Oletko koskaan nähnyt sitä unta, jossa putoat taivaalta ja sitten tärähdät sängyssäsi lähestyessäsi maata? Kävi ilmi, että sille on olemassa nimi! Hypnagogiset nykäykset, jotka tunnetaan myös nimellä hypnoottiset nykäykset tai unen käynnistykset, ovat tahattomia lihassupistuksia, joita ihmiset kokevat nukahtaessaan. Tämä tunne on saanut nimensä siirtymästä hereilläolosta uneen, kun mielesi ja kehosi valmistautuvat nukkumaanmenoon. Nämä lihasnykäykset voivat olla lieviä ja huomaamattomia, mutta joskus ne ovat tarpeeksi voimakkaita herättääkseen sinut. Nämä kouristukset ovat normaali ilmiö, ja niitä voi esiintyä satunnaisesti. Mielenkiintoista on, että 60-70 prosenttia ihmisistä kokee nykimistä nukahtaessaan.
On joitakin kokemuksia, joita voi esiintyä näiden lihasnykäysten rinnalla nukkuessa. Näitä voivat olla esimerkiksi uniin liittyvät tilanteet säikähtämisestä, hyppäämisestä tai putoamisesta sekä nopeat sydämenlyönnit ja nopea hengitys. Vaikka näiden nykimisten tai nykimisten tarkka syy ja syy on epäselvä, on olemassa joitakin selityksiä.
Mikä on hypninen nykiminen?
Yksi hypoteesi juontaa juurensa kädellisten esi-isiemme aikaan. Sen mukaan, kun ne nukkuivat puissa ja putosivat ulos, niiden lihakset jännittyivät tukeutuakseen törmäykseen. Nämä unijärkytykset saattavat olla tämän refleksin jäänteitä. Aivot tulkitsevat rentoutumisen virheellisesti puusta putoamiseksi, ja nykäykset ovat kehon jännittymistä. Tämä korreloi putoamisen tai säikähtämisen oireiden kanssa, kun näemme unta. Toinen outo ja mielenkiintoinen piirre, josta voimme kiittää muinaisia sukulaisiamme.
Aivosi saattavat olla sekaisin
Toinen mahdollinen selitys on, että aivosi luulevat, että olet hereillä, vaikka todellisuudessa yrität vain saada unta. Nämä nykimiset tapahtuvat todennäköisimmin siirryttäessä valvetilasta unitilaan. Tarkemmin sanottuna ne tapahtuvat siinä univaiheessa, jossa lihakset alkavat rentoutua ja alat nukahtaa. Tänä aikana voit helposti herätä ulkoisiin ärsykkeisiin, ja aivosi saattavat tulkita tämän vaiheen väärin heräämiseksi. Tästä syystä ajatukset tiettyjen fyysisten aktiviteettien tekemisestä voivat laukaista tahattoman lihasreaktion kyseiseen ajatukseen. Esimerkiksi hyppäämisen ajatteleminen voi johtaa siihen, että kehosi reagoi nopeasti ja jännittää jalkasi valmistautuakseen toimintaan.
SleepScore Store
Tutustu parhaimmiksi arvioituihin unituotteisiin
suoraan omasta kodistasi
shoppaa nyt
Miten lopetat sätkimisen unessa?
Muut syyt näihin hypnagogisiin nykimisiin voivat olla hallinnassasi, joihin voit vaikuttaa päivittäisillä rutiineillasi. Pidä mielessä, että kaikki eivät koe samoja tuloksia. Kärsivällisyys ja eri menetelmien kokeileminen voi auttaa löytämään parhaan ja juuri sinulle hyödyllisimmän menetelmän.
Fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveen unen kannalta. Mahdollinen syy nykimiseen voi olla se, että kehossa on liikaa ärsykettä ja sitä pitää työstää pois. Yritä harrastaa liikuntaa aamulla tuon jännityksen purkamiseksi, mutta jos se ei onnistu, niin matalan intensiteetin harjoitukset, kuten jooga tai pilates, myöhemmin päivällä voivat auttaa. Jos aiot harrastaa iltaharjoittelua, varmista, että se ei tapahdu liian lähellä nukkumaanmenoaikaa, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi antaa sinulle lisää energiaa, jolloin nukahtaminen vaikeutuu. Tätä et halua, kun valmistaudut nukkumaanmenoon.
Jos liikunnalla ei saa poltettua ylimääräistä energiaa pois, yritä vähentää kahvin ja alkoholin määrää päivän aikana. Juomisen vähentäminen puolenpäivän jälkeen voi auttaa vähentämään hermostuneisuutta ja mahdollista levottomuutta. Liika juominen ennen nukkumaanmenoa ei ainoastaan vaikeuta nukahtamista, vaan se voi myös lisätä hypnagogisten nykimisten tiheyttä.
Paremman yöunen saamiseksi pidä yllä säännöllistä unirytmiä ja nukkumaanmenorutiinia. Tämä rutiini auttaa kehoa tietämään, milloin on aika mennä nukkumaan, ja ajan myötä se helpottaa nukahtamista johdonmukaisesti joka yö. Epäsäännöllinen unirytmi vuorotyöstä tai myöhäisistä öistä johtuen voi mahdollisesti johtaa nykimisen lisääntymiseen nukkuessa. Kaikki unihäiriöt tai univaje yleensä voivat myös lisätä tiheyttä. Valmistaudu nukkumaanmenoon himmentämällä valot ja tekemällä jotain toimintaa, joka auttaa hidastamaan sykettä ja rentouttamaan aivoja, kuten lukemista tai hengitysharjoituksia.
Kiireä mieli voi vaikeuttaa nukahtamista ja unessa pysymistä, ja aktiiviset aivot säikähtävät helpommin. Rentoutunut mieli sen sijaan, että mieli olisi hyvin valpas ja siksi helposti käynnistyvä, vähentää mahdollisuutta, että heräät tarpeettomasti tahattomista lihasnykäyksistä. Stressi ja ahdistus ovat tekijöitä univaikeuksissa, ja ne saattavat olla syynä siihen, että koet nykimistä useammin. On tärkeää muistaa, että hypnagogiset nykimiset eivät ole unihäiriö. Jos kuitenkin tunnet itsesi ahdistuneeksi tai olet huolissasi hypnagogisista nykimisistä ja tiedät, että koet niitä säännöllisesti, on aina mahdollista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa saadaksesi ohjeita siitä, mitä voit tehdä parantaaksesi nukahtamiskokemustasi ja unessa pysymistäsi.
Nukkukaa hyvin!