Elliptisen harjoittelun arvostelut TeamViimeisin päivitetty:

Virhe #1: Nopeus ja vähän tai ei lainkaan vastusta

Olet siis treenaamassa kuntosalilla eräänä päivänä ja yhtäkkiä olet näennäisesti vaikuttunut siitä, että gasellin näköinen naapurisi kulkee 90 mailia tunnissa elliptisellä kuntosalilla. Vaikka heidän nopeutensa saattaa tehdä sinuun vaikutuksen, he eivät oikeastaan treenaa lainkaan. Itse asiassa päinvastoin, mikä asettaa heidät alttiiksi lihasten venähtämiselle. Jos harjoittelet elliptisellä treenikoneella käyttäen nollaa tai pientä vastusta, et saa parasta mahdollista treeniä, koska et treenaa lihaksia, vaan käytät vain alavartalosi vauhtia liikuttaaksesi polkimia niin nopeasti kuin pystyt. Vastus saa lihakset työskentelemään ja nostaa sykettä. Jos haluat nostaa sykettä menemällä nopeasti, aseta vastus pienemmälle, mutta sen pitäisi olla jotain, jota on lievästi vaikea ylläpitää pidemmän aikaa.

Virhe nro 2: Liian suuri vastus

Mikäli vauhdinpito kuin gaselli ei ole fiksua, ei ole myöskään fiksua ponnistella kaikin voimin jalkojen liikuttamiseksi. Jos haluat pitää elliptisen treenauslaitteen korkeammalla vastustasolla, valitse taso, joka ei aiheuta asentosi vaarantumista. Jos joudut kyyristymään eteenpäin tai vääntymään sivuttain liikaa vetääksesi ohjaustangosta, vastus on liian korkea. Sen sijaan kannattaa ensin nousta korkeammalle vastustasolle, ja kun saavutat vastustasotavoitteesi, keskity pitämään tämä vastustaso yllä mahdollisimman pitkään melko maltillisella vauhdilla. Ihannetapauksessa sinun ei pitäisi pystyä helposti liikuttamaan polkimia ilman minkäänlaista ponnistelua, mutta sinun ei pitäisi tuntea, että katkaiset selkäsi yhden polkimen työntämiseksi. Haasta itsesi, mutta käytä maltillisuutta ja rakenna itseäsi.

Virhe nro 3: Intervalliharjoittelun käyttämättä jättäminen

Yksi elliptisen treenikoneen hienoista puolista on mahdollisuus tehdä intervalliharjoittelua. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa eli HIIT:ssä siirrytään periaatteessa edestakaisin korkeasta matalaan kardiovaskulaariseen harjoitteluun. Intervalliharjoittelun avulla voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, ja sen tiedetään lisäävän aineenvaihduntaa. Jos haluat sisällyttää intervalliharjoittelun elliptiseen harjoittelurutiineihisi, aloita matalammalla intervallilla ja siirry edestakaisin matalan ja korkean vastuksen tasojen välillä käyttäen suhdetta 3:1. On hyvä idea mennä matalalla vastuksella 90 minuutin välein ja korkeammalla vastuksella 30 sekunnin ajan, ja toista tämä kuvio mahdollisimman monta kertaa. Yritä lopulta rakentaa 90 sekuntia korkeammilla vastustasoilla, minkä jälkeen seuraa 30 sekunnin tauko matalammilla vastustasoilla.

Virhe #4: Käsien käyttämättä jättäminen

Elliptinen harjoittelu tarjoaa kokovartaloharjoittelun, mutta jos et käytä liikkuvaa ohjaustankoa, menetät ylimääräisen kaloripoltto- ja lihaskuntomahdollisuuden. Kun vaihdat vastustasoa, käsivartesi joutuvat väistämättä tekemään enemmän tai vähemmän työtä, mihin vaikuttaa myös se, kuinka paljon ponnistelet alavartalolla. Jos haluat enemmän ylävartaloharjoittelua, voit asettaa vastuksen melko korkealle mutta käyttää alavartaloa vähemmän, ja jos haluat enemmän alavartaloharjoittelua, tee päinvastoin, mutta sisällytä aina käsivarsien liikkeet vastustasosta riippumatta, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn harjoittelusta. Voit myös treenata kuin juoksija ja liikuttaa käsiäsi kuten juostessasi, jos asetat vastuksen hieman matalammaksi ja haluat treenata vain alavartaloa, mutta yritä edestakaisin käyttää ohjaustankoa tai liikuttaa käsiäsi juoksuliikkeellä. Lopputulos: käytä käsiäsi ja pidä runko kireällä.