Jakaminen on välittämistä!

Tervetuloa ketodieettisuunnitelmaan Aloittelijoille. Tänään käymme kanssasi läpi joitakin askel askeleelta ohjeita, joiden avulla pääset aloittamaan ketodieetin.

Tämä viesti päivitetty 1/8/2019

Kuinka kolme viikkoa olen kirjoittanut vähähiilihydraattisia ja ketoosipostauksia, on mielestäni aika jakaa ketodieettisuunnitelma niille, jotka ovat kiinnostuneita oppimaan lisää tästä ruokavaliosta. En halua vain jakaa ruokavalion perusteita, vaan teidän on lähdettävä täältä todellisen ymmärryksen kanssa siitä, miten keto toimii. Se on minun työni, tehdä tästä niin yksinkertaista, että kuka tahansa voi tehdä sen.

Ketodieettisuunnitelma aloittelijoille:

Vapaasti voit lähettää minulle sähköpostia milloin tahansa, jos sinulla on kysyttävää. Autan aina mielelläni, ja kuka tietää, ehkä kysymyksesi inspiroi blogikirjoituksen!

Jaan mielelläni matkasi blogissani. Jos aiot aloittaa tämän ketodieetin, ota ennen-kuvia, edistymiskuvia, pidä ruokapäiväkirjaa ja pidä kirjaa painostasi ja mitoistasi. Sitten kun olet valmis ehkä puolivälissä tai kun saavutat tavoitepainosi, voit lähettää minulle tuloksesi, jotta voin jakaa ne muiden kanssa.

Olen myös aina etsimässä reseptiavustajia. Jos sinulla on keto-resepti, jota rakastat ja haluat jakaa, lähetä minulle sähköpostia osoitteeseen

Ketodieettisuunnitelma aloittelijoille: STATS

1) Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä ennen suunnitelman aloittamista, on selvittää, missä olet juuri nyt.

Punnitse ja mittaa itsesi. Vaikka BMI-laskurit eivät olekaan paras keino kehon rasvamäärän selvittämiseen, useimmilla meistä ei ole varaa teettää tätä ammattilaisella.

Sinun on tiedettävä nämä tilastot:

Paino: On parasta punnita heti aamulla, täysin alasti.

Korkeus: Toivottavasti tiedät tämän, mutta kuka tietää, ehkä olet kasvanut! 😉
Lantio: Seiso jalat noin 15 sentin päässä toisistaan ja mittaa lantion levein kohta.
Lantio: Aseta painosi hallitsevalle jalallesi ja mittaa vasikka sen leveimmästä kohdasta – noin polven ja nilkan puolivälistä.
Reidet: Seiso jalat noin 12 tuuman etäisyydellä toisistaan. Mittaa reiden yläosa leveimmästä kohdasta
Ranne: Mittaa ranteen luisen osan ja käden alun välisestä syvennyksestä.
Takakäsi: Jännitä lihaksesi ja mittaa kyynärvarresi suurin osa.

Kun olet saanut tilastosi, voit syöttää ne tähän BMI-laskuriin saadaksesi BMI:si. Kuten näet, minulla on noin 18 % rasvaa.

Säilytä kaikki numerosi edistymispäiväkirjaan, jota voit tarkastella, jotta voit pysyä motivoituneena ja seurata edistymistäsi.

&

&

Kuvalähde: Bodybuilding.com

2) Nyt sinun täytyy tehdä hieman oppimista ennen kuin siirrymme pidemmälle. Aloita oppimalla hieman lisää itse ketoosista ja niistä sudenkuopista, joita saatat kokea. Rakastan Bodybuilding.com-sivustoa ja olen sitä mieltä, että tämä ketodieettiä käsittelevä artikkeli on täydellinen aloittelijoille, joten käy tutustumassa siihen. Ellet aio aloittaa kehonrakennusosaa, 2 postauksesta ei koske sinua. 😉

Keto Diet Plan For Beginners: Henkilökohtaiset makrot

3) Nyt kun sinulla on tarvitsemasi tiedot kehosi tämänhetkisestä tilasta ja tietoa ketoosista, suuntaa tähän Keto-laskurin opetusohjelmaan ja selvitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiinia tarvitset joka päivä laihtuaksesi. Nämä luvut ovat kriittisiä, joten älä unohda kirjoittaa niitä ylös. Pidän paperinpalaa kiinnitettynä seinälleni, jotta näen ne helposti aterioita suunnitellessani.

Ketodieettisuunnitelma aloittelijoille: Tavoitteet

4) Miten voit? Oletko innoissasi nähdessäsi numerot sen takana, mitä tulet syömään? Sinun pitäisi olla, koska olet aikeissa saada selville, miten voit laihtua ja silti nauttia ruoasta, joka maistuu upealta! Siirry tähän postaukseen asettaaksesi My Fitness Pal Keto Diet -asetukset.

5) Tähän mennessä sinun pitäisi tietää sekä missä olet että missä haluat olla. Ne ovat ensimmäiset askeleet. Nyt on aika aloittaa aterioiden suunnittelu. Voit käyttää näitä ruokalistoja apuna selvittääksesi, millaisia ruokia sinun tulisi syödä.

Jos aloitat 25 g nettohiilihydraateista päivässä, voit hitaasti lisätä niitä 50 g:aan, kun laihdut. Kun saavutat tavoitteesi, voit lisätä hiilihydraatteja, kun huomaat, miten ne vaikuttavat painoosi. Jos syöt hedelmiä viikon ajan ja lihot, vähennä. Sinun on selvitettävä, mikä toimii sinulle parhaiten. Ketoosia voi ylläpitää jopa 100 g hiilihydraateilla päivässä.

Eivät kaikki päätä jatkaa ketodieettiä laihdutuksen jälkeen, joten on tärkeää tietää, miten hiilihydraatteja voi lisätä takaisin ruokavalioon. Tutustu tähän postaukseen saadaksesi lisätietoja:href=”https://ketosizeme.com/how-to-quit-the-keto-diet-without-gaining-weight/”>How Ketodieetin lopettaminen ilman painonnousua

Ketodieettisuunnitelma aloittelijoille: Ruoka

6) Nyt on sinun vuorosi! Ryhdy luomaan terveellisiä ja herkullisia ketoosi-ystävällisiä aterioita, joita rakastat! Jos mietit, mitä voit odottaa, muista lukea viikoittaiset kokemuspostaukset (linkitetty alla)! Saat tulostettavat keto-ruokalistat täältä ja täältä.

Viikkokokemuspostaukset:

Aloita tästä: Deciding To Live The Ketogenic Lifestyle (Starting Weight 121)
Check It Out: Keto Diet Week 1 4.8lbs Lost (mostly water weight) – End Weight 116.2
Then Read: Keto Diet Week 2 3.2 lbs Lost (Fat) – End Weight 113 & 3 inches down
Finally, Read This: Keto Diet Week 3 2.6lbs Lost (Fat) – End Weight 110.4 & 4 tuumaa alas

Jos sinulla on kysyttävää, ota yhteyttä minuun! Autan mielelläni kaikin tavoin 🙂 Kerro minulle, miten ketodieettisuunnitelmasi toimii sinulle, ja seuraavaan kertaan asti…. pysy täysipainoisena!

~ Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä, joiden avulla löydät käyttämämme tuotteet.

Jakaminen on välittämistä!