Miltä Jessica Bielin treenirutiini näyttää?

Jessica Biel on yhdysvaltalainen näyttelijä, tuottaja, malli ja laulaja, joka aloitti uransa musikaalin laulajana.

Biel voitti vuonna 1997 Young Artist Award -palkinnon roolistaan elokuvassa Ulee’s Gold. Hän sai tunnustusta roolistaan Erin Hardestyna elokuvassa ’Texasin moottorisahamurha’.

Sen jälkeen hän on näytellyt muun muassa elokuvissa ’Vetovoiman säännöt’, ’Blade: Trinity’, ’Stealth’, ’Illusionisti’, ’I Now Pronounce You Chuck & Larry’, ’Ystävänpäivä’ ja ’Hitchcock’.

Sen jälkeen hän on näytellyt draamasarjassa ’7th Heavin’, jossa hän saavutti suuren tunnustuksensa. Sarja on yksi pitkäikäisimmistä sarjoista, joita on koskaan esitetty The WB-kanavalla. Vuonna 2017 Biel oli vastaava tuottaja draamasarjassa ’The Sinner’, josta hän sai Golden Globe -ehdokkuuden ja voitti Primetime Emmy -palkinnon.

Tässä artikkelissa käsittelemme Jessica Bielin treenirutiinia, ruokavaliota ja lisäravinteita: Maaliskuun 3. päivä 1982

Kunniamaininnat:

Syntymäaika: 1: Ashland Independent Film Festival, voittaja, 2013

Harjoitteluperiaatteet

Kun Jessica Biel oli nuorempi, hän harrasti voimistelua ja jalkapalloa. Muutamaa vuotta myöhemmin hän tykkäsi käydä myös tanssitunneilla. Hän totesi: ”Olen tietoinen siitä, miltä lihakseni tuntuvat, miltä tuntuu, kun jokin muuttuu. Urheileminen ja liikunta auttavat minua ylläpitämään tällaista suhdetta omaan kehooni.”

Jessica Bielin harjoittelu on saanut hänet pysymään hyvässä kunnossa. Biel on työskennellyt pitkään personal trainerinsa Jason Walshin kanssa. Walsh huolehtii aina siitä, että hänen treeninsä sekoittuvat ja pyörivät sydän-, jooga- ja kiertoharjoittelun ympärillä.

Jessica Bielin treenirutiini

Jessica Bielin treenirutiinit ovat yhdistelmä sprinttiä, cardiota, joogaa ja kävelylenkkejä. Bielin salaisuus pysyä hyvässä kunnossa on treenata personal trainerin kanssa. Hänen personal trainerinsa on kuuluisa monien urheilijoiden, muusikoiden ja näyttelijöiden kouluttamisesta.

Biel tykkää kohdistaa kaikki lihasryhmänsä yhdistelmäharjoituksilla, kuten pistoolikyykkyillä. Kohdistamalla kaikki yli lihasryhmät hän voi vakauttaa lihaksiaan.

Tässä on Jessica Bielin treenirutiini:

Maanantai ja perjantai

Maanantaina ja perjantaina Jessica Biel tekee yhteensä 11 eri harjoitusta keskimäärin 3 sarjaa.

Tässä on Jessica Bielin maanantai- ja perjantairutiini:

1. Cardio Warm Up

2. Walking Lunges (3 sarjaa, 15-20 toistoa)

3. Jump Squats (3 sarjaa, 30 sekuntia)

4. Pushups (3 sarjaa, 20 toistoa)

5. Sivulankut (3 sarjaa, 30 sekunnin pito)

6. Kyykky-punnerrus (3 sarjaa, 15 toistoa)

7. Vetohyppyjä tai lattivetoja (3 sarjaa, 10 toistoa)

8. Kyykkyjen yläviistot (3 sarjaa, 15 toistoa)

9. Kyykky-punnerrus (3 sarjaa, 15 toistoa). Sivuttaiset lungit (3 sarjaa, 10 toistoa)

10. Step-upit penkille (3 sarjaa, 10 toistoa)

11. Suoran jalan istumaannousut (3 sarjaa, 15 toistoa)

Tiistai

Tiistaina Biel iskee yhteensä 14 eri harjoitusta.

Tässä on Jessica Bielin tiistain rutiini:

1. Walking Lunges

2. Hölkkää 1/2 mailia

3. Sprintit (2 sarjaa, 200 metriä)

4. Sprintit (2 sarjaa, 150 metriä)

5. Sprintit (2 sarjaa, 100 metriä)

6. Porrashypyt (20 minuuttia)

Jooga:

7. Aurinkotervehdykset

8. Käänteissoturi

9. Käänteissoturi

. Tuoliasento

10. Matala veneasento

11. Yhden käden sivulankku

12. Kyynärvarren lankku ja jalkojen nosto

13. Temppeliasento

14. Tree Pose

Keskiviikko

Keskiviikkona Biel tekee yhteensä 11 eri harjoitusta.

Tässä on Jessica Bielin keskiviikkorutiini:

1. Cardio Warm-Up (5 minuuttia)

2. Walking Lunges (3 sarjaa, 25 toistoa)

3. Jump Squats (30 sekuntia)

4. Twisting Dumbbell Press (3 sarjaa, 10-12 toistoa)

5. Istuvat venäläiset twistit (3 sarjaa, 15 toistoa)

6. Punnerrukset burpeesin kanssa (3 sarjaa, 15 toistoa)

7. Lääkepallolonkka twistillä (3 sarjaa, 10 toistoa)

8. Lankut (3 sarjaa, 30 sekuntia)

9. Käsipainokyykyt (3 sarjaa, 15 toistoa)

10. Käsipainojouset (3 sarjaa, 10 toistoa)

11. Hanging Leg Raises (3 sarjaa, 20 toistoa)

Torstai

Torstaina hän tekee 8 eri harjoitusta.

Tässä on Jessica Bielin torstain rutiini:

1. Aurinkotervehdys

2. Käänteinen soturi

3. Tuoliasento

4. Matala veneasento

5. Käännösasento. Yhden käden sivulankku

6. Forearm Plank and Leg Lift

7. Temple Pose

8. Tree Pose

Lauantai ja sunnuntai: Lauantaina ja sunnuntaina Jessica Biel lepää

.

Jessica Bielin ruokavalio

Biel syö terveellistä, ravinteikasta ruokaa ja hän syö mielellään täysjyväviljaa, joka sisältää runsaasti proteiinia. Ulkona syödessään hän valitsee vegaanisia ruokia ja välttää alkoholia. Biel rakastaa myös huijauspäiviä, hän totesi:

”Suuri huijauspäivä on minun maailmassani hyvin täysipainoinen. Kun menen siihen, menen siihen. Aamulla juon miljoona kuppia kahvia, sitten on viiniä lounaaksi, pastaa lounaaksi. Lounaan jälkeen tulee vielä aperitiivi ja jälkiruoka ja sitten luultavasti lisää kahvia.”

Tässä on Jessica Bielin ruokavalio:

Aamiainen

• Pannukakkuja
• Tuoremehua
• Vihreää teetä

Lounas

• Salaatti
• Veggie-burgeri

Välipala

.

• Rinkelit

Illallinen

• Lohi
• Grillattuja vihanneksia

Lisäravinteet

Jessica Biel käyttää seuraavia lisäravinteita auttaakseen voittojensa saavuttamisessa:

• Vihreä tee
• B12-vitamiini
• Monivitamiini
• Probiootit

Yhteenveto

Jessica Biel on nähty monissa elokuvissa, ja hän on myös toiminut Revlon-kosmetiikan mainosmallina. Vuonna 2005 Esquire-lehti valitsi hänet yhdeksi ’Sexiest Woman Alive’-naiseksi.

Hänen esiintymisensä elokuvassa ’Ulee’s Gold’ toi hänelle välitöntä mainetta ja hän voitti elokuvasta parhaan nuoren naissivuosan palkinnon.