Ytimelläsi on taipumus olla melko meh. Pidä lankkuja, tee rutistusliikkeitä ja laske toistoja, kunnes voit siirtyä johonkin hiukan sitouttavampaan.
Tämä Men’s Health -lehden kuntoilujohtaja Ebenezer Samuelin, C.S.C.S.S.:n ja Women’s Health -lehden päätoimittaja Liz Plosserin tekemä ydintreeni on kaikkea muuta kuin tylsä. Työskentelemällä vakauden sekä kierto- ja offset-liikemallien parissa rutiini treenaa dynaamisesti ytimen todellista voimaa, joka johtaa parempaan yleiseen urheilusuoritukseen.
Nappaa ystävä ja lääkintäpallo, ja lähde liikkeelle.
1. Gator Roll Med-Ball Tosses
Hoitopallo kädessäsi mene onttoon pitoasentoon, kun parisi tekee saman ilman palloa muutaman metrin päässä. Sinun ja parisi jalkojen tulee osoittaa toisiaan kohti. Pyörähtäkää samaan suuntaan toistenne kanssa, heittäkää lääkintäpallo kumppanillenne ja pyörähtäkää sitten takaisin alkuun ja heittäkää uudelleen. Haasteena on, ettet anna käsiesi tai jalkojesi koskettaa lattiaa missään vaiheessa, jolloin vatsalihakset, vatsalihakset ja lonkat toimivat.
3 sarjaa 10-12 toistoa per henkilö
2. Hollow-Hold Lateral Throws
Mene hollow hold -asentoon. Pyydä parisi seisomaan muutaman metrin päässä sinusta sivuttain heittäen ja kiinniottaen lääkintäpalloa. Kun otat pallon kiinni onttoon otteeseen, kierrä ja pyöritä ylävartaloasi pehmentääksesi kiinniottoa ja kurottaaksesi itseäsi heittoa varten. Liiku niin nopeasti kuin mahdollista säilyttäen samalla kiinteä muoto.
3 sarjaa 30 sekunnin harjoitusta per puoli (per henkilö)
3. Yhden käden lankku Med-Ball Passes
Mene matalaan lankkuasentoon siten, että jalkasi ovat noin hartioiden leveydellä toisistaan tasapainon vuoksi, ja pyydä paria tekemään sama niin, että olette vastakkain. Aseta lääkintäpallo toisen osapuolen käden eteen. Pidä keskivartalosi ja koko kehosi kireällä ja nosta toinen käsivarsi lattiasta, ja parisi tekee samoin. Säilyttäkää tämä asento ja vierittäkää palloa edestakaisin toisillenne. Lantiosi ja vatsalihaksesi tekevät ylitöitä estääkseen sinua horjumasta kohti lattiaa.
2 sarjaa 30 sekuntia per puoli
.