Ennen raskautta useimpia naisia kehotetaan välttämään joukon ruoka-aineita. Mausteiset ruoat ovat kielto, ja rasvaiset rasvaiset ruoka-aineet on pidettävä poissa, mikä saa monet naiset himoitsemaan näitä ruokia entistä enemmän. Kun synnytys on ohi, se ei kuitenkaan tarkoita, että voit heti palata syömään mitä haluat. Intialaisen ruokavalion noudattamiseen raskauden jälkeen liittyy omat varoituksensa. On tärkeää tietää, mitä ruoka-aineita voi ja kannattaa ensisijaisesti syödä osana synnytyksen jälkeistä ruokavaliota.

Miksi synnytyksen jälkeinen ravinto on tärkeää?

Kun synnytys ja synnytys vaativat veronsa naisen keholta, itsestä huolehtiminen on yhtä tärkeää kuin vastasyntyneestä huolehtiminen. Tässä kerrotaan, miksi synnytyksen jälkeinen ravitsemus on elintärkeää.

Lue myös: Foods You Must Avoid During Breastfeeding

Provides Strength

Weakness is common in the third trimester, and even post delivery. Myös vauvan aikatauluun sovittaminen ja vähemmän ja epäsäännöllisesti nukuttu uni väsyttää naisia enemmän. Monet naiset ovat aneemisia tai kärsivät raudanpuutteesta, minkä vuoksi he tuntevat itsensä väsyneiksi ja heikoiksi ja heillä on usein päänsärkyä. Syömällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten lihaa, pinaattia, palkokasveja, taateleita, anjeeria jne. naiset tuntevat olonsa vahvemmaksi.

parantaa rintamaitoa

Terveelliset rasvat ja ravintoaineet parantavat rintamaidon laatua, kun taas pikaruoassa ym. esiintyvät epäterveelliset rasvat ovat todistetusti heikentäneet rintamaidon antamaa ravintoa vauvalle. Näin ollen terveellinen syöminen pitää vauvasi terveenä.

Parantaa mielialaa

Tiedämme jo, että synnytyksen jälkeinen masennus on melko yleistä. Terveellinen syöminen antaa kuitenkin kehollesi oikeat ravintoaineet, jolloin tunnet itsesi terveemmäksi, energisemmäksi ja kaiken kaikkiaan paljon onnellisemmaksi. Tämä voi varmasti auttaa ehkäisemään tai hoitamaan synnytyksen jälkeistä masennusta.

Mitä syödä synnytyksen jälkeen- 20 intialaista ruokaa uusille äideille

Tässä on joitain ruoka-aineita, joita sinun tulisi kuluttaa synnytyksen jälkeen.

Moringan lehdet

Moringan lehdet ovat erittäin suositeltavia äideille, heti synnytyksen jälkeen. Niiden tiedetään sisältävän A-vitamiinia, B-vitamiinia ja C-vitamiinia hyviä määriä sekä useita muita ravinto- ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja proteiinia.

Miten se sisällytetään ruokavalioon:

Moringan lehtiä voi nauttia joko tunnetun shatavari-kalpin kautta jopa neljän kuukauden ajan raskauden jälkeen. Tuoreita moringan lehtiä voi käyttää myös keitoissa, tavallisessa sabzissa perunoiden kanssa (aivan kuten aloo methissä), paistetuissa vihanneksissa ja niin edelleen, jotta ne voidaan sisällyttää ruokavalioon.

Kokonaiset idätetyt jyvät

Taivutettujen jyvien ja muiden idätettyjen jyvien hyödyt on iskostettu meihin lapsesta asti. Koska kuivissa jyvissä ei yleensä ole yhtä paljon ravintoaineita kuin idätetyissä, idätettyjä jyviä, kuten vehnää, bajraa, jowaria ja ragia, pidetään paljon terveellisempinä kuin niiden kuivattuja vastineita.

Miten niitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Irotettuja jyviä voidaan sekoittaa joihinkin kuiviin jyviin ja jauhaa yhdessä jauhoksi. Tätä jauhoa voidaan sitten käyttää monin eri tavoin, joista suosituin on puurojen valmistaminen.

Mantelit

Mantelit ovat suosittu kuivahedelmä ja terveellinen välipalavaihtoehto aina siitä, että lisäät niitä gajar halwaan tai nautit niitä sellaisenaan. Luonnolliset mantelit ovat ehdottoman välttämättömiä ruokavaliossasi, kun otetaan huomioon niiden sisältämä suuri määrä ravinteita ja vitamiineja.

Miten sisällyttää se ruokavalioosi:

Vie kulhoon vettä ja liota siihen muutama manteli. Anna liota läpi yön ja syö niitä heti aamulla, kun heräät. Tämä ei ainoastaan pidä sinua terveenä, vaan niiden sisältämä omega-3-pitoisuus auttaa kehittämään vauvan aivotoimintoja.

Pullokurpitsa

Pullokurpitsan moninaiset hyödyt vaihtelevat kunnollisesta nesteytyksestä maidon parempaan tuotantoon ruokintaa varten ja painonpudotukseen lapsen vieroituksen jälkeen. Pullokurpitsa sisältää runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia, natriumia, kalsiumia, magnesiumia, fosforia, folaattia, rautaa ja niin monia muita aineita.Pullokurpitsa koostuu lähes 95-prosenttisesti vedestä, ja se on loistava nesteytysaine.

Miten se sisällytetään ruokavalioon:

Pullokurpitsan ottaminen aterioidesi tavalliseksi paistetuksi vihannekseksi on nopein ja helpoin tapa saada siitä riittävästi. Jos olet makeanhimoinen ihminen, ei ole parempaa herkkua eikä parempaa tapaa syödä pullokurpitsaa kuin kaikkien suosima doodhi halwa. Ripottele sen päälle manteleita lisäravinnoksi.

Pekkasipuli

Pekkasipuli, kaikesta hajunsa vuoksi ansaitsemastaan suuttumuksesta huolimatta, sisältää ominaisuuksia, jotka auttavat immuunijärjestelmää. Sen tiedetään kahlitsevan tavallisia sairauksia, ja sitä käytetään myös erilaisissa pastoissa ja ayurveda-lääkkeissä.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Lisää valkosipulia kasviscurryihin, keittoihin jne. tuo ruoan maun esiin ja on myös terveellinen valinta.

Sarviapilan siemenet

Sarviapilakasvin lehtiä ja siemeniä käytetään laajalti monin eri tavoin elintarvikkeena ja ravintolisänä. Imetyksen aikana, lähes puolen vuoden ajan, sarviapilan siemenistä on melkoinen apu, sillä ne antavat energiaa tuoreelle äidille ja auttavat maidontuotannossa.

Miten se sisällytetään ruokavalioon:

Sarviapilan ituja on parasta ottaa aterian yhteydessä ateriaa varten keitetyn päävihanneksen kanssa. Idätettyjä siemeniä voi myös paistaa sekoitettuna sipulin ja valkosipulin kanssa ja syödä sitten välipalana. Sarviapilan siemeniä voi lisätä myös panjeeriin ja laddoon.

Kuminan siemenet

Kuminan siemeniä käytetään yleisesti mausteena. Niiden terveyshyödyt ovat kuitenkin loputtomat, sillä ne näyttävät parantavan kaikkea ruoansulatusjärjestelmästä immuunipuolustuksen vahvuuteen ja verenkiertoonkin. Koska kuminan siemenet sisältävät antioksidantteja, kalsiumia ja rautaa, ne auttavat kehoa säilyttämään energiaa ja ovat raikkaita ja terveellisiä.

Miten se sisällytetään ruokavalioon:

Kuminan siemenet nautitaan parhaiten jauheena. Lusikallinen päivässä yhdessä jaggerin ja maidon kanssa riittää elimistölle. Tämä vaikuttaa myös maidontuotannon tarjontaan, mikä auttaa uutta äitiä imetyksen aikana.

8. Seesaminsiemenet

Intiassa yleisesti til-siemeninä tunnetut seesaminsiemenet sisältävät paljon ainesosia, nimittäin rautaa, kuparia, magnesiumia ja kalsiumia, jotka hyödyttävät suoraan äidin terveyttä. Nämä siemenet sopivat erinomaisesti suolen toiminnan säätelyyn ja tukevat ruoansulatusta.

Miten sisällyttää se ruokavalioon:

Tiliä käytetään laajalti useissa intialaisissa resepteissä. Näistä siemenistä voidaan valmistaa laddoosia, chikkiä ja muita makeita tuotteita, jotka voivat tyydyttää makeanhimosi ja antaa sinulle tarvitsemasi ravintoaineet. Sitä voidaan lisätä myös chapati-taikinaan.

Vihreät vihannekset ja tuoreet hedelmät

Sitrushedelmät tarjoavat valtavasti hyötyjä aina immuunijärjestelmän vahvistamisesta maidontuotannon tehostamiseen imetystä varten. Vihreiden vihannesten tiedetään tarjoavan elimistölle hyvän määrän rautaa, folaattia ja A-vitamiinia

Miten niitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Suurimman osan hedelmistä voi syödä raakana tai nauttia myös mehujen kautta. Vihreitä vihanneksia voi käyttää salaateissa tai kypsennettynä aterioiden yhteydessä.

10. Sormihirssi

Sormihirssi, jota Intiassa kutsutaan nimellä ragi, sisältää riittävästi kalsiumia ja rautaa terveyden edistämiseksi. Etenkin, jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sormihirssi voi antaa sinulle tarvitsemasi ravinnon ja saada voimasi takaisin synnytyksen jälkeen.

Kuinka voit sisällyttää sen ruokavalioosi:

Vaihtelevia ruoka-aineita, kuten dosoja, idlejä ja chapatisteja, voidaan valmistaa ragista, ja ne muodostavat osan päivittäisistä aterioista.

kaura

Erittäin runsaasti rautaa, proteiineja, kalsiumia ja hiilihydraatteja sisältävänä kaura on erittäin ravitsevaa, heti alkuunsa. Koska kaura sisältää myös runsaasti kuitua, se parantaa ruoansulatusta ja vähentää ummetusta.

Miten se sisällytetään ruokavalioon:

Kaura keitetään yleensä maidon tai veden kanssa. Näitä seoksia voidaan täydentää hienonnetuilla hedelmillä ja pähkinöillä niiden maun ja ravintosisällön parantamiseksi.

Dal

Dal on valtava proteiininlähde ja yksi harvoista ruokalajeista, joiden avulla voit lisätä proteiinipitoisuuttasi ilman rasvojen lisäämistä.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Dalia voi syödä sellaisenaan kypsennettynä, keittona tai sekoitettuna joihinkin vihanneksiin mielenkiintoisen ruokalajin luomiseksi.

Syötäväksi tarkoitettu purkka

Syötäväksi tarkoitettua purkaa tai gondhia suositellaan lämpimästi käytettäväksi talvisaikaan, sillä se lämmittää kehoa. Uusille äideille vaaditaan gondhia, sillä se auttaa imetyksessä.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Laddoosin valmistaminen syötävästä kumista on suosituin ja nopein tapa nauttia sitä.

Karominsiemenet

Tunnetaan Intiassa nimellä ajwain, ja näiden siementen tiedetään tekevän ihmeitä vastaneitten äitien ongelmien lievittämisessä. Pelkästään kahden lusikallisen nauttimisen näistä siemenistä tiedetään toimivan nopeasti kaasu- ja ruoansulatusongelmien ratkaisemisessa.

Miten sisällyttää se ruokavalioon:

Ajwainia voi keittää vedessä, minkä jälkeen voit siivilöidä ja juoda nesteen.

15. Kurkuma

Kurkuman parantavat ominaisuudet haavoihin ja yleiseen terveyden tukemiseen ovat tunnettuja. Se auttaa myös vähentämään maksan myrkyllisyyttä ja parantaa painonpudotusta.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Puolen lusikallisen kurkumaa lisääminen maitoon tai muihin ruokavalioon kuuluviin tuotteisiin pitäisi olla välttämättömyys.

Panjeeri

Panjeerissa, Punjabissa keitetyssä ravintolisässä, on terveellisiä ainesosia, jotka parantavat tuoreen äidin aineenvaihduntaa ja auttavat pitämään painon kurissa.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Panjeeriä voi syödä sellaisenaan tavallisessa halwa-muodossaan tai sitä voi käyttää laddoosin valmistukseen.

Inkivääri

Kuivassa inkiväärijauheessa on monia tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se auttaa myös vähentämään kaasuja.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Kuivaa inkiväärijauhetta voidaan käyttää useissa ruokalajeissa tärkeänä mausteena.

Munat

Munat ovat loistavia proteiininlähteitä ja ne voivat assimiloitua elimistöön melko nopeasti. DHA:lla täydennettyjen kananmunien valitseminen nostaa rintamaidon rasvahappopitoisuutta, mikä tekee siitä ravitsevampaa vauvalle.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Munia voi nauttia tekemällä munakkaita, keittämällä niitä tai munakokkelina aamupalaksi.

Lohi

Lohi sisältää DHA:ta, joka auttaa parantamaan rasvahappopitoisuuksiasi ja auttaa lapsen aivojen kehitystä. Se auttaa mielenterveyttäsi pitämällä sinut iloisella tuulella ja torjumalla masennusta.

Miten se sisällytetään ruokavalioosi:

Lohipohjaisten ruokien tulisi olla osa ruokavaliota, mutta korkeintaan kaksi kertaa viikossa.

Leanliha

Leanlihan tiedetään sisältävän runsaasti muun muassa rautaa, proteiinia ja B12-vitamiinia, jotka auttavat pitämään energiatason korkeana.

Miten sitä voi sisällyttää ruokavalioon:

Leaaniliha voi olla osa aterioita, kypsennettynä valitsemallasi tavalla, lisäkkeenä tai osana currya.

Intialaisille äideille on monia vaihtoehtoja oikeanlaiseen ruokaan synnytyksen jälkeen. Sen varmistaminen, että äidin ruokavalio synnytyksen jälkeen sisältää kaikki hänen ja vauvan tarvitsemat ravintoaineet, on ainoa edellytys, jota on tarpeen noudattaa.

Lue myös:

Raskauden jälkeinen laihdutusruokavalio, joka toimii
Ruokia, joita kannattaa syödä ja välttää keisarinleikkauksen jälkeisen synnytyksen jälkeen
Intialainen aamupala, jota kannattaa kokeilla painonpudotukseen raskauden jälkeen