Useimmille ihmisille kävely vain tapahtuu, eikä aikaa kulu siihen, että mietitään, miten keho liikkuu eteenpäin. Mutta toisille, yleensä sairauden, ikääntymisen tai vamman vuoksi, joka johtaa huonoon kävelyyn, kävely voi olla melko vaikeaa. Virheellinen kävely pyrkii esimerkiksi horjuttamaan kehon tasapainoa, jolloin on vaikea pitää jalkaa toisen edessä ja liikkua tehokkaasti. Siirtyminen paikasta toiseen ilman usein toistuvia kompastumisia, kompurointeja tai huimausta on puolestaan vaikeampaa. Silloin itseluottamus liikkua haastavassa maastossa häviää ja liikkumiskyky heikkenee.

Mitä kävelyharjoittelu pitää sisällään?

Kävelyharjoittelu alkaa alustavalla arvioinnilla, jossa kartoitetaan potilaan vahvuudet ja heikkoudet, ryhti ja tasapaino sekä se, mitä on tehtävä poikkeavuuksien korjaamiseksi. Potilaan kävelyä arvioidaan myös mahdollisten voima- ja joustavuusongelmien varalta, ja yksinkertaiset liikkeet tasapainon testaamiseksi ovat yleensä osa arviointia. Yhdessä nämä arvioinnit osoittavat suuntaa sille, mihin fysioterapian aikana on keskityttävä.

Koska esimerkiksi lonkkien, nilkkojen ja polvien heikkous voi aiheuttaa tasapaino- ja asento-ongelmia, harjoitteluun voi sisältyä joustavuus- ja voimaharjoitteita näiden heikkouksien torjumiseksi. Suositellut harjoitukset voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin jalan nostaminen tuolissa istuen, yhdellä jalalla seisominen, kantapäästä varpaaseen käveleminen, polvimarssi tai eri asentoihin liikutetun peukalon liikkeen seuraaminen silmillä.

Mitä hyötyä kävelyharjoittelusta on?

Kävelyharjoittelu parantaa seisoma- ja kävelykykyä ja vähentää kompastumis- ja kaatumisriskiä kävellessä. Se auttaa vahvistamaan niveliä ja lihaksia, parantamaan ryhtiä ja tasapainoa, rakentamaan lihasmuistia, lisäämään kestävyyttä ja harjaannuttamaan jalat uudelleen toistuvia liikkeitä varten. Sitä suositellaan sairauden tai vamman jälkeen itsenäisen kävelyn palauttamiseksi, vaikka apuväline olisi edelleen käytössä. Se myös lisää itseluottamusta, vähentää väsymystä, parantaa liikuntakykyä, minimoi hoidon tarvetta, varmistaa tehokkaamman kävelymallin ja vähentää riippuvuutta kävelyn apuvälineistä.

Valitsemalla kävelyharjoittelun voit:

Normalisoida kävelymalliasi

Normaalilla kävelymallilla tarkoitetaan symmetristä kävelymallia, joka on askeleen pituudeltaan, raajojen asettelultaan, nopeudeltaan ja ryhdiltään keskimääräisellä” alueella. Tämän kuvion normalisoiminen fyysisen harjoittelun avulla edellyttää sellaisen potilaan hoitosuunnitelman soveltamista, jossa oikea asento on etusijalla normaaliin heilahdukseen nähden. Yleensä kävelyn harjoittelusuunnitelmiin sisältyy harjoituksia, jotka kohdistuvat lonkan ojentajiin, nilkan plantaarifleksoreihin, polven ojentajiin ja dorsifleksoreihin, koska merkittävä heikkous missä tahansa näistä lihasryhmistä voi vaikuttaa haitallisesti kävelymalliin. Harjoitteilla varmistetaan oikea painonsiirto, yhtäläinen seisonta-aika ja askelpituus molemmilla alaraajoilla sekä kävelynopeuden paraneminen.

Optimoi seisomista, kävelyä ja juoksua, jos sinulla on toiminnallisia puutteita

Kävelyharjoittelu parantaa seisomisen, kävelyn ja jopa juoksun kykyä sisältämällä toimintoja, joilla vahvistetaan lihaksia ja niveliä, parannetaan asentoa ja tasapainoa, kehitetään kestävyyttä, uudelleenkoulutetaan jalat toistuviin liikkeisiin ja kehitetään lihasmuistia. Harjoittelun avulla pystyt paitsi seisomaan ja kävelemään, myös kävelemään vauhdilla tai juoksemaan ja voittamaan toiminnalliset puutteet. Siksi näitä harjoituksia suositellaan usein sairauden tai vamman jälkeen, jotta voit saada takaisin itsenäisen seisomisen ja kävelyn, vaikka tarvitsisit edelleen apuvälinettä. Kävelyharjoittelu on hyödyllistä myös, jos sinulla on ongelmia itsenäisessä kävelyssä kehitysvammaisuuden, aivohalvauksen, hankittujen vammojen tai ikääntymiseen liittyvän toimintakyvyn menettämisen vuoksi, joka johtuu kunnon heikkenemisestä ja liikkumattomuudesta.

Vähentää liukastumis- ja kaatumisvammojen riskiä

Kävelyharjoittelu vähentää huimauksen ja kaatumisten mahdollisuutta harjoitteilla, jotka suuntaavat kehon luonnollisesti uudelleen ja parantavat asentoa parantaen kävelyä vähemmän vaivalloisemmaksi ja minimoimalla loukkaantumisriskin. Itse asiassa kävelyharjoitteiden harrastaminen tekee sinusta itsevarmemman jokaisella askeleella, vähentää huonosta asennosta johtuvia kipuja ja särkyjä ja lisää itsenäisyyttäsi. Koska pahat kaatumiset ovat suuri huolenaihe ikääntyneille ja henkilöille, joilla on fyysisiä haasteita – kaatumiset ovat johtava syy vakaviin terveysongelmiin ja loukkaantumisiin liittyviin kuolemantapauksiin – kävelyharjoittelu vähentää ikääntyneiden yleistä sairausrasitusta ja avuntarvetta.

Tasapainon ja vakauden parantaminen kävelyn aikana

Tasapainolla on suora vaikutus kävelyyn. Kun tasapaino ei ole kunnossa, jalkoja ja jalkoja on vaikea saada liikkumaan ja toimimaan niin kuin niiden pitäisi. Oikeastaan joka kerta, kun alat kompastella, liukastumisen ja kaatumisen mahdollisuus kasvaa valtavasti. Mutta koska tasapaino-ongelmasi voivat johtua lihasheikkoudesta tai huonosta verenkierrosta, kävelyharjoittelu voi auttaa sinua parantamaan kykyäsi kantaa painosi jaloillesi, siirtää painoasi puolelta toiselle ja edestakaisin, kunnes saavutat tasaisen vakauden ja tasapainon. Työskennellessäsi ammattitaitoisen fysioterapeutin kanssa altistut erityisharjoituksille, jotka on räätälöity tasapaino-ongelmiisi ja auttavat sinua oppimaan kävelemään tehokkaasti kompastumatta ja kaatumatta.

Vähentää erilaisten sairauksien riskiä

Gaittiharjoitteet tarjoavat fyysistä aktiivisuutta ja liikettä, jotka vähentävät sairauksia, kuten sydänsairauksia ja osteoporoosia. Harjoittelu yhdistää luustoa, lihaksia ja hermostoa, poistaa liikuntarajoitteita ja parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, alaraajojen voimaa, keuhkojen toimintaa ja verenkiertoa. Harjoitukset auttavat myös parantamaan hengitystä avaamalla rintaonteloa ja palauttamalla pystyasennon. Yhtä lailla kävelyharjoittelu tehostaa suolen ja virtsarakon toimintaa, parantaa ruoansulatusta, lievittää painetta ja siirtää painoa, kun voit vaihtaa asentoa makuulta tai istumasta seisomaan.

Parantaa kognitiivista, emotionaalista ja sosiaalista hyvinvointia

Koska silmät, sisäkorva ja koko tuki- ja liikuntaelimistö osallistuvat kävelykuvioihin, poikkeavuuksien korjaamiseen suunnitelluilla kävelyharjoitteilla huomioidaan kaikki nämä järjestelmät. Harjoittelun aikana terapeutti pyrkii saamaan jokaisen näistä tekijöistä tasapainoon ja varmistamaan liikkeiden harmonian, joka auttaa eliminoimaan kompastumisen ja kaatumisen. Samoin emotionaalinen ja sosiaalinen hyvinvointi paranee, kun voit tutkia ympäristöäsi pystyasennossa, tutustua maailmaan ja liikkua siinä aktiivisesti. Kun saat kyvyn kävellä jälleen luottavaisesti ja itsenäisesti, nautit parantuneesta kognitiosta ympäristön tutkimisen kautta, parantuneesta visuaalisesta tietoisuudesta ja parantuneesta verenkierrosta, jotka edistävät ylivoimaista henkistä keskittymistä ja terävyyttä.

Me FYZICALissa olemme fysioterapia- ja ortopedinen keskus, jolla on myötätuntoinen, potilaskeskeinen lähestymistapa harjoitteluun ja kuntoutukseen. Mahdollistamme sinulle kävelyharjoittelun progressiivisemmassa ympäristössä, jossa keskitytään yleensä edistyneempiin tehtäviin, kuten kävelyyn ilman apuvälinettä, kaltevuuksien ylittämiseen, portaiden nousemiseen ja kävelyyn vaihtelevalla nopeudella. Käsittelemme perusasioita, kuten painon siirtämistä sivulta toiselle, paikallaan tasapainoilua, paikallaan marssimista, sivulle astumista ja yhdellä jalalla tasapainoilua.

Koulutettujen, kokeneiden ja omistautuneiden terapeuttiemme avulla voit lopulta voittaa kävely-, tasapaino-, voima- ja notkeusongelmasi, opit hallitsemaan epätasaista maastoa, kävelemään kantamalla tilaa vieviä esineitä tai jopa juoksemaan. Tarjoamme myös harjoituksia liikelaajuuden ja -voiman lisäämiseksi, jotta mahdollisuutesi saavuttaa toimintakykysi paranevat. Lisätietoja räätälöidyistä fysioterapia- ja ortopedisistä kuntoutuspalveluistamme saat FYZICALin verkkosivuilta.