Yksi tärkeimmistä syistä kaatuminen senioreilla on fyysisten liikkeiden puute, joka johtaa heikompaan joustavuuteen ja tasapainoon. Kun seniorit ikääntyvät, he saattavat olla vähemmän energisiä kuin ennen ja siten vähemmän halukkaita liikkumaan. Tai Chi (Tie Chee), muinainen kiinalainen kamppailulaji, jossa liikkeet ovat hitaita ja pehmeästi virtaavia, voisi olla sopiva liikuntavaihtoehto.
Tässä on 8 minuutin Tai Chi -liikuntarutiini voimaa ja tasapainoa varten ohjaaja Don Fiorelta. Tutustu siihen ja katso, pidätkö siitä.
Tai Chi:tä harrastetaan Kiinassa säännöllisesti vanhusten keskuudessa joka aamu liikuntamuotona. Tai Chin säännöllisen harjoittelun tiedetään parantavan terveyttä ja kuntoa. Se voi myös auttaa senioreita parantamaan tasapainoa ja voimaa. British Journal of Sports Medicine -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin todisteita siitä, että Tai Chi voi auttaa kaatumisten ehkäisyssä ja tarjota yleisiä terveyshyötyjä ikääntyneille.
Lisää Tai Chi:stä
Tai Chi on ikivanha kiinalainen harjoittelu, joka on useimmille harjoitteleville maltillista ja ei-rasittavaa. Harjoittelijat käyvät läpi jatkuvan sarjan liikkeitä, joista monet kuvaavat eläinten toimia. Tai Chi -liikkeitä suorittaessa on hengitettävä syvään mutta luonnollisesti ja samalla on oltava tietoinen kehon liikkeistä sekä hengityksestä ja kehossa koetuista tuntemuksista.
Tai Chi on ainutlaatuinen liikuntamuoto monesta syystä. Ensinnäkin se on lempeämpi lähestymistapa harjoitteluun. Siinä ei ole kyse kehon venyttämisestä äärirajoille. Tai Chi -harjoitukset tehdään siroilla pyörivillä liikkeillä, eivätkä ne ole jäykkiä. Lihakset ovat löysät eivätkä kireät. Sidekudoksia ei koskaan venytetä.
Tämän vuoksi tämä harjoitus sopii käytännössä kenelle tahansa – urheilijoista, jotka haluavat päästä parhaaseen kuntoon kilpailua varten, leikkauksesta toipuviin tai niihin, joiden liikuntakyky on rajoittunut. Hitaiden, hallittujen, mutta sirojen ja jatkuvien liikkeiden käytön ansiosta harjoittelu vaikuttaa myönteisesti myös lihasten hallintaan ja tasapainoon.
Tai Chi yhdistää myös meditaation ja liikkeen, mikä johtaa sekä mielen että kehon hyötyihin. Sen juuret ovat taistelulajeissa, mutta se on kehittynyt vuosien varrella ja sitä käytetään nykyään stressin ja ahdistuksen lievittämiseen. Tai Chin kannattajat uskovat, että se auttaa edistämään tyyneyttä ja sisäistä rauhaa.
Tai Chi -tutkimukset
Vuonna 2016 Journal of the American Geriatrics Society -lehdessä julkaistussa meta-analyysissä tutkittiin Tai Chin tehokkuutta kaatumisten ehkäisyssä. Tutkimuksen tekivät espanjalaisen Jaénin yliopiston tutkijat. Tutkijat rajasivat 891 tutkimuksen listan kymmeneen ja päättivät analysoida tutkimustiedot parhaista tutkimuksista.
Katsauksen jälkeen tutkijat päättelivät, että oli luotettavaa näyttöä siitä, että Tai Chi vähensi kaatumisten määrää 43 prosentilla yhden vuoden kuluessa harjoittelun oppimisesta ja 13 prosentilla seuraavan vuoden aikana. Tutkijat päättelivät, että nämä luvut ovat paljon parempia kuin muiden kaatumisia ehkäisevien interventioiden luvut.
Lisätutkimuksia on vielä tehtävä, jotta voidaan selvittää Tai Chi:n hyödyt vakavien kaatumisten todennäköisyyden tai ainakin tai esiintymisen vähentämisessä. Tutkimuksen tekijät päättelivät, että harjoittelua voidaan suositella kaatumisten ennaltaehkäisyssä riskiaikuisilla sekä iäkkäillä aikuisilla, erityisesti lyhyellä aikavälillä. He päättelivät myös, että Tai Chi saattaa vaikuttaa suojaavasti loukkaavien kaatumisten todennäköisyyteen.
Journal of Neuroimaging -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa annettiin selitys biokemiallisille mekanismeille, jotka tekevät Tai Chi:stä hyödyllisen fyysisen ja fysiologisen terveyden kannalta. Tutkimuksessa todettiin, että harjoittelu parantaa aivojen aineenvaihduntaa ja lihasten vastetta lisääntyneeseen kuormitukseen tai aktiivisuuteen.
Tutkimuksen koehenkilöinä oli 6 iäkästä aikuista, jotka osallistuivat 12 viikon Tai Chi -ohjelmaan. Testeissä käytettiin magneettiresonanssispektroskopiaa aivojen ja lihasten kemian mittaamiseen. Tulokset osoittavat merkittäviä parannuksia aivojen terveydessä, mikä näkyy neuronaalisen terveysmarkkerin lisääntymisenä, sekä aineenvaihduntatuotteiden palautumisnopeuksissa jalkojen lihaksissa, mikä osoittaa aineenvaihdunnan lisääntymistä.
Takaisin alkuun
- Tekijä
- Uudemmat viestit
- FastHelp Medical Alert Device Review – December 28, 2020
- Lääketieteellisten hälytysjärjestelmien hyödyt koronaviruspandemian keskellä – 10. heinäkuuta 2020
- COVID-19 Sosiaalinen etääntyminen, kotiin jääminen, suojautuminen – 26. maaliskuuta 2020