Olemme viime aikoina keskustelleet Kimin ja Khloe Kardashianin ruokavaliosta ja eritelleet, mitä he tekevät pysyäkseen niin hyvässä kunnossa. Näytitte pitävän näistä postauksista, joten halusin kirjoittaa Kourtney Kardashianin ruokavaliosta ja treenirutiinista.
Kuten kaikki Kardashianit, Kourtney tuntuu näyttävän paremmalta mitä vanhemmaksi hän tulee. Ja se johtuu siitä, että hän tekee paljon töitä joka päivä.
Mennäänkö suoraan asiaan?
KURTNEY KARDASHIANIN RUOKAVALIO
Kourtney on yrittänyt vuosia selvittää, mitä hänen kehonsa tarvitsee kukoistakseen ja voidakseen fantastisesti. Hän oli ennen uskomattoman tiukka, hän ei syönyt lainkaan maitotuotteita ja nolla gluteenia jokaisella aterialla.
Hän otti jopa koko perheen mukaan, eivätkä hänen lapsensa olleet aivan innoissaan.
Kolmen lapsen äitinä ja menestyvänä liikemiehenä hän on uskomattoman kiireinen ja se näyttää muuttaneen hänen ja muun perheen ruokailutapaa nyt. Hän yrittää pitää sen ketoosina aina kun mahdollista.
KOURTIN AAMUPALA
Ennen kuin hän syö mitään, hän aloittaa päivänsä kollageenilisällä ja lasillisella vettä, jossa on omenaviinietikkaa. Hän antaa tämän rauhoittua ja herättää itsensä noin kahdenkymmenen minuutin ajan ennen kuin hän suuntaa keittiöön.
Aamiaiseksi Kourtney tekee mielellään täysjyväkaurapuuroa ja lisää siihen tuoreita kauden hedelmiä, mehiläisen siitepölyä ja hunajaa makeuden lisäämiseksi. Mutta hän ei tee pikakauraa – hän tekee sen vanhaan tapaan hellalla. Hän uskoo, että pikakaurapuuro ei ole hyväksi hänen keholleen tai terveydelleen.
Lounas ja välipalat
Hänen lounaansa on yleensä jotain yksinkertaista, kuten tuore salaatti. Mutta hän piristää sitä lohella tai kanalla saadakseen lisää proteiinia. Sen sijaan, että hän valitsisi kaupasta ostetun kastikkeen, hän tekee omansa balsamietikasta tai inkivääristä. Salaatin jälkeen hän juo kupin vihreää teetä, joka on täynnä antioksidantteja ja juuri sen verran kofeiinia, että hän saa energiaa loppupäiväksi.
Hänen välipalansa ovat myös terveellisiä. Hän turvautuu rutiininomaisesti tuoreisiin vihanneksiin ja hummukseen, tuoreisiin hedelmiin tai raakoihin manteleihin pitääkseen nälän loitolla. Kourtney tekee toisinaan kotitekoisia bataattisipsejä sekä itselleen että lapsille, kun hänellä on aikaa.
Hän viipaloi bataatin hyvin ohueksi, ripottelee siihen oliiviöljyä ja Himilayan-suolaa ja paistaa ne. Tuloksena on täydellisen rapeita, rapeita ja herkullisia
Siten hän ja hänen lapsensa voivat hemmotella itseään jollakin, joka tuntuu roskaruoalta mutta on itse asiassa täynnä ravintoaineita. Bataattien monimutkaiset hiilihydraatit antavat heille runsaasti luonnollista energiaa!
Näytä tämä viesti Instagramissa#PLTbyKourtney käynnistää 10.26.17 @prettylittlething #ad
PÄIVÄLLINEN
Kuten kaikki hänen ateriansa ja välipalansa, Kourtney tykkää pitää päivällisensä verrattain yksinkertaisina ja täynnä ravinteikkaita ainesosia. Ja hän tekee ne itse!
Hän syö mielellään tuoreita kotitekoisia keittoja, joissa on parsaa, bataattia ja punajuurta. Kun sää kylmenee tai hän haluaa vaihtaa ruokalajeja, hän tekee hyvää kalkkunakeittoa.
Hänen päivällisensä ovat kaikki erissä valmistettuja, joten tämän kiireisen äidin tarvitsee vain lämmittää, ja koko perhe saa lautaselleen terveellisen aterian.
PETOPÄIVÄT OVAT HÄNEN SUOSIKKIA
Jos olet lukenut blogiani jonkin aikaa, saatat tietää, etten ole suuri huijauspäivien ystävä. Ne eivät toimi minulla ja jättävät aina huonon olon. Mutta Kourtney Kardashian tykkää ottaa niitä silloin tällöin.
Lomalla hän hemmottelee itseään, vaikka noudattaisi tiukkaa tai rajoittavaa ruokavaliota. Hänen suosikkiherkkujaan ovat tuplatäytteiset Oreot, mutta hän nauttii myös jäätelöä silloin tällöin.
Vuonna 2018 hän jopa myönsi pitävänsä huijauspäivän joka sunnuntai, jolloin hän hemmottelee makeisia ja roskaruokaa kohtuudella.
Suosittelenko siis huijauspäivän pitämistä? Ei oikeastaan. Mutta se toimii Kourtneylla ja lisää voimia hänelle! Ja suuri osa siitä, miksi se toimii, johtuu hänen treenirutiinistaan.
Näytä tämä viesti InstagramissaOlen ensi lauantaina @thesugarfactory @hardrockhcac avajaisissa, 28. heinäkuuta ?? *Kim NOT included.
KOURTNEY KARDASHIANIN TYÖSKENTELY
Ei liene yllättävää, että naisella, jonka ruokavalio on niin terveellinen ja tiukka, olisi yhtä lailla loistava treenirutiini. Kourtneyn treenit ovat INTENSIIVISIÄ! Sen sijaan, että hän tekisi joka päivä koko kehon treenin, hän tykkää pilkkoa asioita kohdealueisiin.
CARDIO
Kourtneyn sydänrutiini on petollisen yksinkertainen. Älä ymmärrä väärin – se saa varmasti sydämesi sykkimään.
Hän aloittaa hommat kymmenen minuutin lämmittelyllä. Hän tykkää hyppiä köyttä, mutta jos hyppiminen alkaa tuntua liian intensiiviseltä, hän vain pitää kehonsa liikkeessä. Hän tekee kyykkyjä, kävelee reippaasti – mitä tahansa, kunhan se pitää lihakset löysinä ja notkeina.
Lämmittelyn jälkeen hän noudattaa yksinkertaista kulkua: kaksi minuuttia hyppynarua, jota seuraa minuutti staattista lankkua tai kyykkyjä. Se on vähän kuin HIIT-rutiini, jossa ponnistaa lyhyen pätkän ajan ja käyttää sitten aktiivista palautusharjoitusta antaakseen sykkeen tasaantua.
Hän tykkää myös retkeillä ystäviensä ja perheensä kanssa. Ja kävely on itse asiassa loistava treeni, jos haluat hoikentaa jalkojasi!
Näytä tämä viesti Instagramissahelleaalto ✌??”
Pyllyharjoittelut
On yksi asia, joka kaikilla Kardashianeilla näyttää olevan: upeat takapuolet. Vaikka osa siitä johtuukin genetiikasta, suurin osa siitä tulee heidän omistautumisestaan treenaamiselleen.
Ja Kourtneyn peppurutiini on kova! Tässä se on:
- Plié-kyykkyjä – 20 toistoa
- Aasipotkuja kummallakin jalalla – 20 toistoa
- Vaihtelevia käänteiskyykkyjä – 20 toistoa
- Yksijalkaisia pakaralihaksen siltoja kummallakin jalalla – 20 toistoa
- Hyppyjen kyykkyjä – 20 toistoa
Tämä rutiineja toistetaan KAKSI! Ei ihme, että hänen takapuolensa on niin hyvässä kunnossa!
Mutta jos kasvatat jalkalihaksia helposti etkä oikeasti halua kasvattaa reisiäsi, tämä rutiini voi johtaa ei-toivottuun bulkkiin. Kaikki Kourtin rutiinin harjoitukset kohdistuvat reisilihaksiisi, ja se saattaa kasvattaa reisiäsi.
Jos et halua kasvattaa reisiäsi, mutta haluat kasvattaa takapuolesi, tässä on muutamia suosikkiharjoituksiani, joita voit tehdä kotona:
- Bubble Butt Workout
- Nopea Booty Workout – Perky Bottomille
- Butt Lift Workout
- 12 Minuutin Booty Workout
Lisäksi olen luonut teille jotakin todella erikoista – Treenaa kuin malli kurssi!
Se on 5 päivän mittainen täyspitkä videokurssi, joka sisältää yhdistetyn tietämykseni siitä, miten maailman upeimmat naiset treenaavat kehoaan laihaksi ja kiinteäksi!
Päätin koota tämän ilmaisen ohjelman auttaakseni sinua pääsemään oikeille raiteille. Voit ladata sen alta 🙂
JALKOJEN HARJOITUS
Tässä treenissä Kourtney turvautuu jälleen vastuskuminauhaan. Hän käyttää sitä lähes jokaisessa harjoituksessa, mikä lisää vastusta ja auttaa häntä säilyttämään muotonsa.
- Kyykkyjä käsivarsisarjoilla – 20 toistoa
- Hyppykyykkyjä käsivarsisarjoilla – 20 toistoa
- Kyykkyhyppyjä käsivarsisarjoilla – 20 toistoa
- Hyppyjä eteen- ja taaksepäin käsivarsisarjoilla – 20 toistoa
- Sivulta toiselle hyppyjä käsivarsisarjoilla – 20 toistoa
Tavoitteenasi on tehdä 3 erää.
Jos haluat hoikentaa jalkojasi etkä tehdä niistä isompia, tämä rutiini voi aiheuttaa sen, että saat liikaa jalkalihaksia. Kaikki riippuu vartalotyypistäsi. Jos et tiedä kehotyyppiäsi, voit tehdä ilmaisen kehotyyppikyselyni. Eri vartalotyypit tarvitsevat erilaista harjoittelua, ja tietokilpailuni auttaa sinua oppimaan, miten syödä ja harjoitella saadaksesi parhaat mahdolliset tulokset 🙂
THE FEMALE GUIDE ON HOW TO GET LEAN AND TONED AND NOT BULKY
View this post on InstagramKOURT X KYLIE kyliecosmetics.com
ABS-HARJOITUKSET
Ja vihdoin, tässä on Kourtneyn vatsalihasrutiini! Tässä rutiinissa hän käyttää Bosu-palloa tehdäkseen siitä haastavamman.
- Punnerrukset
- Punnerrukset vuorotellen polvet rintaan
- Jackknife-punnerrukset
- Vuorotellen ojennettu polvi kyynärpäähän
- Hyppykyykkyjä laskeutumalla Bosu-pallolle.
Toteuta jokaista harjoitusta 30 sekuntia. Toista tämä sarja kolme kertaa. Nämä harjoitukset kohdistuvat myös käsiin ja jalkoihin. Ja jos haluat kohdistaa vain vatsalihakset, voit kokeilla yhtä näistä rutiineista 🙂
- Litteä vatsa rasvaa! High-Intensity Ab Workout
- 15 minuutin HIIT Ab Workout
- Lower Ab Workout
- Oblique Ab Workout
PILATES
Kourtney varaa aikaa myös kotipohjaiseen Pilates-rutiiniin, joka auttaa häntä kiinteyttämään koko vartaloaan ja pysymään joustavana ja notkeana. Hän tekee pilatesta ilman raskaita laitteita, sen sijaan hän valitsee pilatespallon, joka auttaa häntä pysymään oikeassa muodossa.
Näytä tämä viesti Instagramissa
FINAL THOUGHTS
Kourtney Kardashian näyttää ehdottomasti upealta, ja hänen ruokavalionsa on tarpeeksi yksinkertainen useimpien ainakin kokeilla. Ja jos kokeilet, nautit varmasti siitä, miltä sinusta tuntuu.
Hänen treenirutiininsa on melko intensiivinen, ja se voi osoittautua hyväksi sinulle, jos sinulla ja Kourtilla on samanlainen vartalotyyppi ja samanlaiset kuntotavoitteet. Jos ei, saatat joutua muokkaamaan hänen treenejään hieman saadaksesi haluttuja tuloksia. Joka tapauksessa uskon, että Kourtneyn kova työ ja omistautuminen maksavat varmasti hänelle 🙂
Kiitos lukemisesta ja kerro minulle, jos sinulla on toiveita uusista blogipostauksista!
Love Rachael xx
Featured Image credit: Jaguar PS / .com
Artikkelin on kirjoittanut Rachael Attard
Rachael on australialaissyntyinen sertifioitu personal trainer ja ravitsemusasiantuntija, jolla on luonnontieteiden kandidaatin tutkinto.
Taisteltuaan vuosia löytääkseen harjoittelu- ja ruokavalio-ohjelman, joka olisi räätälöity naisille, jotka tavoittelevat laihaa ja kiinteää vartaloa ilman irtotavarana olemista, hän on suunnitellut laihojen jalkain -ohjelman. Tämä ohjelma on räätälöity kullekin vartalotyypille ja keskittyy auttamaan naisia saamaan kiinteät mutta naiselliset vartalot ilman, että niistä tulee tilaa vieviä.
Hänen missionsa on voimaannuttaa naisia ja auttaa heitä pysymään kunnossa terveellä ja tasapainoisella tavalla.