Alkoholi voi olla piristävää tai myrkyllistä. Jos olet vuosien varrella nauttinut lasillisen viiniä päivällisen kanssa tai satunnaisen cocktailin juhlissa tai oluen töiden jälkeen ystävien kanssa, olet kohtalainen juoja.

Alkoholista on sinulle hyötyä: yli sadassa tutkimuksessa kohtalaiset juojat nauttivat 25-40 prosenttia vähemmän sydänkohtauksia, sepelvaltimotautisia (hyytymän aiheuttamia) aivohalvauksia, ääreisverisuonitauteja, äkillisiä sydänkuolemia ja kaikista sydän- ja verisuonisyistä johtuvia kuolemantapauksia kuin muutkin.

Miksi? Kohtuullisesti nautittu alkoholi nostaa ”hyvän” HDL-kolesterolin tasoa ja ehkäisee pienten verihyytymien muodostumista, jotka voivat johtaa sydänkohtauksiin ja aivohalvauksiin. Se voi jopa auttaa suojaamaan tyypin 2 diabetekselta ja sappikiviltä.

Mutta jos juo säännöllisesti liikaa, alkoholi voi olla myrkkyä. Ihmiset, jotka nauttivat kaksi tavallista juomaa päivässä tai neljä tavallista juomaa kerralla (tavallinen juoma sisältää 10 grammaa alkoholia), ovat suuremmassa vaarassa sairastua maksavaurioihin, haimatulehdukseen (haimatulehdus), erilaisiin syöpiin, mukaan lukien maksa-, suu-, kurkku-, kurkunpää- ja ruokatorvisyöpiin, korkeaan verenpaineeseen ja masennukseen.

”Alkoholi ikääntynee aivoissa ja pahentaa muisti- ja ajattelukyvyn ongelmia.”

Naiset, jotka ovat herkempiä alkoholin päihdyttäville ja pitkäaikaisille terveysvaikutuksille, voivat sairastua sydänsairauksiin, hauraisiin luihin ja jopa muistin heikkenemiseen.”

Jokainen ylimääräinen päivittäinen juominen lisää naisen riskiä sairastua rintasyöpään kuudella prosentilla, ilmenee Cancer Research UK:n tutkimuksesta, jossa selvitettiin juomistottumuksia 150 000:n n naisen keskuudessa ympäri maailmaa. Vaikka kokonaisvaikutus on pieni etenkin nuorilla naisilla, joiden riski on pieni, se voi korostua iän myötä.

Keskimääräinen elinikäinen rintasyövän riski on noin 8,8 sadasta, kun nainen täyttää 80 vuotta. Yksi alkoholijuoma päivässä nostaa sen 9,4 tapaukseen 100:aa kohti, ja kuusi päivittäistä juomaa nostaa sen 13,3 tapaukseen 100:aa kohti. Iäkkäillä naisilla rintasyöpään kohdistuva vaikutus saattaa kuitenkin kompensoitua alkoholin suotuisalla vaikutuksella sydänsairauksien vähenemiseen.

Monissa tutkimuksissa on havaittu eturauhassyövän riskin olevan suurempi miehillä, jotka juovat paljon tai ovat olleet pitkäaikaisia juojia. Liian paljon alkoholia voi pakata maksan täyteen rasvaa, ja se voi johtaa palautuvaan maksavaivaan – alkoholihepatiittiin – tai peruuttamattomaan arpeutumiseen, kirroosiin.

Lista jatkuu: jos olet juonut liikaa vuosia, saatat tarvita seulontatutkimuksia ja hoitoa ohenevien luiden tai laajentuneen sydämen vuoksi. Alkoholi voi myös vanhentaa aivojasi ja pahentaa muisti- ja ajatteluongelmia.

Lue lisää: AA:n vaihtoehtoja tutkivat naiset

Voinko perua vahingot?

Suurimmaksi osaksi kyllä. Pian sen jälkeen, kun olet vähentänyt tai lopettanut, ruoansulatuksesi paranee: vatsasi ei joudu selviytymään alkoholin aiheuttamasta ärsytyksestä ja sen aiheuttamista ylimääräisistä mahahapoista.

Nukut paremmin. Verensokerisi on alhaisempi ja tasaisempi. Verenpaineesi saattaa laskea kohti terveellisempää aluetta. Jopa aivosi elpyvät.

Alkoholistit, jotka pysyivät raittiina lähes seitsemän vuotta, suoriutuivat eräässä tutkimuksessa aivotoimintakokeissa yhtä hyvin kuin alkoholittomat. Vaikka sinulla olisi maksavaurioita, alkoholin vähentäminen ja terveellisempi ruokavalio voivat auttaa maksaasi jossain määrin uusiutumaan.

Eivätkä hyödyt lopu tähän…

Epäilemättä maksasi ja sydän- ja verenkiertoelimistösi ovat terveempiä.

Riskisi auto-onnettomuuksiin ja muihin tapaturmiin on huomattavasti pienempi. Tunnet myös olosi energisemmäksi ja sinulla voi olla paremmat suhteet perheeseen ja ystäviin, jos juominen on aiemmin aiheuttanut ongelmia.

Korjaussuunnitelmasi

• Pidä kiinni terveellisistä rajoista. Se tarkoittaa kahta tai vähemmän alkoholijuomaa päivässä. Terveysvaarat alkavat nousta ihmisillä, jotka juovat enemmän.
• Varaa alkoholi aterioille. On paljon todennäköisempää hörppiä olutta tai hyvää viinilasillista hitaasti, jos nautit sen hyvän aterian lisukkeena. Pidä juhlissa tai ennen ruokailua kiinni jääteestä, vedestä tai kuohuvedestä, jossa on tilkka sitruunaa tai limettiä.
• Juo maun vuoksi, älä humaltuaksesi. Teini-ikäisestä juopottelu saattaa tuntua uudenlaiselta ja siistiltä. Kypsille aikuisille ei kuitenkaan ole mitään järkevää syytä koskaan humaltua. Jos huomaat, että juot alkoholin vaikutusten vuoksi – olipa kyse sitten siitä, että pääset eroon huonosta päivästä, saat rohkeutta uusissa tilanteissa tai vain siksi, että voit olla ”yksi porukasta” – lopeta heti. Tee kovasti töitä löytääksesi terveellisemmän selviytymiskeinon.
• Jos et pysty lopettamaan, myönnä riippuvuus. Jos et pysty pitämään kiinni terveellisestä juomarajasta, jos juot salaa tai jos tarvitset enemmän alkoholia saadaksesi saman ”humalavaikutuksen”, on aika hakea apua. Sinulla saattaa olla alkoholin käyttöhäiriö. Keskustele lääkärisi kanssa ja ota yhteyttä Anonyymien alkoholistien kaltaiseen tukiryhmään saadaksesi tukea, jota tarvitset terveelliseen muutokseen.
• Ota terveytesi vakavasti. Ilmoita kaikista oireista viipymättä yleislääkärillesi ja noudata neuvoja kaikista terveysongelmista, kuten korkeasta verenpaineesta tai hauraista luista.
• Älä tupakoi. Tupakointi ja juominen yhdessä moninkertaistavat mahdolliset haitalliset vaikutukset elimistöösi. Varmista myös, että syöt terveellisesti – liiallinen alkoholinkäyttö voi viedä elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Lue lisää:

Tykkää meistä Facebookissa ja seuraa meitä Twitterissä saadaksesi lisää terveysneuvoja

.