Vitex lisää progesteronia

Vitex, siveyspuu, siveysmarja ja munkin pippuri ovat kaikki vitexin yleisiä nimiä. Se on kasvi, joka on peräisin Välimeren alueelta ja Länsi-Aasiasta lääkehoitona helpottamaan lukuisia oireita sekä PMS:ää. Kasvin lääkekomponentti tulee sen sisältämistä eteerisistä öljyistä ja flavonoideista. Mekanismi, miksi vitex on keino lisätä progesteronia luonnollisesti, johtuu siitä, että se voi vähentää prolaktiinia, mikä mahdollistaa keltarauhasen, progesteronia vapauttavan elimen, täydellisen kehittymisen, mikä aiheuttaa progesteronitasojen nousun. Se voi myös stimuloida luteinisoivaa hormonia (LH), joka on aivohormoni, joka antaa munasarjoille signaalin tuottaa progesteronia.

Lähde: PMC6494412

Auringonhattuöljy lisää progesteronia

Auringonhattu on Pohjois-Amerikasta kotoisin oleva kasvi, mutta se kasvaa myös osassa Eurooppaa. Se on yksi ainoista elintarvikkeista, jotka sisältävät optimaalisen määrän sekä omega-3- että omega-6-rasvahappoja. Tästä johtuen esikkoöljyn terveellinen rasvakoostumus on tärkein mekanismi sille, miten se voi lisätä progesteronia luonnollisesti. Sen on todettu olevan hyödyllistä PMS-oireiden hallinnassa, jotka ovat sidoksissa alhaiseen progesteronipitoisuuteen. Tämä voi osoittaa, että iltaimarreöljystä voi olla hyötyä progesteronin lisäämisessä luonnollisesti.

Lähde: 31497576

Vähennä kofeiinia progesteronin lisäämiseksi

Kofeiini on stimuloiva lääke, joka voi edelleen edistää elimistön stressireaktiota. Stressi on yhteydessä progesteronin epätasapainoon, joten kofeiinin saannin vähentäminen silloin, kun progesteroni on alhainen, saa kehon lisäämään progesteronia luonnollisesti. Kofeiini vaikuttaa myös siihen, miten naiset metaboloivat estrogeenia. Siksi kofeiinin saannin vähentäminen on hyödyllistä progesteronin lisäämiseksi luonnollisesti, kun aiemmat tasot ovat alhaiset.

Lähde: 19384973

Hallitse stressiä progesteronin lisäämiseksi

Stressin hallinta on toinen tapa lisätä progesteronia luonnollisesti. Kun olemme stressaantuneita, vapautamme suuria määriä kortisolia, stressihormonia. Vastauksena tähän kehomme yrittää selviytyä uhkaavissa olosuhteissa, joten keho pumppaa jarruja välttääkseen raskauden. Tämä johtuu siitä, että elimistömme ei ennustaisi meidän olevan tarpeeksi terveitä selviytyäkseen raskaudesta stressitilanteessa. Stressi voi johtua vauhdikkaasta työympäristöstä, perheongelmista, liiallisesta liikunnasta, ja yleinen on itse raskaaksi tulemisesta aiheutuva stressi. Stressin hallinta vähentää vapauttamamme kortisolin määrää, ja siksi lisäämme progesteronia luonnollisesti, koska elimistömme ymmärtää, ettei meitä uhkaa mikään ja että raskaus on turvallinen.

Lähde: 27981182, 26772181

Tasapainota verensokeri progesteronin lisäämiseksi

Verensokerin tasapainottaminen on erittäin hyödyllistä progesteronin lisäämiseksi luonnollisesti. Tämä johtuu siitä, että kun verensokeri ei ole tasapainossa, elimistöstäsi voi tulla hyper- tai hypoglykeeminen minkä tahansa päivän aikana. Tämä rasittaa kehoa, ja kuten mainittu, kehoon kohdistuva stressi voi vähentää tai lisätä progesteronitasoja. Tasapainottamalla verensokeria annat keholle mahdollisuuden säilyttää tasot vakaina koko päivän ajan, mikä vähentää stressiä ja nostaa progesteronin luonnollisesti takaisin normaaliksi.

Lähde: 28315443

Hellä liikunta lisää progesteronia

Liikunta on erittäin tärkeää monille kehon toiminnoille, mutta se voi myös lisätä progesteronia luonnollisesti. On tärkeää, ettet liioittele intensiivisen liikunnan kanssa, sillä se voi itse asiassa pitää progesteronitasosi alhaisena. Liiallinen liikunta rasittaa kehoa suuresti, kun et hyödynnä lepoa. Lempeä liikunta, kuten kävely, pyöräily tai uinti kohtuullisella intensiteetillä, olisi täydellinen tapa liikuttaa kehoa progesteronin lisäämiseksi luonnollisesti. Jos pystyt käymään keskustelua suorittaessasi aktiviteettia tai harjoitusta ilman, että sinun tarvitsee hengähtää, kyseessä on kohtalainen intensiteetti. Lempeä liikunta auttaa sinua säilyttämään miellyttävän kehon rasvaprosentin, joka voi vaikuttaa progesteronin tuotantoon. Nyrkkisääntönä voidaan sanoa, että useimmat naiset tarvitsevat vähintään 17 % rasvaa pitääkseen yllä normaalia hormonitoimintaa terveen ja säännöllisen kuukautiskierron ylläpitämiseksi.

Lähde: 21467231

Take away message:

On monia tapoja lisätä progesteronia luonnollisesti. Jos haluat ymmärtää hormonejasi, tutustu hormonitestauspaketteihini TÄSTÄ.

Muista tutustua ILMAISEEN hormonioppaaseeni & 5 päivän ateriasuunnitelmaan alla saadaksesi lisää hormonitasapainovinkkejä. Ja verkkokurssini Heal Your Period: Everything you need to know to achieve a regular, pain-free period.