Keskeiset kohokohdat
- Jalkojen nostot ovat voimaharjoitteluharjoitus, joka auttaa sinua rakentamaan ytimestäsi makuuasennossa
- Se parantaa joustavuutta, parantaa tasapainoa ja vakautta
- Tässä kerrotaan, kuinka tehdä tämä harjoitus oikein, jotta voit polttaa kaloreita ja laihtua nopeasti
New Delhi: Kuntoilu, liikunta ja terveellinen ruokavalio kulkevat käsi kädessä. Pysyäksemme terveinä ja hyväkuntoisina meidän on sisällytettävä terveellinen syöminen ja liikunta rutiineihimme ja tehtävä niistä osa elämäntapaamme. Kaikki meistä eivät kuitenkaan löydä tunteja kuntosalilla treenaamiseen, ja vaikka löytäisimmekin, COVID-19-lukituksen vuoksi kuntosalit ja kuntokeskukset pysyvät suljettuina.
Tällä hetkellä paras tapa kuntoon on sisällyttää harjoituksia, jotka ovat käteviä, aikaa säästäviä, mutta samalla tehokkaita. Yksi tällainen harjoitus on jalkojen nostot. Tässä on kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää tästä harjoituksesta, joka voi auttaa sinua kiinteyttämään vatsaa, jalkoja ja reisiä.
Miten jalkojen nostot tehdään
Jalkojen nostot ovat helpompi vaihtoehto jalkojen pudotuksille.
- Mene makuulle selällesi, kädet sivuillasi.
- Pidä polvet ylhäällä pitäen jalat matolla/lattialla.
- Nosta jalat suorina ilmaan ja käytä runkolihaksia siihen.
- Laske jalat puoleen väliin tai kokonaan, riippuen mukavuudestasi, ja nosta ne takaisin ylös.
- Hengitä sisään laskiessasi jalkoja ja hengitä ulos nostaessasi niitä.
Varotoimet –
- Älä nosta hartioita ylös.
- Älä paina rintaa.
- Älä kaarra selkääsi, kun lasket jalat alas.
toistot –
- Aloittelijoille – 10-12
- Keskivaikea – 25-50 toistoa
- Voit tehdä 2-3 sarjaa tätä harjoitusta päivän aikana.
Säärten nostojen hyödyt
- Hyötyjä: Auttaa pudottamaan painoa jaloista ja alavatsasta
- Tonisoi, vahvistaa vatsalihaksia ja jalkojen lihaksia
- Tehokas harjoitus alavatsalihaksia harjoittavalle
- Voivat vahvistaa koipien reisilihaksia, vasikanlihaksia ja pakaralihaksia
- On loistava harjoitus, jonka voi tehdä vaikka sängyssä maaten
- Helpottaa parantamaan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta
Disclaimer: Artikkelissa mainitut vinkit ja ehdotukset on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä niitä pidä tulkita ammatillisiksi lääketieteellisiksi neuvoiksi. Kysy aina neuvoa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta ennen kuin aloitat kunto-ohjelman tai teet muutoksia ruokavalioosi.