Silloinkin, kun elämä on tavanomaista (mitä se nykyään ei todellakaan ole), huono ryhti on yksi työpöytätyötä tekevien ihmisten yleisimmistä ongelmista. Ergonomiset tuolit ja optimaaliset työpöytäasetelmat voivat saada tunnollisimmatkin meistä kyyristelemään tai kyyristelemään tietokoneen ääressä; nyt kuitenkin, kun elämä on toistaiseksi WFH, hyvää ryhtiä on vieläkin vaikeampi hallita.

Mutta ammattilaiset sanovat, että ensimmäinen askel tilanteen korjaamiseksi on kehotietoisuus. On olemassa ryhtiä korjaavia sovelluksia, joita voit kokeilla, kuten Upright, joka kertoo, istutko suorassa vai et, ja fysioterapeuttien hyväksymiä tyynyjä, jotka auttavat sinua saamaan paremman linjauksen, kun torkut kahdeksan tuntia putkeen. Jos kuitenkin etsit nollaratkaisua, kannattaa kokeilla viiden pisteen testiä, jota fysioterapeutit käyttävät arvioidessaan potilaiden kehon epätasapainoa. Physiotutor Youtuben ryhtianalyysiä käsittelevän videon mukaan sen arviointi, kuinka hyvin istut, on monimutkaisempaa kuin näkyvä notkuminen.

On itse asiassa viisi keskeistä aluetta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, jos haluaa arvioida, onko ryhti optimaalinen vai ei. Videolla Physiotutorsin toimitusjohtaja ja perustaja Andreas Heck kehottaa seisomaan suorassa, katsomaan suoraan eteenpäin ja pitämään hartiat ja kädet rentoina. On tietenkin hyödyllistä, että joku katsoo alla olevat kohdat puolestasi tai pyytää häntä ottamaan sinusta videon, jotta voit arvioida asiaa myöhemmin uudelleen. Vielä parempi on puhua fysioterapeutin tai kiropraktikon kanssa Zoom-videokeskustelun välityksellä, varsinkin jos näet jotain, joka saattaa olla pielessä, koska he pystyvät todella auttamaan sinua.

Muista, että ryhdin korjaaminen vie aikaa ja on melko suuri sitoumus, joka voi syntyä useista eri säädöistä. Sinun täytyy tarkistaa itsesi koko päivän ajan – joka päivä. Huomaatko itsesi notkistelevan? Nouse istumaan. Kannatko laukkua? Vaihda olkapäitä, joilla kannat laukkua, jotta paino tasapainottuu. Jatka vierittämistä ja tutustu viiden pisteen testiin, joka auttaa sinua pyrkimyksessäsi istua suorassa ja tehdä niska- ja selkäkivuista menneisyyttä.

Viiden pisteen testi asentosi arvioimiseksi

Nenä rintaan: Katso linjaa nenänpäästä leukaan, joka pysähtyy rintakehään. Tarkista, kääntyykö pääsi tai kallistuuko se sivulle sen jälkeen, kun olet ”piirtänyt” kuvitteellisen viivan vertailupisteeksi.

Hartiat: Katso molempia olkapäitä tarkistaaksesi, että ne ovat samassa tasossa tai että ne ovat samassa linjassa, jos piirsit kuvitteellisen viivan yhdestä olkapäästä toiseen.

Käsivarret: Tarkista, että molemmat käsivarret ovat yhtä pitkät ja että käsivarsien ja vartalon välinen etäisyys on yhtä suuri, kun ne roikkuvat sivussa.

Polvet: Katso polviasi, näyttävätkö ne olevan samassa tasossa toisiinsa nähden. Tarkista myös, kääntyvätkö ne ulospäin tai ovatko ne yliojennetut.

Lantio: Jokaisen lantiolla on luonnollinen kallistus, noin 15 astetta on ihanteellinen. Tarkista, onko lantiosi kallistunut sisäänpäin tai ulospäin lainkaan, mikä voi olla merkki mahdollisesta epätasapainosta.

PT:n mukaan tämä on täydellinen tyynykaava ryhtiisi. Ja tämä muotoa korjaava kyykkylaite on tukenasi.