Arm Circles Benefits

Arm circles can be beneficial to perform and here’s why. Ennen harjoittelua on tärkeää lämmittää keho ja valmistella lihakset suorittamaan harjoitus optimaalisesti. Käsiympyrät ovat loistava dynaaminen lämmittely hartioille, trapetsilihakselle, hauikselle ja tricepsille.

Käsiympyrät Harjoitettavat lihakset

• Anteriorinen deltalihas

• Posteriorinen deltalihas

• Lateraalinen deltalihas

• Trapetsiuslihakset

.

• Bicep Brachii

• Tricep Brachii

Miksi tekisit käsivarsiympyröitä

Käsivarsiympyrät ovat hyödyllisiä silloin, kun haluat lämmittää käsivarsia ennen kuin yrität ylävartalon ylä- tai täy…vartaloharjoittelua. Niitä voi käyttää myös olkapääharjoituksena! Käsiympyröiden suorittaminen tarpeeksi pitkään voi väsyttää, ja alat tuntea palovamman.

Käsiympyröiden muunnelmia

Jos haluat tehdä käsiympyröistä haastavampia, voit tehdä niitä pienten painojen kanssa. Vastuksen lisääminen voi tehdä harjoituksista paljon haastavampia, ja se on loistava tapa kehittää deltalihaksia.

Käsiympyröiden harjoittelu

Käsiympyröitä käytetään yleensä dynaamisena lämmittelynä. Aloita kireillä käsivarsikierroksilla 30 sekunnin ajan kumpaankin suuntaan. Kokeile sen jälkeen suuria käsivarsiympyröitä 30 sekuntia kumpaankin suuntaan. Toista tämä sykli 2-3 kertaa ennen toimintaa.

Korotetut käsivarsiympyrät

Korotetut käsivarsiympyrät on vain toinen termi käsivarsiympyröille. Joissain tapauksissa Raised Arm Circle voi muistuttaa enemmän Tight Arm Circleä, mutta ne kaikki sisältävät kuitenkin saman liikkeen. Ainoa ero näiden kahden välillä on sen ympyrän koko, jonka teet käsivarsillasi.

Kireät käsivarsiympyrät

Kireät käsivarsiympyrät ovat yksinkertaisesti pienempiä ympyröitä, jotka teet käsivarsillasi. Aloita kädet ojennettuina sivulle niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloon nähden. Aloita hitaasti liikuttamaan käsiä eteenpäin ympyräliikkeellä. Tiukkojen käsivarsiympyröiden tarkoituksena on, että ympyrät ovat hyvin pieniä, ne voivat olla ¼ tavallisen käsivarsiympyrän koosta. Muista suorittaa Tight Arm Circles taaksepäin, kun olet lopettanut!

Arm Circles with Weights

Arm Circles with Weights on käsivarsiympyrä, joka suoritetaan nilkka-/rannepainojen kanssa käsivarressa. Voit myös pitää kevyttä käsipainoa suorittaaksesi Arm Circle with Weightin. Näiden käsivarsikierrosten tulisi olla pienempiä kuin aiemmin kuvaamiemme, ja niiden tulisi muistuttaa kireää käsivarsikierrosta.

Käsivarsikierrokset painojen kanssa tulisi suorittaa varoen, sillä ajan mittaan ne voivat aiheuttaa kipua olkapäässä tai jopa johtaa olkapään impingementiin.

Mitä käsivarsikierrokset tekevät

Käsivarsikierrokset ovat loistava tapa lämmittää olkapäitä, erityisesti rotaattorimanteleen (Rotator Cuff) lihaksia. Jos lihaksesi ovat todella kireät, voit aloittaa pienillä ympyröillä ja vähitellen lisätä heilahduksia suurten ympyröiden suorittamiseen. Käsiympyröitä pidetään dynaamisena liikkeenä, joka on hyödyllistä suorittaa ennen harjoittelua.

Miten monta kaloria käsivarsiympyrät polttavat

Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, kehon käyttämien kalorien määrä riippuu yksilöllisestä painostasi ja siitä, kuinka kauan päätät suorittaa liikkeen. Koska käsiympyröitä tehdään yleensä vain lyhyen aikaa, voit arvioida, että poltat vähemmän kaloreita.

Mitä pidempään suoritat harjoituksen (ja mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita käytät. Henkilö, joka painaa 150 kiloa ja joka suorittaa käsivarsiympyröitä 5 minuutin ajan, voi polttaa noin 40 kaloria, mutta tämä riippuu myös intensiteetistä, jolla hän suorittaa käsivarsiympyrät.

Miksi käsivarsiympyröitä pidetään vaarallisena venyttelyharjoituksena

Joidenkin mielestä käsivarsiympyröitä pidetään vaarallisena venyttelyharjoituksena. Kuten aiemmin mainitsimme, käsivarsiympyrät voivat aiheuttaa kipua ja joskus olkapäiden kiinnittymistä käsivarsien asennosta johtuen. Nilkan tai ranteen painon lisääminen liikkeeseen voi aiheuttaa vielä enemmän rasitusta olkapäälle, minkä vuoksi jotkut treenaajat välttävät harjoitusta.

Turvallisempi vaihtoehto Arm Circlesille, joka auttaa kehittämään Deltoideusta, on Lateral Raise. Lateral Raise poistaa olkapäässä tapahtuvan ylimääräisen rotaation ja vähentää impingementin riskiä.

Arm Circles Are an Effective Dynamic Stretch for Swimmers Because They

Arm Circles are an Effective Dynamic Stretch for Swimmers because they

Arm Circles are an Effective Dynamic Stretch for swimmers because the movement of the upper body mimics that of their movement in the water. Se on uimareille loistava tapa harjoittaa suoraan kiertäjäkalvosimen lihaksia, joita he käyttävät jatkuvasti altaassa. Arm Circles voi myös auttaa parantamaan olkapään lihasten kestävyyttä.