Mutta on toivoa. Hyvä uutinen on, että sieltä mistä miehen tissit tulevat, miehen tissit voivat mennä. Jos yksinkertaisesti peruutat painonnousun ja liikkumattomuuden, jotka aiheuttivat miehen tissien kasvun alun perin, ne vetäytyvät. Valitettavasti miehen tissit ovat pohjimmiltaan rasvakertymiä, eikä kehon rasvaa ole mahdollista vähentää pistemäisesti. Tarvitset säännöllistä kuntorutiinia. Kokeile tätä 5 liikkeen rutiinia kolme kertaa viikossa, vähintään yksi päivä istuntojen välillä. Sen sekä terveellisen ruokavalion pitäisi olla loppu miestisseistäsi.
Loose the Man Boobs With Push-Ups
Perusliike, suuret tulokset. Jos voisit tehdä vain yhden harjoituksen kiinteyttääksesi rintakehääsi, tämä olisi se. Keskity muodon säilyttämiseen – lantiota ei saa kallistaa eikä lantiota nostaa, kun taivutat kyynärpäitä.
Loose the Man Boobs With Pec Presses
Sido bungee-narun tai joustavan harjoitusnauhan toinen pää tukevasti ovenkahvaan. Seiso vasemmalla kyljelläsi oveen päin ja tartu benjinarun toiseen päähän vasemmalla kädelläsi. Siirry tarpeeksi kauas ovesta, kunnes narussa on hienoinen jännitys vasemman käden ollessa täysin ojennettuna. Pidä vasen käsivarsi suorana ja vedä sitä hitaasti kohti keskiviivaa lisäten nauhan kireyttä sitä mukaa, kun liikutat kättäsi. Vapauta käsivarsi takaisin sivulle. Vedä sitä jälleen kohti keskiviivaa pitäen kyynärpää suorana. Tee tämä 10 kertaa, vaihda puolta ja toista. Suorita kaksi sarjaa kummallakin puolella.
Loose the Man Boobs With Pullovers
Kuten edellä, voit tehdä tämän harjoituksen kuntosalilla käsipainon kanssa tai kotona keskiraskaalla huonekalulla, kuten sivupöydällä tai taittotuolilla. Nosta painotettu esine selällään makaamalla suoraan pään yläpuolelle, kädet suorina. Kun hengität sisään, ojenna kädet pään yli ja taaksepäin kohti lattiaa ja tunne venytys rintakehässäsi. Pidä kyynärpäät suorina. Kun hengität ulos, nosta kädet takaisin pään yläpuolelle niin, että ne ovat suoraan kasvojen yläpuolella. Tee tämä 10 kertaa, kaksi sarjaa.
Loose the Man Boobs With Bench Presses
Voit tehdä tämän harjoituksen kuntosalilla käsipainolla tai kotona keskiraskaalla huonekalulla, kuten sivupöydällä tai taittotuolilla. Makaa selälläsi (kuntosalilla penkillä tai kotona sängyn reunalla) ja nosta painotettu esine suoraan pääsi yläpuolelle, kädet suorina. Hengitä ulos. Hengitä sitten sisään, kun taivutat kyynärpäitäsi ja viet painon rintaasi kohti. Toista 10 kertaa, kaksi sarjaa.
Loose the Man Boobs With Modified Cable Flys
Käyttämällä samaa narua tai harjoitusnauhaa, joka on sidottu ovenkahvaan, seiso vasen kylkesi oveen päin. Pidä narun vapaata päätä vasemmassa kädessäsi. Siirry tarpeeksi kauas ovesta niin, että narussa on hienoinen jännitys vasemman käden ollessa täysin ojennettuna. Taivuta vyötäröstä niin, että vartalosi on 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Pidä kyynärpää suorana ja vedä vasen käsivarsi suoraan alaspäin kohti lattiaa pyrkien saavuttamaan keskilinjan. Vapauta. Toista 10 kertaa Vaihda puolta. Tee kaksi sarjaa kummallekin puolelle.
Tämä harjoittelu, kolme kertaa viikossa, neljän viikon ajan, yhdistettynä järkevään ruokavaliosuunnitelmaan ja rehelliseen yritykseen karsia ylimääräisiä kiloja, saa aikaan mitattavia tuloksia. On toki muitakin (harvinaisia ja epätodennäköisiä) mahdollisia selityksiä ahdingollesi, kuten torjunta-aineille altistuminen tai tiettyjen haitallisten kemikaalien käyttö, jotka voivat sekoittaa hormoneja ja johtaa miestisseihin. Mutta kuten sanoimme, tällaiset tapaukset ovat harvinaisia ja epätodennäköisiä. Huomattavasti todennäköisempiä: Sinä, kuten suurin osa isistä, voit ratkaista tilanteesi vanhanaikaisella tavalla liikunnalla ja pienellä ruokavaliokurilla.