Älä tuhlaa vapaapäivääsi.

Me kaikki odotamme innolla vapaapäiviämme. Olipa kyseessä sitten viikonloppu, henkilökohtainen päivä tai loma, laskemme tunteja, kunnes vihdoin saamme pätkän vapaa-aikaa ja voimme tehdä siitä rentouttavan päivän. Valitettavasti vapaapäivät eivät useinkaan vastaa odotuksiamme. Oletko koskaan palannut toimistoon veltostuneena ja väsyneenä – enemmän uuden tauon tarpeessa kuin valmiina tarttumaan uusimpaan haasteeseen? Lue lisää saadaksesi muutamia vinkkejä ja asioita, joita voit tehdä vapaapäivänäsi latautuaksesi kunnolla.

Käsittele ne asiat!

Vapaapäivät ovat toki rentoutumista ja hauskanpitoa varten – mutta todellisuudessa useimmilla meistä on vapaapäivänäsi väistämättömiä asioita hoidettavana, kuten asiointi tai kaksi. Suosittelen tekemään listan ärsyttävistä juoksutehtävistä ja tiivistämään ne yhteen aikalohkoon. Ehkäpä omistat aamuyhdeksän ja yhdentoista väliset tunnit kodin siistimiselle, pyykinpesulle ja ruokaostoslistan tekemiselle. Näiden väistämättömien tehtävien jaksottaminen voi auttaa sinua pitämään elämäsi raiteillaan ja estää myös sitä, että asioinnit vievät koko päiväsi.

Lähde liikkeelle.

Yksi parhaista asioista tehdä vapaapäivänäsi on nousta ylös ja lähteä liikkeelle! Fyysinen liikunta on loistava keino päästä kosketuksiin aistiesi kanssa. Se voi myös vahvistaa lihaksia, vähentää tiettyjä terveysriskejä ja kohottaa mielialaa. Jos nautit kuntosalilla treenaamisesta tai pyöräilystä – hienoa! Jos et, muista, että mikä tahansa liike on parempi kuin paikallaan oleminen. National Geographicin Blue Zones -hankkeessa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että jollakin niinkin vähäpainoisella asialla kuin kevyellä kävelyllä voi olla valtava vaikutus sekä pitkäikäisyyteen että elämänlaatuun.

Kunnioita omaa tapaasi latautua.

Joillakin meistä on energiaa, kun liitymme suureen ystävä- ja perheryhmään, kun taas toiset tarvitsevat hieman aikaa yksinään nollautuakseen ja rentoutuakseen. Riippumatta siitä, kumpi on totta sinulle, tunne itsesi, jotta saat mukavan rentouttavan päivän. Älä anna muiden painostaa sinua ”rentoutumaan” tavalla, joka itse asiassa on sinulle stressaavaa.

Syö hyvin.

Hyvää ruokaa on helppo syödä työviikolla – kotona kokkaamisen ja lounaan toimistoon viemisen välillä onnistumme usein pitämään valintamme kohtuullisen terveellisinä. Viikonloppuisin monet meistä kuitenkin sortuvat liialliseen herkutteluun. Vaikka satunnaisessa mässäilevässä ateriassa tai ylenpalttisessa jälkiruoassa ei ole mitään vikaa, muista, että kehosi kemia ei toimi vapaapäivinäsi! Kiinnitä huomiota siihen, miltä eri ruoat tuntuvat, ja muista, että herkuttelulla on hintansa.

Valmistaudu aamuun.

Tämä ei ehkä ole yksi hauskimmista asioista vapaapäivänäsi, mutta mieti pieniä tapoja, joilla voit tehdä seuraavasta työaamustasi sujuvamman, ja huolehdi perusasioista jo etukäteen. Tämä voi tarkoittaa keittiön siivoamista, kahvinkeittimen valmistamista ja asettamista tai lounaan pakkaamista. Kaikki, mikä vie vain muutaman ylimääräisen minuutin vapaapäivänäsi ja luo tilaa kiireiseen aamuun, on hyvä asia.

Nukahda päiväunille.

Torkkujen ottaminen hajottaa tehokkaasti rentouttavan työpäiväsi kahdeksi vapaapäiväksi – miltä se kuulostaa bonuksena? Monet tutkimukset viittaavat lyhyiden päiväunien hyötyihin, kuten parempaan keskittymiskykyyn, parempaan stressinhallintaan ja läsnäolon tunteeseen. Pidä päiväunet 20-30 minuutissa optimaalisen hyödyn saamiseksi.

Varoittelet piristeiden ja alkoholin käyttöä.

Olimmepa sitten väsyneitä, stressaantuneita, rentoja tai juhlivia, turvaudumme usein kofeiiniin tai alkoholiin. Vaikka useimpien mielestä näiden nauttimisessa kohtuudella ei ole mitään väärää, liiallinen riippuvuus voi johtaa myöhemmin terveysongelmiin. Jos tartut päivän neljänteen espressoosi, koska tunnet olosi vaisuksi, ehkäpä vesijuoma, reipas kävelylenkki tai hieman unta voisi paremmin puuttua perimmäiseen syyhyn.

Rakenna sisään herkuttelua.

Tehdä rentouttavasta päivästäsi hieman erityisemmän tuntuisen käymällä kylvyssä tai ylipitkässä suihkussa, nauttimalla herkullista välipalaa tai käpertymällä kirjan ääreen. Vaikka et voisikaan viettää koko päivää tekemällä sitä, mitä rakastat, älä anna sen estää sinua omistamasta puolta tuntia yksinkertaisille nautinnoille, jotka saavat sinut hymyilemään.

Viimeiseksi, tee kaikkesi irrottautuaksesi verkosta ja nauttiaksesi päivästä.

Tämä voi olla hankalampaa kuin miltä kuulostaa, sillä FOMO eli pahamaineinen pelko siitä, että jäämme paitsi, voi saada meidät pysymään liimautuneina sosiaalisen median syötteisiimme ja sähköposteihimme jopa rentouttavina päivinä, jotka on tarkoitettu olemaan vain meitä varten. Tätä riippuvuutta on vaikea katkaista. Jos kuitenkin tuntuu, että kiinnität enemmän huomiota digitaalisiin laitteisiisi kuin ystäviin ja perheeseen, tai jos tunnet, että puhelimesi häiritsee kykyäsi nauttia vapaa-ajasta, voi olla korkea aika puuttua asiaan.

Asettakaamme, että olet päättänyt rentoutua illalla kotona yksinkertaisella aterialla, jossa on paistettua kanaa ja vihanneksia. Kun maustat lintua erityisen rapeaksi ja peset porkkanoita, päätät vilkaista nopeasti Facebook-syötettäsi. Seuraavien 30 sekunnin aikana saat tietää, että yksi ystävistäsi on Beyoncen konsertissa. Toinen on uusimmassa ravintolassa syömässä Napoletana-pizzaa, jossa on mozzarella di buffaloa ja paistettuja kapriksia (kallis viinipullo on sijoitettu strategisesti Intagrammable-kuvan taustalle lisäpisteiden saamiseksi). Joku toinen, jota tuskin tunnet (mutta joka on joka tapauksessa syötteessäsi), nauttii rannalla nuotiosta.

Jos sinulla ei ole buddhalaisen munkin tyyneyttä, tuo lyhyt selaus Facebookissa saa sinut luultavasti vakavasti kyseenalaistamaan oman elämäsi valinnat vapaapäivänäsi tehtävistä asioista. Yhtäkkiä saatat huomata toivovasi, että olisit jossain muualla tekemässä jotain jännittävämpää kuin vihannesten kuorimista. Rauhallinen iltasi kotona ei ole enää herkkua, vaan huono valinta, jolla et saa tykkäyksiä uutisvirrassasi.

Voitko ottaa elämäsi takaisin FOMO:lta? Kyllä, voit. Ensimmäinen askel on huomata, mitä tapahtuu. Toinen askel on tunnustaa, että jatkuvaa vertailupeliä ei voi voittaa – itse asiassa se maksaa sinulle rauhan ja läsnäolon juuri nyt. Kolmas askel on hallita strategisesti altistumistasi uutisvirroille. Tämä on erityisen tärkeää vapaapäivinäsi, jolloin valintojesi tulisi heijastaa omia mieltymyksiäsi – ei kerätä pisteitä suosikkikilpailussa.

FOMO:n täydellinen kitkeminen voi olla mahdotonta, mutta sinulla on valta minimoida se. Jonkin verran kaukana sijaitsevan pistokepaikan nimeäminen kännykälleni on tehnyt minulle ihmeitä. Kokeile pitää kännykkä pois pöydältä ateria-aikaan ja lataa se makuuhuoneen ulkopuolella, jotta sinulla ei ole houkutusta tehdä sitä viimeistä kääröä klo 23:45. Tai jos olet kuten minä, etkä hallitse kohtuuttomuutta hyvin, voit kokeilla viikon mittaista sosiaalisen median paastoa rikkoaksesi tottumuksesi jatkuvaan selaamiseen. On monia vinkkejä ja temppuja, joita voit kokeilla vieroittaaksesi itsesi, joten etsi se yhdistelmä, joka auttaa sinua pysymään läsnä ja nauttimaan siitä, missä olet.

Tahdotko nähdä, miten ansioluettelosi pärjää? Kokeile ilmaista arvosteluamme jo tänään!