”Syöminen ja ateria-ajan taistelut” oppiaksesi askel askeleelta toimintasuunnitelman, jolla voit kannustaa terveelliseen syömiseen ilman valtataisteluita!
Mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi:
Tilaa uutiskirjeeni:
Tilaa uutiskirjeeni, josta saat kasvatusvinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan onnellisemman kodin ja tulemaan vanhemmaksi, joka olet aina halunnut olla. Lisäksi, kun tilaat uutiskirjeen, lähetän sinulle myös kopion strategiapainotteisesta oppaastamme 10 vinkkiä parempaan käyttäytymiseen – alkaen NYT!
Rekisteröidy ILMAISELLE 60 minuutin kurssilleni:
Rekisteröidy maksuttomalle kurssilleni nimeltä Kuinka saada lapset kuuntelemaan ilman nalkutusta, huutamista tai kontrollin menettämistä. Luokkia järjestetään useita kertoja viikossa, mutta suosittelen ilmoittautumaan ajoissa, sillä paikkoja on rajoitetusti.
Kirjoittaudu 7-vaiheiseen vanhemmuuden menestysjärjestelmääni
Kirjoittaudu nyt hyväksi havaittuun 7-vaiheiseen järjestelmääni kiireisille vanhemmille, jotka ovat valmiita muutokseen (se on saanut 5 tähteä Googlessa). Lisäksi, rajoitetun ajan, säästä 10% plus saat ILMAISEN päivityksen kaikkiin suunnitelmiin – täysin riskitön ja elinikäinen pääsy.