Sharing is caring!

Näinä aamuina, kun heräät ja tuntuu siltä, että et jaksa nousta sängystä. Tai ne päivät, jolloin hyppäät ylös, heität peitot taaksepäin ja tunnet, että maailma on jalkojesi juuressa! Vau! Mikä ero. Mutta näitä mielialoja, niiden muuttumista ja niiden mahdollisia syitä on tärkeää seurata mielenterveyden kannalta. Siksi ilmaiset tulostettavat mielialanseurantalomakkeet.

Tätä tulostettavaa en olisi itse keksinyt. Näin Facebookissa viestin, että joku etsi sellaista. Joten päätin tehdä omani. Alla on neljä erilaista mielialapäiväkirjaa, joissa jokaisessa on omat ominaisuutensa.

Olen itse kaksisuuntainen mielialahäiriöinen ja mielialapäiväkirjan pitäminen on asia, jota terapeutti on suositellut minulle. Myönnän, etten ole koskaan itse asiassa saanut sitä tehtyä… mutta näen sen hyödyt.

Jos etsit inspiraatiota, katso Free Inspirational Printables.
Lisäksi UMICH:llä on resurssi ”Behavioral Activity for Depression” (Käyttäytymisaktiviteetti masennuksen varalta), jossa käsitellään sitä, miten käyttäytyminen ja mieliala voivat vaikuttaa toisiinsa. Jos olet kiinnostunut jostain lääketieteellisestä puolesta, saatat pitää sitä mielenkiintoisena. Kannattaa myös tutustua ”7 Best Mood Tracker Ideas” -julkaisuun, jossa kerrotaan lisää siitä, miten mielialataulukot toimivat, miksi ne ovat hyväksi mielenterveydellesi ja paljon muuta!

Ohjeita:
– Tulostusvaihtoehdot: tavallinen paperi toimii!
– Kaikki tiedostot ovat pdf-tiedostoina alla. Paina vain latauspainiketta.
– Näiden oletuskoko on koko sivun kokoinen. Jos kuitenkin haluat pienempiä, pienennä yksinkertaisesti tulostuskokoa! Jos etsit tietoa siitä, miten muuttaa painotuotteiden kokoa, tutustu postaukseeni: ”How to Resize Printables to Fit Your Planner.”

Alhaalla on neljä seurantalaitetta ilmaiseksi (ei vaadi sähköpostiosoitetta)… mutta saatat olla kiinnostunut myös mielialanseurantalaitteiden nipusta, joka minulla on vain tilaajille. Täytä vain alla oleva lomake ja saat 10 erilaista mielialanseurantalaitetta ja arvostelua!

~~~~~Tämä viesti sisältää joitakin affiliate-linkkejä avuksesi (mikä tarkoittaa, että jos teet ostoksen klikattuasi linkkiä, ansaitsen pienen provision, joka auttaa pitämään blogini pystyssä ja käynnissä, mutta se ei maksa sinulle penniäkään enempää)! Klikkaa tästä lukeaksesi täydelliset paljastuskäytäntöni.~~~~~

Vapaa tulostettava mielialanseuranta

Tämä on koko vuoden mittainen seuranta. Tärkeimmät mielialat on valmiiksi numeroitu, mutta siinä on numeroituja kohtia, joihin voit lisätä omia mielialojasi. Valitse päivän vallitseva mieliala ja kirjoita se sopivaan ruutuun.

Tämä on kokonaisen vuoden seurantaohjelma. Raaputtele mielialaa edeltäviin pieniin ruutuihin haluamasi väri. Väritä sitten päivän vallitseva mieliala sopivaan päiväruutuun. Tein tämän, koska joskus on helpompi nähdä trendejä värien avulla kuin pelkällä numeroiden sekamelskalla.

Tämä tunnelmakaavio on yhden kuukauden mittainen. Tämä on tarkoitettu niille, jotka käsittelevät useita tunteita päivän aikana ja haluavat pitää yksityiskohtaisempaa päiväkirjaa. Mukana on nippu valmiiksi täytettyjä mielialoja ja runsaasti paikkoja lisätä muita mielialoja (tai muita asioita, joita haluat seurata). Tässä seurantalaitteessa laitat rastin jokaiselle mielialalle, jota tunnet päivän aikana. Sinulla saattaa siis olla useita rasteja yhdelle päivälle.

Tämä on toinen kuukausittainen mielialataulukko. Arvostat perusvireystasosi ja kartoitat sen koko kuukauden ajan. Lisäksi on tilaa kirjoittaa asioita, jotka vaikuttavat mielialaan kunkin päivän aikana. Tai aktiviteetteja/päivittäisiä tehtäviä, jotta voit nähdä, onko jotain kaavaa.

Mistä pidät eniten?

Työskentelin parhaani mukaan keksiäkseni mielialanseurantamittareita, jotka vastaavat erilaisiin tarpeisiin. Mutta jos näet paremman, kerro minulle! Pyrin aina parantamaan sitä, mitä tarjoan.