Valitse paras hermoromahduksen hoito nopeuttaaksesi toipumistasi
Kiitos, että haet apua löytääksesi parhaan mahdollisen hermoromahduksen hoidon toipumisesi tueksi Hermoromahduksen saaminen on niin pelottava kokemus.
Jos et ole vielä lukenut perusteellista artikkeliani hermoromahduksen oireista, hyppää ensin tuohon artikkeliin.
Mahdollisesti haluat myös vastata hermoromahdusta koskevaan tietokilpailuuni.
Kuten olen selittänyt tuolla sivulla, ’hermoromahdus’ ei ole termi, jota mielenterveysalan ammattilaiset yleensä käyttävät kuvaamaan tätä tiettyä psyykkistä sairautta (terapeuttina en usko, että se on vain ’psyykkinen’ ollenkaan!). Käytän sitä kuitenkin tässä, koska asiakkaani käyttävät termiä, ja me kaikki tiedämme, mitä se tarkoittaa.
Näytän sinulle parhaat voimavarat, joiden avulla voit toipua psyykkisestä romahduksestasi ja pysyä terveenä.
Toipumisesi on tietenkin tärkeintä sinulle, mutta se on tärkeää myös läheisillesi.
Kaikkakin koet, että kumppanisi (tai kuka tahansa muukin) on osasyyllinen romahdukseesi, toipumisesi kärsimykseen ei auta, jos odotat, että kumppani tai muu taho muuttuu. Joten, pidemmittä puheitta, tässä on, miten toipua hermo- tai mielenterveyden romahduksesta…
Kuinka kauan kestää toipua mielenterveyden romahduksesta?
Kuinka kauan toipumisesi kestää, riippuu liian monista tekijöistä ollaksemme tarkkoja.
Pahimmat tuntemukset laantuvat yleensä yhdestä kolmeen kuukauteen. Älä kuitenkaan pidä minua siitä kiinni – se voi tapahtua aikaisemmin tai valitettavasti myöhemmin.
Sitten tulee melko pitkä asteittaisen yleisen toipumisen jakso, jossa on paljon nousuja, laskuja ja pysähtyneisyyden jaksoja. Sen jälkeen hyvin hidas paluu normaalitilaan.
Lisätietoja on artikkelissani Kuinka kauan kestää toipua romahduksesta?
Pyrin auttamaan sinua nopeuttamaan toipumistasi romahduksesta. Olemalla aktiivinen toipumisessasi pääset perille ennemmin kuin myöhemmin! Pysy siis kuulolla…
TAKE MY NERVOUS BREAKDOWN TESTI
Se on lyhyt, se on ilmainen, saat välittömän tuloksen ilman rekisteröitymistä tai sähköpostiosoitteen lähettämistä (avautuu uuteen välilehteen).
Testaus (vastaanotettu sähköpostitse)
Olen ollut hitaasti hajoamassa 2 vuotta. Kuukausi sitten sain hermoromahduksen. Jep, rikki. Pikkuhiljaa paranee.
Kirjoituksesi on niin osuva. Kiitos, että laitat tunteeni ymmärrettävälle kielelle.
Uutta tutkimusta: stressi ei välttämättä ole haitallista
Ymmärrän niinoo hyvin, jos et juuri nyt ole samaa mieltä tuosta väitteestä!
Katso kuitenkin Kelly McGonigalin TedTalk (avautuu uuteen välilehteen). Hän selittää, että samalla kun kehosi vapauttaa paljon stressihormoneja, se vapauttaa myös neurohormonia oksitosiinia, joka auttaa sinua selviytymään stressistä.
Hermoromahduksen hoito -kolme askelta nopeampaan toipumiseen
Hermoromahduksesta toipuminen edellyttää:
A) Oireiden hoitamista (ulkoiset merkit häviävät silloin myös)
B) Myötävaikuttavien tekijöiden käsittelemistä
C) Oireiden hoitamista. Parantaa elämäntapojasi.
Hoitamalla hermoromahduksen välittömät oireet voit tuntea olosi hieman paremmin hallinnassa.
Muista – on tärkeää käydä ensin lääkärintarkastuksessa, jotta muut terveysongelmat voidaan sulkea pois. Unihäiriöt ovat erityisen yleisiä, ja saatat tarvita vain lyhytaikaista lääkitystä, joka auttaa sinua nukkumaan. Lääkärisi voi tarvittaessa määrätä sinulle sellaista.
Vasta kun nuo pyörivät ajatukset alkavat rauhoittua, voit ryhtyä ratkaisemaan ongelmia ja ryhtyä tehokkaisiin toimiin – kun koet olevasi valmis.
Olen löytänyt joitakin erinomaisia resursseja, jotka auttavat sinua vähentämään merkkejä ja oireita ja käsittelemään taustalla olevia ongelmia.
Ei mikään hoitomuoto välttämättä sovi kaikille – sinä valitset sen, mikä mielestäsi auttaa parhaiten sinun tilanteessasi.
Käsitellään ensin hermoromahduksen oireita…
A) Hermoromahduksen oireiden hoito
Luonnollisilla lääkkeillä nopeaan helpotukseen
Jos olet lainkaan epäluuloinen sen suhteen, mitä lääkärisi määrää (henkilökohtaisesti olisin sitä sivuvaikutusten vuoksi), keskustele hänen kanssaan vaihtoehdoista.
On ehdottoman tärkeää, että tunnet olosi tyytyväiseksi niihin lääkkeisiin ja hoitoihin, joita käytät hermoromahduksestasi selvitäksesi.
Mikäli todella tarvitset jotakin määrättyä lääkettä (esimerkiksi unen saamiseksi), tiedä, ettet tarvitse sitä ”ikuisesti”.
Lopeta nuo koko ajan vilisevät ajatukset meditaation avulla
Meditaatio auttaa sinua lopettamaan murehtimisen tulevaisuudesta tai menneisyyteen juuttumisen. Näin säästät turhaa energiaa.
Meditaatio on myös loistava tapa päästä yli masennuksesta. Katso artikkelini: Miten selvitä masennuksesta ilman lääkkeitä.
Hypnoosi hermoromahduksesta toipumiseen
Tiedän omasta käytännöstäni ja henkilökohtaisesta kokemuksestani, että (itse)hypnoosi on loistava hoitomuoto, joka auttaa rauhoittamaan stressaantuneen mielen/ruumiin.
Hyppää artikkeliini Hypnoosin usein kysytyt kysymykset (UKK) ja lataukset selvittääksesi, voisiko hypnoosikin olla osa hoitoasi. Löydät sieltä myös linkin suosittelemiini latauksiin, joita suosittelen mielenterveyden romahduksen hoitoon, stressin hallintaan ja moniin muihin asioihin.
Seuraa toipumistasi mielenterveyden romahduksesta
Jo pelkkä kirjoittaminen siitä, mikä sinua vaivaa, miltä sinusta tuntuu ja toipumisesi seuraaminen voi olla valtava apu. Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava tapa tehdä tämä.
Lisää päiväkirjan pitäminen hoitosuunnitelmaasi käyttämällä Penzua – ilmaista online-työkalua.
Aseta, että on ok olla haavoittuvainen
Katso, kun Brené Brown puhuu siitä, mitä tapahtuu, kun yrität turruttaa tunteesi.
Jos energiasi tai aikasi on vähissä, siirrä liukusäädin kohtaan 15.00 min ja aloita katsominen sieltä.
Voi auttaa sinua liittymään tukiryhmään, joko verkossa tai asuinpaikkasi lähellä. Tukiryhmien pitäisi tarjota turvallinen paikka, jossa voit olla haavoittuvainen, mutta rehellisesti sanottuna en yleensä ole nettitukiryhmien ystävä!
Huolehdi itsestäsi
On hyvin helppoa ”olla vaivaantumatta” huolehtimasta itsestäsi.
Sentähän varten liitän mukaan erityisen työarkin. Se auttaa sinua keskittymään itsesi hoitamiseen myös vaikeimpina aikoina…
Vapaasti tulostettava työlehti
Älä pidä sitä omana tietonasi
Lupaa ihmisillä, joihin luotat, lukea artikkelini: Hermoromahduksen merkit ja oireet.
Varoita heille, että et ehkä ole parasta seuraa juuri nyt ja että olet vaarassa olla ärtyisä ja jopa vihainen turhan takia. Kerro heille, että sillä ei ole mitään tekemistä heidän kanssaan, vaan että sinulla ei ehkä ole varakapasiteettia käsitellä mitään sellaista, joka vaatii sinulta edes ajattelua sen lisäksi, että vain laitat yhden jalan toisen eteen.
Oh, ja anna läheistesi lukea myös seuraava veljentyttäreni panos…
Hyvin omakohtainen kokemus…
Minulla 26-vuotiaalla veljentyttärelläni oli vakava burn-out. Näin hän kirjoitti:
”Yksi stressaavimmista asioista, jonka huomasin, oli se, että tiesin tarvitsevani paljon unta ja hyvää ruokaa parantuakseni. Mutta kehoni ei vain reagoinut siihen, minkä ajattelin tekevän sille hyvää.”
Kehotukseni syödä hyvin ja nukkua tarpeeksi sai minut tuntemaan itseni paniikissa. Sen sijaan, että se olisi ollut ravitsevaa ja terveellistä, tarve syödä ja nukkua tuntui jälleen yhdeltä uudelta vaatimukselta jo ennestään ylirasittuneelle keholleni ja mielelleni.
Joskus minusta tuntui kuin olisin ollut karkuun lähteneessä junassa, joka kiihdytti yhä pidemmälle ja pidemmälle hallitsemattomasti. Toivoin epätoivoisesti jonkinlaista yksinkertaista sammutuskytkintä tai ainakin jarruja.
Toisin taas tuntui kuin roikkuisin sormenpäistäni kiinni jyrkänteen reunalla tuijottaen alapuolellani olevaa rotkoa.
Halusin epätoivoisesti syödä ja nukkua, mutta mitä tahansa yritinkään, en vain pystynyt. Makasin sängyssä tuijottaen kattoa kuin ajovaloihin jäänyt jänis. Tunsin itseni paniikissa, hengitykseni oli nopeaa ja pinnallista, ja jyskyttävä sydämeni hakkasi kovaa. Koko ajan ajattelin: ”anna minun nukkua, niin ehkä voin aamulla paremmin.”
Se oli sama juttu syömisen kanssa. Tiesin, että minun piti syödä terveellisesti, vaikka vain antaakseni itselleni hieman lisää energiaa. Mutta kehoni protestoi jokaista yritystä vastaan. Lusikan nostaminen, pureskelu ja nieleminen vei melkein liikaa energiaa. Shoppailu ei selvästikään tullut kysymykseen, ja ruoan valmistaminen tuntui stressaavalta ja mahdottomalta. Eikä minulla muutenkaan ollut nälkä.
Jos joku yritti rohkaista minua syömään ja kysyi, mitä halusin, teki mieli huutaa: ”En tiedä! Lopettakaa kaikki nämä kysymykset! Olen tulossa hulluksi! En pysty enää ajattelemaan järkevästi. Olkaa vain hiljaa ja antakaa minun olla rauhassa!”
Itkin myös hetkessä, mikä oli jo itsessään uuvuttavaa, ja jouduin sänkyyn tuntikausiksi, jotta voisin toipua siitä.
Hyväksy kaikki apu, jota voit saada osana hoitoasi
Ihmiset, jotka sanovat: ”Kerro, jos voin tehdä jotain”, tarkoittavat usein sitä, mutta eivät tiedä, mitä tehdä.
Pyydä heitä auttamaan jossakin tietyssä tehtävässä tai askareessa. Olen myös kirjoittanut artikkelin nimenomaan kumppanillesi tai puolisollesi, jotta he tietävät, mitä tehdä ja mitä välttää. Ks: How to help your spouse beat that burnout.
Vältä samalla ihmisiä, jotka kuluttavat energiaasi. Älä yritä olla kohtelias suostumalla vierailemaan tai osallistumaan johonkin tilaisuuteen, kun tiedät, ettet pysty kohtaamaan sitä.
Olen laatinut työarkin, joka auttaa sinua näkemään, keneltä sosiaalisessa lähipiirissäsi voit pyytää minkälaista apua…
B) Romahtamisesi syiden käsittely
Mitä tapahtui ennen kuin sinusta tuli niin huono?
Epäilen, että kyseessä oli mitä tahansa henkilökohtaisista-, parisuhde- tai perheongelmista työhön liittyvään stressiin tai jonkinlaiseen traumaan. Tai ehkä se ei näyttänyt olevan mitään erityistä.
Jos olet romahtamisesi alkuvaiheessa, et todennäköisesti ole vielä valmis aloittamaan sen syiden käsittelyä. Siinä tapauksessa selviytyminen selviytymättömyydellä on luultavasti ainoa realistinen odotus toistaiseksi.
Kun olet valmis:
- katsele sivukarttaani löytääksesi artikkelit, jotka käsittelevät juuri sinun ongelmaasi
- harkitse ammattitaitoisen, laillistetun terapeutin avun hakemista. Online-istunnon järjestäminen on erittäin helppoa. Lisätietoja löydät ahdistuneisuusneuvontaa käsittelevältä sivultani.
- Lue lisää vinkkejä ja neuvoja…
Yleisen stressin käsittely
Suosittelen kahta tehokasta menetelmää, jotka auttavat sinua toipumaan nopeammin:
- Itsehypnoosi
Itsehypnoosi on niin helppokäyttöinen ja tehokas keino, jonka avulla voit auttaa itseäsi toipumaan paljon nopeammin. Sinun tarvitsee vain kuunnella ammattimaisesti valmisteltua latausta. Yksinkertaista! Lisätietoja on artikkelissani: Self-Hypnosis Downloads and FAQ. - Meditaatio
Googleta Jon Kabat-Zin, lääketieteen emeritusprofessori ja Center for Mindfulness in Medicine -keskuksen luoja saadaksesi tietää kaiken siitä, miten meditaatio voi auttaa.
Suhde- tai avioliitto-ongelmien parantaminen
Merkittävät parisuhdeongelmat voivat olla merkittävä tekijä hermoromahduksen kehittymisessä.
Lisätietoa saat aloittamalla sivultani Yleiset parisuhdeongelmat.
Olemassa olevan ahdistuksen ja paniikin voittaminen
Oletko aina ollut hieman huolestunut? Elätkö ahdistuksen ja ehkä jopa paniikin jatkuvan läsnäolon kanssa?
Käy tohtori Kelly Broganin sivuilla (https://kellybroganmd.com/) ja opi, miten voit aloittaa ahdistuneisuutesi torjumisen ilman lääkitystä.
Katso myös artikkelini: The Best Treatment for your Anxiety Symptoms ja How to stop anxiety attacks.
Dealing with trauma
Terroristihyökkäystä, asuntopaloa tai loukkaantumista liikenneturmassa on helppo ajatella traumaattisena tapahtumana.
On kuitenkin niin paljon muitakin tapoja, joilla sinut on voitu traumatisoida.
Käsittelen tätä kaikkea syvällisemmin artikkeleissani PTSD:n oireiden tarkistuslista, Usein kysytyt kysymykset PTSD:stä ja Miten parantua traumaattisen synnytyksen jälkeen
C) Elämäntapojen muuttaminen uusiutumisen estämiseksi
Oh, tiedän, kuinka vaikeaa voi olla tehdä vaadittavia muutoksia!
Aluksi haluan vain, että lakkaat tuntemasta syyllisyyttä. Tiedän, että se on helpommin sanottu kuin tehty, mutta syyllisyys ja häpeä ovat hyväksi vain siksi, että tajuat, milloin olet todella aikonut ja tehnyt vahinkoa muille. Siinä tapauksessa se on tienviitta – aika tehdä parannus ja kulkea toista reittiä. Muuten – se on hukkaan heitettyä energiaa, ja te tarvitsette sitä energiaa niin kipeästi.
Toiseksi, haluatte ottaa kaiken irti siitä energiasta, mitä teillä vielä on! Haluan vain, että aloitat jo tänään elämäsi selvittämisen, omaksi parhaaksesi.
Niin kauan kuin energiasi on vielä alhaalla, pienin askelin ottaminen on täysin ok. Uskon, että pystyt siihen!
Miten vältät hermoromahduksen tulevaisuudessa
Hallitsemalla seuraavat kaksi askelta voit antaa itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden estää uuden hermoromahduksen.
- Kun sinulla on jo tarpeeksi tekemistä lautasellasi, lopeta uusien asioiden lisääminen
eli se, että ajattelet aina, että voisit lisätä seuraavan ja seuraavan asian jo ennestään täyteen päiväkirjaasi. Johtuuko se sitten siitä, että haluat olla pidetty, et voi vastustaa ”jännittävää” tarjousta tai sinua kiusataan ottamaan vastaan enemmän töitä kuin pystyt koskaan hoitamaan. On todellakin olemassa raja sille, mitä sinä/elimistösi kestää. Ja se on ihan ok! - Opettele sanomaan: ”EI”.
Aloita sanomalla, että tarvitset aikaa miettiä pyyntöä, koska haluat aina pystyä antamaan 100 %, etkä ole varma, pystytkö siihen tällä hetkellä. (Jep, tiedän, että se on helpommin sanottu kuin tehty!)
Tässä on lisää…
Hermoromahduksen hoitoVahvista vastustuskykyäsi rokottamalla itsesi stressiä vastaan
Olet epäilemättä tietoinen siitä, että itsesi vääntelehtiminen kaikenlaisista asioista ei tee sinulle mitään hyvää. Se on ymmärrettävää ja normaalia, jos se koskee asioita, jotka ovat tapahtuneet melko hiljattain.
Mutta… jos se koskee asioita, jotka ovat tapahtuneet kauan sitten, on aika katsoa karttaa uudestaan. ja valita toinen tie! Katso myös artikkelini Vinkkejä stressin lievittämiseen.
Eikö sinun pitäisi mennä lääkäriin mahdollisimman pian?
On järkevää käydä lääkärintarkastuksessa, lähinnä sen mahdollisuuden poissulkemiseksi, että sinulla on jokin lääketieteellinen tai fyysinen perussairaus.
Hermoromahduksen oireet voivat olla todella pelottavia, mutta on hyvin todennäköistä, että toivuisit ilman lääketieteellisiä toimenpiteitä (vaikka psykologista apua saatetaan tarvita).
Tiedät nyt, että me ammattilaisina ymmärrämme hermoromahduksen oireita, myös paniikkikohtauksia.
Tiedät nyt myös, ettet ole ”sekaisin”, ”menettänyt järkeäsi” tai ”hullu” ja ettet ole yksin!
Lupaan sinulle – voit toipua.
Huomaa, että jos kärsit myös päihteiden väärinkäytöstä tai jostain muusta riippuvuudesta, hoitosuunnitelmassasi ja toipumismatkallasi on otettava huomioon myös kyseisen riippuvuuden voittaminen.
Varoitusmerkintä
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on varoittanut, että SSRI-lääkkeisiin (masennuslääkkeiden luokka) tiedetään liittyvän tiettyjä käyttäytymismuotoja, mukaan lukien seuraavat oireet: ahdistuneisuus, kiihtyneisyys, paniikkikohtaukset, unettomuus, ärtyneisyys, vihamielisyys, impulsiivisuus, vakava levottomuus.
Mikä tahansa näistä oireista todennäköisesti pahentaa psyykkistä romahtamistasi. Varmista siis, että olet hyvin perillä asioista, ennen kuin otat tällaista lääkitystä.
Sen sijaan, että ottaisit masennuslääkettä (SSRI-lääkkeitä), tutustu masennusta käsitteleviin artikkeleihini. Kaikki nuo neuvot masennuksen voittamiseen pätevät myös hermoromahduksesta selviämiseen.
Minä haluaisin vain sanoa, että tämä on loistava sivu/sivusto ymmärtää mitä ikinä meneillään onkaan.”
Jodi
TARVITSET TODELLA VÄLITTÖMÄSTI LÄÄKÄRIN HOITOA JOS…
…olet (yhtäkkiä) muuttunut täysin hyper
– maaniseksi – tarvitset välittömästi apua. Nukut hyvin vähän, olet yli-iloinen, puhut nopeasti, ehkä shoppailet enemmän, ehkä tuhlaat enemmän, sinulta puuttuu arvostelukyky, ajatuksesi ovat kiihtyvällä vauhdilla – yleensä tunnet olevasi täydellisessä ”pilvessä”. Saatat myös tuntea olosi äärimmäisen ahdistuneeksi. Tämä kaikki voi tapahtua sen jälkeen, kun olet tuntenut olosi masentuneeksi jo jonkin aikaa.
… sinulla on aiemmin ollut vakavia mielenterveysongelmia
ja tunnet itsesi liukuvan kohti mielenterveyden romahtamista – käänny ammattilaisen puoleen, johon tunnet voivasi luottaa.
… olet riippuvainen laittomista tai määrätyistä huumausaineista
Ja on parasta mainita tästä heti. Ymmärrän, jos sinua nolottaa se, mutta terveytesi ja tuleva onnellisuutesi ovat vaakalaudalla. Olet liian arvokas, erityistaitosi ovat liian arvokkaita menetettäväksi – tarvitsemme sinua osallistumaan tähän maailmaan mielekkäällä tavalla
… tunnet itsetuhoisuutta.
Jos olet huolissasi jostakin toisesta ihmisestä, sinun on todella huolehdittava siitä, että hän saa ammattiapua niin pian kuin mahdollista. Ryhdy välittömiin toimiin, jos tiedät, että kyseinen henkilö on jo suunnitellut, miten ja/tai milloin hän aikoo tehdä itsemurhan.
Miksi et ole menettämässä järkeäsi
Neuvojana näin usein ihmisiä, jotka olivat erityisen huolissaan siitä, että heidän aivonsa tai mielensä pettää heidät.
Siltä varalta, että sinäkin olet, tässä on hyvin lyhyt videopätkä, jossa kerrotaan, mistä tiedämme, ettet ole ainoa, joka on hirvittävän unohdusherkkä, tehoton, sekava ja keskittymiskyvytön.
Hermoromahduksesi oireet ovat itse asiassa väliaikaisia. Kehosi/mielesi reaktio on täysin normaali näissä – sinulle – epänormaaleissa olosuhteissa.
Jatkossa haluan, että pidät todella hyvää huolta itsestäsi!
Viimein
Sinun on nyt valittava, että joko…
- keskität huomiosi ylivoimaiseen väsymykseen, jännitykseen, paniikinomaisiin tunteisiin jne. TAI…
- keskität huomiosi toipumiseen ja etsit niitä pieniä valonpilkahduksia, jotka johdattavat sinut ulos tuosta pimeästä tunnelista.
Tiedä, että vaikka se tuntuisi nyt kuinka epätodennäköiseltä, luota siihen, että hyvän toipumisen myötä:
- pystyt paremmin tasapainoilemaan työn kanssa, perheen ja ajan itsellesi
- olet kiitollisempi elämän pienistä iloista
- pystyt nauttimaan elämän yksinkertaisista asioista
- olet yleisesti ottaen rennompi
- hermostut vähemmän asioista, joita et voi hoitaa. muutenkin muuttaa
- valitset tarkemmin, kenen kanssa vietät aikaasi
- tunnet ja ymmärrät itseäsi paremmin
- olet lempeämpi itsellesi
- tietäisit paljon selkeämmin – ja osaisit asettaa – rajasi.
Voit vallata elämäsi takaisin, olla taas kontrollissa ja onnellinen!
Se vie kuitenkin aikaa, ja saatat joutua tekemään joitakin pysyviä muutoksia. Mutta uskokaa omiin voimiinne – olette syntyneet kaikkine synnynnäisine voimavaroineen, joita tarvitsette toipuaksenne ja nauttiaksenne jälleen elämästänne!
Parhaimmat toivotukseni nopeaan toipumiseen tuosta romahduksesta.
Elly
Jos haluatte saada vielä lisää vinkkejä ja neuvoja – ja selviytyä myös muista mahdollisista syistä, jotka voivat aiheuttaa burnouttanne…
…lukekaa myös artikkelini: Ahdistus ilman syytä, Miten käsitellä burnoutia ja UKK henkisestä romahduksesta.