How to Not Pee Your Pants When Laughing -Cure Incontinence with Advice from a Pelvic Health Physical Therapist on Pelvic Floor Muscle Training (aka Kegels)by Julianne Simpson, DPT
Jopa 25-45 prosenttia naisista kokee virtsankarkailua elämänsä aikana1. Vaikka se on yleistä, vuoto aivastellessasi, hyppiessäsi, yskiessäsi tai matkalla vessaan EI ole normaalia! Uuden katsausartikkelin mukaan fysioterapeutin määräämä lantionpohjan lihaskuntoharjoittelu (PFMT) voi parantaa tai vähentää inkontinenssia.2
Virtsankarkailua on kolmea päätyyppiä: stressi-inkontinenssi (virtsan menetys yskiessä, aivastellessa, hypätessä tai nauraessa), pakko-inkontinenssi (vaikeus päästä vessaan ajoissa, kun on voimakas tarve) ja sekamuotoinen inkontinenssi (stressi- ja pakkoinkontinenssin yhdistelmä). Tutkimuksen tekijät havaitsivat, että PFMT voi auttaa kaikkia kolmea virtsankarkailun tyyppiä.
Jos etsit lantionpohjalihaksia, löydät ne lantion alaosasta. Nämä lihakset pysäyttävät virtsan, ulosteiden ja kaasujen virtauksen ja tukevat virtsarakkoa, kohtua ja peräsuolta. Ei mikään yllätys, mutta sekä naisilla että miehillä on lantionpohjalihaksia. PFMT:hen kuuluu lantionpohjan lihasten supistaminen ja rentouttaminen, jota kutsutaan joskus Kegel-harjoituksiksi (KEY-gul). Nämä lihakset voivat heikentyä passiivisuuden, raskauden tai synnytyksen vuoksi. Kuten mikä tahansa lihas, ne vahvistuvat ja kasvavat harjoituksen myötä. Katsauksen kirjoittajat epäilevät, että suuremmat lihakset sulkevat tehokkaammin virtsaputken eli putken, jota pitkin virtsa virtsarakon kautta poistuu kehosta. Lisäksi vahvemmat lihakset voisivat tukea virtsarakkoa paremmin, mikä vähentäisi liikkumista hyppimisen tai aivastelun yhteydessä.
Tutkimuksen mukaan PFMT voi muuttaa naisten elämää. Naiset, joilla oli kaikenlaista virtsankarkailua, kokivat elämänlaatunsa parantuneen. Eli lisää naisia ulos juoksemaan, nauramaan ja yskimään kuivien alushousujen kanssa! PFMT-ryhmien naiset (verrattuna kontrolliryhmiin), joilla oli:
- Stressi virtsainkontinenssi olivat kahdeksan kertaa todennäköisemmin ilmoittaneet inkontinenssinsa parantuneen
- Urge virtsainkontinenssi olivat kaksi kertaa todennäköisemmin ilmoittaneet parantuneen tai parantuneen.
- Minkä tahansa tyyppinen virtsankarkailu ilmoitti viisi kertaa todennäköisemmin parantuneensa.
Tekijät päättelevät:
Voidaan luottaa siihen, että PFMT:llä voidaan parantaa tai parantaa rasitusvirtsankarkailun ja kaikenlaisen muun virtsankarkailun oireita.
Pikainen sivuhuomautus: PFMT voi auttaa myös miehiä ja vähentää uloste- ja kaasuinkontinenssia. Kysy lisätietoja lantion terveyteen erikoistuneelta fysioterapeutiltasi. Seuraa täältä tulevia blogikirjoituksia, joissa on lantion terveyden fysioterapeutin neuvoja miehille ja strategioita uloste- ja kaasuinkontinenssin vähentämiseksi!
Jos sinulla on minkälaista inkontinenssia tahansa, lantionpohjan terveyden fysioterapeutti on paras valinta auttamaan lantionpohjan lihasten harjoittamisessa. Nämä erityisesti koulutetut fysioterapeutit ovat asiantuntijoita arvioimaan lantionpohjan lihaksia sekä auttamaan sinua lantionpohjan kriittisessä integraatiossa koko liikkumisjärjestelmäsi kanssa. Movement Systemsin lantionpohjan fysioterapeutti kuuntelee sinua ja tekee kanssasi yhteistyötä, jotta pääset takaisin mielekkäisiin aktiviteetteihin ilman vuotoja, olipa kyse sitten koiran ulkoiluttamisesta, CrossFitistä, lapsesi nostamisesta tai puutarhanhoidosta, vaikka aivastaisitkin!
Julianne Simpsonilla, DPT:llä on BA-tutkinto Oberlin Collegesta ja fysioterapian tohtorin tutkinto Eastern Washingtonin yliopistosta. Hän on yleinen ortopedinen ja lantion terveyden terapeutti, ja hänen intohimonsa on auttaa ihmisiä liikkumaan enemmän ja antaa potilailleen mahdollisuus elää terveempää elämää. Hän haaveilee kilttien lasten kasvattamisesta, pyöräilystä Alppien yli ja surffaamisesta Alaskassa.
1 Abrams,P, Cardozo, L, Wagg, A, Wein, A. (Eds) Incontinence 6th Edition (2017). ICI-ICS. International Continence Society, Bristol UK, ISBN: 978-0956960733.
2 Dumoulin C, Cacciari LP, Hay-Smith EJC. Lantionpohjan lihasharjoittelu verrattuna ei-hoitoon tai inaktiivisiin kontrollihoitoihin naisten virtsainkontinenssin hoidossa. Cochrane Database of Systematic Reviews 2018, Issue 10. Art. No.: CD005654. DOI: 10.1002/14651858.CD005654.pub4.