Tricep kickback on harjoitus, jossa käytetään käsipainoja vahvistamaan ja sävyttämään tricepsejä vahvoihin, veistoksellisiin käsiin. Jos olet kyllästynyt siihen, että käsivartesi heiluvat ja heiluvat silloinkin, kun käsi on pysähtynyt, tämä liike on sinua varten. Monet ihmiset valittavat, että ikääntyessään heidän olkavartensa alkavat roikkua. on olemassa keino torjua tätä tapahtumasta sinulle. Jos opit tekemään tricep kickbackin, sinulla on yksi hyvin yksinkertainen tapa vahvistaa ja kiinteyttää olkavarsiasi ja estää niitä näyttämästä samalta kuin isoäitisi!”
Kun opit tekemään tricep kickbackin, suosittelemme aloittamaan kevyemmillä painoilla. On äärimmäisen tärkeää, että opit tekemään tämän liikkeen oikein ja täydellä liikelaajuudella. Jos painot ovat liian painavia, estyt tästä. Esimerkiksi kyynärpäät tulisi aloittaa yhdensuuntaisesta asennosta hartioiden kanssa. Kun painot ovat liian painavia, et pysty pitämään käsiäsi niin korkealla, joten aloitat alusta alkaen väärässä asennossa. Aloita kevyesti, jatka täysillä ja lisää sitten raskaampia painoja, kun tunnet itsesi varmemmaksi kyvystäsi tehdä se oikein.
Tricep kickback voi olla osa koko vartalon treeniä tai voit yhdistää sen muihin loistaviin tricepsiharjoitteisiin, kuten tricepsin ylävartalon ojennukseen, supersarjaa varten ja tuplata ylävartalosi. Nämä kaksi liikettä yhdessä ovat tehokas tapa pitää käsivarret tiukkoina, muotoiltuina ja valmiina kaikkeen! Yritä sisällyttää tricep kickback osaksi tavallista treenirutiiniasi tai tutustu 15 minuutin tricepsejä kiinteyttävään treeniin!
Käytä alla olevia linkkejä nopeaan navigointiin tässä oppaassa:
- How To Do Tricep Kickbacks
- Mitä lihaksia Tricep Kickbacks Work?
- Benefits of Tricep Kickbacks
- How Many Calories Do Tricep Kickbacks Work?
- Muut Tricep Kickbacksin kaltaiset harjoitukset
- Tricep Kickbacksin sisällyttäminen harjoitteluun
How To Do Tricep Kickbacks
Tässä ovat vaiheet Tricep Kickbacksin suorittamiseen:
1) Aloita jalat lonkkien etäisyydellä toisistaan, ota vatsalihakset käyttöön ja istu taaksepäin lievään kyykkyyn kädet 90 asteen kulmassa taivutettuina ja käsipainot rinnan sivuilla.
2) Paina käsipainot taaksepäin lantion ohi lantiota halaamalla sivuvartaloa samalla kun työstät tricepsiäsi ja palauta käsivarret takaisin 90- asteen kulmaan hallitusti.
Mitä lihaksia tricep kickbacks treenaa?
Tricep kickback on liike, joka vahvistaa ja tonisoi tricepsiä ja kaikkia muitakin käsivarren yläraajan lihaksia. Jos haluat välttää roikkuvat käsivarret, sinun kannattaa opetella tekemään tricep kickbackia.
Tricep kickbackin hyödyt
On monia syitä, joiden vuoksi sinun tulisi sisällyttää tricep kickback osaksi treeniäsi. Tässä vain muutama:
Vahvistaa tricepsiä
Tricep kickback on loistava ylävartaloliike! Käyttämällä kevyitä tai keskikokoisia käsipainoja triceps vahvistuu, kun ne työskentelevät painaakseen ja vetäessään käsipainoja ulos ja sisään. Tämä työntävä ja vetävä liike on varma tapa kiinteyttää tricepsejä.
Vahvistaa olkapäitä
Tricep kickback kohdistuu suoraan tricepseihin, mutta epäsuorasti myös olkapääsi saa haastetta. Käsipainojen pitäminen nostettuna ja paikallaan treenaa sekä olkapäälihaksia että koko käsivartta.
Vahvistaa yläselkää
Kun treenaat tricep kickbackia, yläselän lihakset ovat koko ajan käytössä. Haluat välttää rypistymistä ja hartioiden yläosien liikakäyttöä, joten aktivoimalla yläselän lihakset saat paremman muodon tricep kickbackin aikana.
Miten monta kaloria tricep kickback polttaa?
Ihmiset kysyvät usein, montako kaloria he polttavat harjoittelussaan. Useimmat harjoitukset polttavat yleensä noin 100 kaloria jokaista 10 minuuttia kohden, jonka työskentelet korkeammalla intensiteetillä. Lopputulos: mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat.
Triiseppipotkupotku rakentaa kehossasi lihaksia, mikä parantaa aineenvaihduntaa ja lisää kalorien palamista koko päivän ajan.
Muut triiseppipotkupotkua muistuttavat harjoitukset
Jos pidät triiseppipotkupotkusta ja siitä saamistasi tuloksista, seuraavassa on muutama muukin harjoite, joita haluat ehkä kokeilla.
How To Do Bicep Curl
How To Do Lateral Raise
How To Do Shoulder Front Raise
Triiseppipotkun sisällyttäminen treeniin
Triiseppipotku on loistava harjoitus, jota voi treenata milloin tahansa yksinään. Voit kuitenkin sisällyttää sen myös muihin treeneihin sekoittaaksesi niitä. Tässä muutamia ideoita, joiden avulla se onnistuu.
Käytä tricep Kickbacksia käsivarsiharjoittelussa
Yhdistämällä useita ylävartaloharjoituksia yhteen treeniin voit muotoilla tuota ylävartaloa ja treenata käsivartaloasi täysillä. Käytä tätä treeniä käsivarsien päivän haasteena. Muokkaat ja muokkaat hauislihaksia, tricepsiä ja hartioita.
Sculpt and Tone Your Arms Workout: Kokeile jokaista alla olevaa harjoitusta lueteltujen toistomäärien verran ja pidä välissä vain muutama sekunti lepoa.
10 Overhead Shoulder Press
10 Shoulder Lateral Raise
10 Push Ups
10 Renegade Rows
10 Bicep Curl
10 Tricep Kickback
Toista 3 kertaa.
Käytä Tricep Kickbacksia kokovartalovoimaharjoittelussa
Kokovartaloharjoittelun tekeminen tuntuu mahtavalta. Kävelet pois tietäen, että olet käsitellyt kaiken! Et ainoastaan hyödynnä aikaa parhaalla mahdollisella tavalla, vaan jos siirryt harjoituksesta toiseen pysähtymättä, saat myös sykkeesi nousemaan. Tässä harjoittelussa saat kaiken tehtyä käyttämällä perusvoimaliikkeitä, kuten tricep kickbackia.
Kokovartalon voima ja kiinteys: Lämmittele noin 2-3 minuuttia ja tee sitten 10-15 kutakin seuraavista liikkeistä:
Squat to Bicep Curl
Tricep Kickback
Side to Side Squat Swing
Plank to Upright Row
Overhead Shoulder Press
Plie V Raise
Single Arm Row (10 kumpaankin käteen)
Russian Twist
Use Tricep Kickbacks In a HIIT Workout
High-Intensity Interval Training, eli HIIT:stä on tullut ilmiö kerta toisensa jälkeen nähtyjen tulosten ansiosta. Voit helposti sisällyttää tricep kickbackin HIIT-harjoitukseen, joka nostaa sykkeen taivaisiin ja kohdistuu sekä ylä- että alavartaloon! Ympäröi se vain muutamilla korkean intensiteetin sydänliikkeillä, ja sinulla on rasvan räjäyttäjä. Tsekkaa tämä:
HIIT-treeni: Nappaa käsipainot ja tee kutakin seuraavista liikkeistä 30 sekunnin ajan ilman lepoa liikkeiden välillä. Kun olet suorittanut kaikki 4 liikettä, pidä 30 sekunnin tauko ja toista. Käy sarja läpi 4 kertaa.
Squat Jumps
Tricep Kickback
Split Jumps
Plie V Raise
Rest
Kertaa 3 kertaa
Tässä on 3 muuta harjoittelua, jotka auttavat kiristämään ja kiinteyttämään tricepsisi!
Ylävartalon HIIT-harjoitus
15-minuuttinen tricepsiä kiinteyttävä harjoitus
Terrific Toned Triceps
Kohteet: triceps, hartiat, nelipäiset