Juuttunut sormi on yleinen vamma, joka koskee usein urheilijoita, jotka nappaavat säännöllisesti palloja, mutta se voi sattua kenelle tahansa – jopa mukavasti kotona.

Vamma syntyy, kun pallo – tai jokin muu esine – osuu yhden sormesi kärkeen aiheuttaen jonkin verran vaurioita sormen nivelissä oleviin nivelsiteisiin tai yksinkertaisemmin rystysiin. Nivel tyypillisesti turpoaa hieman ja muuttuu vaikeasti liikuteltavaksi. Se ei ole kohtuuttoman kivulias ja voit todennäköisesti pelata sen läpi, mutta vamma on epäilemättä epämiellyttävä ja voi vaikuttaa negatiivisesti taitoihisi lajistasi ja asennostasi riippuen.

Heti sormen jumiutumisen jälkeen on parasta jäädyttää ja lepuuttaa vammaa turvotuksen lievittämiseksi ja toipumisprosessin nopeuttamiseksi. Olettaen, että se ei ole liian kivulias, sinun pitäisi alkaa mobilisoida niveltä, jotta se ei jäykistyisi liikaa.

Tässä on kaksi yksinkertaista strategiaa, jotka tohtori Matt Stevens, fysioterapeutti ja Pure Physion (Strongsville, Ohio) omistaja, tarjoaa jumittuneen sormen korjaamiseksi.

Juuttuneen sormen harjoitukset

Activate Range of Motion

Kun sormesi turpoaa, siitä tulee jäykkä, etkä halua liikuttaa sitä niin paljon. Tavoitteena on yksinkertaisesti saada loukkaantunut sormesi jälleen liikkumaan ja palauttaa jonkin verran liikelaajuutta.

How to: Tartu sormeen juuri loukkaantuneen rystysnivelen alapuolelta. Taivuta ja ojenna nyt kyseistä rystystä toistuvasti liikkuen niin paljon liikerataa kuin on mukavaa. On OK, jos tunnet lievää epämukavuutta tai kipua, mutta lopeta, jos se on liian voimakasta.

Kumppanin värähtelyt

Jos yllä oleva strategia ei toimi, kokeile tätä kumppanimenetelmää, joka on yksinkertaisesti intensiivisempi aktiivinen liikerataharjoitus.

How to: Pyydä kumppania tarttumaan vastakkaisella kädellä sormeesi juuri loukkaantuneen rystysnivelen alapuolelta ja loukkaantuneen rystysnivelen yläpuolelta. Pyydä häntä vetämään hieman sormen yläosaa ja siirtämään sitä sitten hitaasti ylös ja alas. Jos tämä on mukavaa, pyydä häntä taivuttamaan ja suoristamaan sormea.

Yksi varoituksen sana. Jos koet merkittävää turvotusta, mustelmia, kipua tai epämuodostumaa, ota yhteys lääkäriin, sillä olet saattanut saada vamman, joka on vakavampi kuin jumittunut sormi.

• 4 Hip Flexor Stretches to Relieve TIght Hips
• How to Fix Your Hips in 5 Minutes

• Täydellinen ratkaisu alemman selkäkivun korjaamiseen