Kun puhumme selkäkivusta, ajattelemme heti lannerankaa tai kaularankaa, ja selkärangan keskiosa on yksi laiminlyötyimmistä.

Selkä on kuitenkin helposti ylikuormittunut, koska se on kiinnittynyt kylkiluihin ja sen liikkuvuus on vähäistä (itse asiassa sen tehtävänä on suojella elintärkeitä elimiä), joten on tärkeää olla erittäin varovainen.

Selkäkipu johtuu yleensä huonosta ryhdistä, vaikka muidenkin oireiden suhteen on syytä olla hyvin tarkkaavainen. Jos kipu on hyvin voimakasta, se voi johtua osteoporoosin aiheuttamasta nikaman murskautumisesta. Selkätyrät aiheuttavat myös akuuttia kipua.

Henget, jotka vahingoittavat selkääsi

On tapoja, joita teemme päivittäin ja jotka voivat vähitellen ”kuormittaa” selkäämme. Katso tätä:

• Pöytä on liian kaukana, kun työskentelet, syöt… Ihannetapauksessa sen pitäisi olla lähellä tuolia, jotta sinun ei tarvitse nojata eteenpäin, eikä sen pitäisi myöskään olla matalalla, koska silloin kyyristät selkääsi liikaa. Pöydän tulisi olla rintalastan korkeudella (rintakehän alapuolella).

• Puhdistat pölyä tai lasia ojennetulla ja kohotetulla kädellä. Näin rasitat selkäalueen lihaksia paljon. Tee tämä kättäsi taivutettuna, äläkä nosta sitä liian korkealle (kiipeä jakkaralle tai tikkaille sen sijaan, että nostaisit kättäsi). Muista, että piirtämäsi liikkeen on oltava rintakehän alaosan ja vyötärön välissä, ei ylempänä eikä alempana. Ja pidä taukoja, ettet kuormita aluetta.
• Nouset varpaillesi ylempiin kaappeihin. Jos sinulla on tämä tapa, venytät varmasti käsivartesi niin pitkälle kuin voit päästäksesi tavoitteeseesi ilman kenenkään tai minkään apua, ja käsivarsien pitäminen olkapäiden korkeuden yläpuolella pitkiä aikoja on erittäin haitallista lihaksillesi. Kun sinun on laitettava jotain kaapin yläpuolelle, nouse tikkaille tai jakkaralle.

Käsien liiallinen ojentaminen tarttuaksesi johonkin korkeasta kaapista tai siivotaksesi on pahaksi sinulle

• Kun nostat painoa, sinulla on taipumus nostaa sitä liikaa. Kuten edellisessä tapauksessa, lihaksesi kärsivät tarpeettomasti. Kun nostat jotain esinettä, nosta se korkeintaan rinnan korkeudelle. Ja jos kuorma on liian raskas, pyydä apua.
• Piilota rintasi. Monilla naisilla on taipumus notkistua alaspäin, joko piilottaakseen suuret rinnat tai yksinkertaisesti siksi, että he pudottavat painoaan eteenpäin. Selkäsi on paljon rennompi, jos heität hartiat taaksepäin, ojennat rintakehääsi ja kohautat hieman vatsaasi. Korjaa tämä asento pikkuhiljaa.

• Kuntosalilla teet yleensä ”koneita” yksin. Jos valitset esimerkiksi painoharjoittelun rintalihasten kiinteyttämiseksi tai elliptisen kuntopyörän, on erittäin tärkeää, että saat neuvoja valmentajalta, sillä muuten selkälihaksesi voivat kärsiä.

Harjoituksia kivun lievittämiseksi

Tämän alueen lihasten löysentäminen ja vahvistaminen on tärkeää, jotta se ei kärsi enempää kuin pitäisi, ja jotta vältät kivun esiintymisen. Toista näitä helppoja harjoituksia päivittäin, niin vältyt lisävaivoilta.

Vapauta jännitys

Seiso jumppapallon päällä tukien vartalosi keskiosaa (vatsasta reisiin). Aseta kämmenet ja varpaiden kärjet lattialle. Jos tämä on liian vaikeaa pallon päällä, käytä jakkaraa. Pidä asento 10 sekuntia ja lepää sitten.

Kääntymällä lattiaan päin purat selkälihaksia paljon, ja jos teet sen pallon päällä, lisäät tätä vaikutusta.

Vahvista selkälihaksia

Istu edelliseen asentoon ja nosta jalkojasi varovasti vuorotellen ylöspäin sen sijaan, että pitäisit asentoa paikallaan, kunnes ne muodostavat linjan muun vartalosi kanssa. Kun jalka on ylhäällä, pidä 3 sekuntia ja laske alas.

Voit tehdä tämän myös tuolilla helpommin. Tee tämä, kun et tunne kipua ja olet harjoitellut useita päiviä.

Tee tämä, kun olet harjoitellut useita päiviä.