Hyvä uutinen on, että kevät on tulossa. Huono uutinen? Kesäaika alkaa sunnuntaina kello 2.00, mikä tarkoittaa, että kellomme siirtyvät eteenpäin ja menetät tunnin unta.

Eivät kaikki kuitenkaan menetä tuntia unta. Jos asut Havaijilla, Guamissa, Puerto Ricossa, Yhdysvaltain Neitsytsaarilla, Amerikan Samoalla ja suurimmassa osassa Arizonaa, kellosi pysyvät ennallaan.

Kaikkien muiden kohdalla ajanmuutoksella voi olla syvällinen vaikutus kehoon. Verrattuna syksyllä tapahtuvaan kesäajan päättymiseen, jolloin saamme tunnin lisää unta, tunnin unen menettäminen alussa voi vaikuttaa uniaikatauluihimme ja yleiseen olotilaamme.

Sopeutuminen vie aikaa, joten tässä on muutamia asioita, jotka sinun on hyvä tietää muutoksen käsittelemisestä.

Miksi tunnen oloni sekavaksi?

Amerikkalaisen unilääketieteen akatemian (American Academy of Sleep Medicine (AASM)) mukaan siirtymisellä kesäaikaan voi olla negatiivinen vaikutus unen kestoon ja unen laatuun. Sopeutuminen voi kestää noin viidestä seitsemään päivää.

”Kesäaikaan siirtyminen voi häiritä unirytmiäsi, jolloin riittävän unen saaminen vaikeutuu jopa viikon ajan”, sanoo AASM:n puheenjohtaja tohtori Douglas Kirsch. ”Tämä unihäiriö voi heikentää tuottavuuttasi, vireystilaasi ja mielialaasi, ja se voi lisätä riskiäsi ajaa uneliaana, varsinkin jos et nuku riittävästi ajanmuutosta edeltävällä viikolla.”

Ja kyllä, jopa tunti tekee eron, erityisesti ihmisillä, jotka eivät ole nukkuneet riittävästi sunnuntaihin mennessä.

”Olemme tottumuksen luomia. Siirtyminen uusiin aikatauluihin vie aikaa. Jopa yhden tunnin muutoksella voi olla merkitystä”, sanoo tohtori Rebecca Robbins, ”Sleep for Success” -kirjan toinen kirjoittaja ja NYU School of Medicine -yliopiston tohtorikoulutettava, joka määrittelee strategioita unen ja terveyden parantamiseksi.

Miten voin korvata menetetyn tunnin?

Ei ole mitään keinoa korvata ”univelkaa”, jonka koet, mutta voit helpottaa siirtymävaihetta useilla tavoilla.

Kehosi sopeutumista autat parhaiten aloittamalla ajoissa. AASM suosittelee heräämis- ja nukkumisaikojen siirtämistä 15-20 minuutilla noin kaksi tai kolme päivää ennen kesäaikaa. Nuku vähintään seitsemän tuntia (aikuiset) tai kahdeksan tuntia (lapset ja nuoret) ennen ja jälkeen ajanmuutoksen. Voit käyttää AASM:n nukkumaanmenoaikalaskuria sopivan yöllisen nukkumaanmenoajan määrittämiseksi.

Ole myös varovainen, jos joudut suorittamaan toimintoja, jotka vaativat maksimaalista vireystilaa, ja ole tietoinen siitä, kuinka hereillä tunnet olevasi vähintään seitsemän päivää ajanmuutoksen jälkeen.

Miten kesäaika vaikuttaa lapsiin?

Lapset ovat terävästi tietoisia muutoksista heidän unirytmiinsä. Vanhempien kannalta tämä tarkoittaa sitä, että on tärkeää vastustaa tarvetta tehdä merkittäviä muutoksia päivittäisiin rutiineihin sen perusteella, miten lapset käyttäytyvät.

Pitäydy tavanomaisessa nukkumaanmenoajassa, laita lapset nukkumaan heidän tavanomaiseen aikaansa ja herää tavanomaiseen aikaan. Jos mahdollista, voisit aloittaa nämä rutiinit muutamaa minuuttia aikaisemmin joka ilta, mutta vältä jyrkkiä muutoksia itse sunnuntaina.

Onko mitään, mitä voin odottaa tämän tunnin menettämisestä?

Ymmärtäkää, että tämä kellonajan siirtyminen tarkoittaa sitä, että vuodenaikojen siirtyminen tapahtuu pian useimmille amerikkalaisille. Hyväksy tämä ajatus lähtemällä ulos nauttimaan aamuaurinkoa sunnuntaina. Tämä auttaa myös sirkadiaanista rytmiäsi eli sisäistä kelloasi sopeutumaan ajanmuutokseen.

Lämpimämpi sää ja pidemmät päivät antavat sinulle mahdollisuuden ulkoilla ja omaksua terveelliset elämäntavat. Hyväksy uusi aika ja mene aikaisin nukkumaan sunnuntai-iltana, jotta voit aloittaa maanantain keväällä.

Voit myös tarkastella kesäaikaa tilaisuutena aloittaa alusta.

”Vuodenaikojen vaihtuessa … harkitse makuuhuoneen uudistamista”, Robbins sanoi. ”Onko makuuhuoneesi viihtyisä ja optimoitu lepoa ja rentoutumista varten? Jos ei, harkitse patjan, tyynyjen tai lakanoiden päivittämistä.”

Ja koska maaliskuun 15. päivä on maailman unipäivä, ei ole parempaa aikaa oppia oikeista nukkumistottumuksista ja siitä, miksi uni on niin tärkeää.

Theresa Scott, DO, MS, on lastenlääketieteen apulaislääkäri ja ABC Newsin lääketieteellisen yksikön jäsen.