Tiesitkö, että Maailman terveysjärjestön mukaan 47 % aikuisväestöstä kärsii päänsärystä vähintään kerran vuodessa? 45 miljoonaa amerikkalaista valittaa päänsärystä vuosittain, 8 miljoonaa käy lääkärin vastaanotolla ja 3 miljoonaa kävi päivystyspoliklinikalla Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan.

Jopa vähäisetkin päänsäryt voivat olla riesa, joka aiheuttaa stressiä, sosiaalisia ja emotionaalisia vaikutuksia paitsi yksilölle itselleen myös kaikille ympärillä oleville. Suurin osa päänsäryistä liittyy jännityspäänsärkyyn ja on tyypillisesti luonteeltaan mekaanista. Tämä tarkoittaa, että niskan ja hartioiden lihakset ja nivelet ovat kireällä, mikä aiheuttaa ärsytystä ja kouristuksia, jotka laukaisevat päänsäryn. Nämä voivat tuntua niskassa, olkapäissä, toisella puolella päätä tai kasvoja ja jopa otsassa.

Lapaluun (lapaluiden) ympärillä olevilla suurilla hartialihaksilla on suuri merkitys niskan tukemisessa. Niska- ja hartialihasten oikea asento, liike ja tuki ovat avain terveeseen niskaan. Nykyisessä ympäristössä tietokoneella istuminen, mobiililaitteiden tuijottaminen, pitkäaikainen istuminen ja paljon muuta heikentää hartioiden ja yläselän lihaksia.

Mitä voit tehdä lievittääksesi jännityspäänsärkyä:

• Oikea ryhti – Hyvä ryhti istuessasi, kirjoittaessasi tietokoneella, seistessäsi ja työskennellessäsi vaikuttaa siihen, miten käytät niska- ja olkapäälihaksia päivän mittaan. Varaa aikaa tutkiaksesi ja varmistaaksesi, että asentosi on sellainen kuin sen pitäisi olla.
• Vaihtele työtehtäviäsi – Jos istut tuntikausia joka päivä tietokoneen ääressä, varmista, että annat lihaksillesi usein taukoja. Voit tehdä muita tuottavia tehtäviä seisten tai liikkuen toimistossa.
• Liikuntaa – Vahvista keskiselän ja olkavarren alueen lihaksia. Harjoitukset, kuten soutu- ja alasvetoharjoitukset, voivat auttaa vahvistamaan heikentyneitä asentolihaksia. Liikunta auttaa myös vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat torjua stressiä.
• Käsittele stressiä – Käsittele tehtäviä ja velvoitteita yksi kerrallaan ja hoida ne loppuun. Tehtävien, jopa pienten, kasaantuminen kiinnittää huomiosi niihin ja aiheuttaa stressiä.
• Tarkkaile, mitä syöt – Vältä ruokia, jotka voivat vaikuttaa elimistön happamuuteen, kuten prosessoituja ruokia, liiallista sokeria ja runsasrasvaisia aterioita. Syö hieman paremmin ja juo enemmän vettä. Verikemianne on tasapainoisempi koko päivän ajan. Itse asiassa päänsärkyjen suuri syy on krooninen nestehukka, joten pidä työpöydälläsi päivisin vesilasi ja juo jatkuvasti.

Hieman ennaltaehkäisyä voi helpottaa päänsärkyä huomattavasti. Jos kärsit jännityspäänsärystä, migreenistä tai muista päänsäryn muodoista, tiedä, että helpotusta on olemassa! Ota yhteyttä Willow Physical Therapyyn jo tänään niskan asennon, voiman ja liikkuvuuden tutkimista varten, jotta päänsärkysi tarkka syy saadaan selville. Voimme antaa sinulle välineet, joilla voit käsitellä päänsärkyäsi helposti ja tehokkaasti. Elämän ei tarvitse olla päänsärkyä! Oikean fysioterapian avulla voit palata kivuttomasti rakastamiesi aktiviteettien pariin.