Kun ajattelet treeniä edeltävää tai sitä seuraavaa juomaa, ajattelet yleensä proteiinijauheita, hiilihydraatteja ja antioksidantteja. Etkä olisi väärässä. Mutta on olemassa jotain ylimääräistä, joka voi parantaa ja hyödyttää kehoasi, kun teet proteiinipirtelöäsi tai jopa juot sitä sellaisenaan.

Olitko tietoinen karpalomehun ilmiömäisistä terveyshyödyistä? Kun Oasis lähestyi minua ensimmäisen kerran kokeillakseni Oasis Nutrisource -mehusarjaa, ajattelin heti – ”Mitä ihmettä?”

Olen useiden vuosien ajan kamppaillut löytääkseni ison laatikon mehua, jota lapseni saisivat juoda. Joidenkin huolellisten tutkimusten ja henkilökohtaisten kokeilujen jälkeen voin ilokseni ilmoittaa, että olen tyytyväinen Nutrisource-sarjaan kolmesta syystä:

1. 100-prosenttinen mehutuote ei ole ylituotettua SSB:tä (sokerilla makeutettua juomaa)
2. Matalat 40 kaloria sisältävä vaihtoehto on makeutettu stevialla eikä sukraloosilla tai aspartaamilla.
3. Lapseni rakastavat sitä!

Seuraavaan postaukseen on koottu ajatuksiani ja havaintojani, jotka liittyvät karpaloiden terveyshyötyihin – ja siihen yksinkertaiseen tosiasiaan, että jos et pysty syömään karpaloita, on olemassa loistava mehuvaihtoehto.

Mitä karpalomehu tarkalleen ottaen tekee elimistöllesi?

Karpalot sisältävät mangaania, C-vitamiinia, kuitua, E-vitamiinia, kuparia, K-vitamiinia ja panttoteenihappoa. Ne auttavat vähentämään hammasplakkia, ovat munuaiskiviä ehkäisevä aine (vielä tutkitaan) ja torjuvat syöpää ja candida-hiivoja. Mutta mitä se voi tehdä kehollesi suhteessa harjoitteluun?

Karpaloissa on tulehdusta ehkäiseviä ja luustoa vahvistavia (mangaani) ravintoaineita, jotka auttavat harjoittelun jälkeen ja ennen harjoittelua. Esimerkiksi C-vitamiini, jota karpaloissa on runsaasti, on antioksidantti, joka edistää luiden, ihon ja sidekudoksen paranemista.

Karpalomehusta nauttiminen treeniä edeltävänä juomana

Karpalomehu (kuten Oasis Nutrisource 40 cal) sekoitettuna noin 5 g kreatiiniin ja 10 g BCAA:han on erinomainen treeniä edeltävä juoma. Suosin tätä sekoitusta hyvänmakuisena karpalomehucocktail-vaihtoehtona sokerille ja sakkaroosille hedelmän mausta tinkimättä. Loppujen lopuksi, jos se ei maistu hyvältä, keksit lopulta tekosyyn olla käyttämättä sitä.

Mehussa olevat luonnolliset sokerit auttavat kreatiinin imeytymistä lihaskudokseen. Puhumattakaan siitä, että mangaani, jota löytyy myös karpaloista, auttaa tukemaan luustoa luuston vahvistamiseksi, mikä kannustaa parempaan ryhtiin ja vahvempiin luihin. Kaiken kaikkiaan tämä yksinkertainen sekoitus on helppo lisä mihin tahansa kuntoilurutiiniin, joka ajan mittaan tarjoaa fantastisia hyötyjä.

Mitä on tekeillä, kun kreatiinia sekoitetaan sokerin kanssa? Vuonna 1996 tehty tutkimus osoitti, että hiilihydraattiliuoksen nauttiminen yhdessä kreatiinin kanssa edisti 60 prosenttia suurempaa kasvua lihaksen kokonaiskreatiinipitoisuuksissa verrattuna pelkän kreatiinin nauttimiseen.

Perimmäinen treeninjälkeinen karpalomehusmoothie

Kun on kyse treeninjälkeisestä juomasta, karpalomehu on vankka smoothie/shake-pohja. Palautumisravinnon merkityksen puolestapuhujana – se on ollut iso osa rutiinejani jo lähes 18 vuoden ajan – suosittelen treenin jälkeisen pirtelön käyttöönottoa kahden tunnin sisällä harjoittelusta kolmesta syystä.

3 syytä, miksi sinun tulisi ottaa käyttöön treenin jälkeinen RECOVERY-pirtelö:

1. Vähentää proteiinien hajoamista (rakentaa ja korjata lihaksia uudelleen)
2. Lisätä proteiinisynteesiä (rakentaa uusia lihaksia)
3. Palauta glykogeenitasoja (tankkaa lihakset uudelleen)

”Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että asianmukainen harjoittelun jälkeinen ravitsemus (hiilihydraatteja proteiinien kera), silloin kun sitä on saatavilla kahden tunnin ”tilaisuuden” ikkunan sisällä, voi stimuloida lihaksen korjaantumista, lihaskasvua ja lihaskestävyyttä.”.” ~ Precision Nutrition, Tietoa treenin jälkeisestä ravitsemuksesta

Resepti: The ”Cran-Power Up” Post-Workout Shake

Sekoita tehosekoittimessa seuraavat ainekset:

• 1 tai 2 mittalusikallista (15-30g) suosikkiproteiinijauhettasi (tämä on minun)
• 1 kuppi (250ml) Oasis Nutrisource 40cal karpalomehua
• 1/2 kupillista kreikkalaista jogurttia
• 3 tai 4 keskikokoista jääpalaa
• 1/4 kupillista pakastemarjoja- huom:
• 5-10g glutamiinia
• Ja, 1 kourallinen mahtavuutta (okei, keksin tuon)

Tämä Cranberry Power-up -pirtelö on täynnä antioksidantteja, proteiineja ja probiootteja, minkä lisäksi se antaa sinulle mukavan piristysruiskeen energiaa treenin jälkeen. C-vitamiini edistää paranemista, kun taas karpaloiden antioksidantit ja anti-inflammatoriset näkökohdat auttavat paranemisprosessissa sekä tukevat luiden ja sidekudosten jatkuvaa vahvistumista.

Johtopäätöksenä karpalot ovat huomiotta jätetty voimanpesä, joka tarjoaa elimistöllesi puhdistusta, paranemista ja suojaa. Riippumatta siitä, syötkö karpaloita tuoreena pensaasta tai sisällytätkö ne ennen ja jälkeen treenin palautusjuomiin, niistä on hyötyä sinulle ja harjoitusohjelmallesi. Älä usko minua, kokeile sitä viikon ajan ja kerro minulle, miten treenisi ja palautumisesi muuttuvat. Olen varma, että tulet kiittämään minua.

Jos et vielä tiennyt, Oasis Nutrisource on käynnissä mahtava kilpailu. Voit osallistua voittamaan yhden 10:stä, 1000 dollarin ostoskierroksesta. Kategoriat: Elämä

Uusi keskustelu on tulossa osoitteeseen {{name}}

Go

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{{/isVideo}}

{{^isVideo}}{{/isVideo}}{{#isVideo}}{{/isVideo}}