Tehdäksesi Basic Glute Bridge Holdin taivuta polvia ja aseta jalat litteästi maahan juuri niin lähelle, että voit hipoa kantapäitäsi sormenpäilläsi, kun ojennat kädet sivulle. Jalkojen tulisi olla noin lonkan leveydellä toisistaan. Voit muuttaa kantapäidesi etäisyyttä takapuolestasi varmistaaksesi, että tunnet pakaroiden voiman sillan aikana. Jos lantiosi on kireä, saatat joutua siirtämään jalkojasi kauemmaksi. Varmista vain, ettet tunne, että reisilihaksesi ottavat vallan.

Taivuta kyynärpäät 90 asteeseen niin, että vain olkavarret ovat maassa, ja aja sitten ylös kantapäiden, yläselän ja käsivarsien kautta nostaaksesi pakaralihakset ylös maasta. Aja lantio mahdollisimman korkealle ja purista pakaralihaksia voimakkaasti. Jännitä vatsalihaksia ja ojenna lantiota, jotta et ojenna selkääsi liikaa.

Älä työnnä kantapäistäsi taaksepäin. Varmista, että ajat suoraan ylöspäin melkein kuin ajaisit polvet eteenpäin varpaiden yli. Varmista myös, että polvet eivät painu sisään tai putoa auki.

Purista pakaralihakset ja pidä kiinni yläasennossa. Keskity tuntemaan, kuinka pakaralihakset toimivat. Älä mene vain liikkeiden läpi. Ajattele oikeasti lihaksia, joiden pitäisi työskennellä, kun pidät kiinni.