Ah kyllä, päiväunet. Tiedätkö, kuinka kauan torkkua? Täydellisiin päiväuniin liittyy sekä taidetta että tiedettä. Päiväunet ovat täydellinen tapa irrottautua, vaikka vain lyhyeksi ajaksi.

Torkut ovat maailmanlaajuinen ilmiö, joka alkaa vauvana ja jatkuu aikuisuuteen asti. Se on asia, jota vanhemmat ja opettajat odottavat innolla, kun taas lapset pelkäävät sitä. Mutta tiesitkö, että oikeanlainen unirytmi voi tarjota sinulle paljon terveyshyötyjä? Jep.

Nukkumisen asiantuntijat sanovat, että päiväunet tekevät työntekijästä paremman ja toimintakykyisemmän.

Nukkumistutkimukset tarjoavat runsaasti todisteita siitä, että päiväunet vähentävät uneliaisuutta ja parantavat samalla kognitiivista toimintakykyä, psykomotorista suorituskykyä, lyhytaikaista muistia ja mielialaa. Vau! Tämä kuulostaa joltain, mitä meidän kaikkien pitäisi tehdä, eikö niin? No, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain kolmannes vastaajista todella otti päiväunia. Joten tänään olen täällä auttamassa sinua paljastamaan, mitä tutkijat ovat havainneet laboratorioissaan. Mutta ennen kuin menemme näihin tutkimuksiin, pitää muistaa, että se, kuinka paljon hyödymme päiväunista, määräytyy sen mukaan, kuinka kauan torkumme.

Täydellisten päiväunien tiede

Power Nap: 10-20 minuuttia

Useimmat uniasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että jos haluat saada nopean piristysruiskeen valppauteen ja vireyteen ja/tai vähentää väsymystä, ota 10-20 minuutin päiväunet. Jos siis olet esimerkiksi automatkalla ja alat tuntea olosi uneliaaksi, eikä Red Bullia ole näkyvissä, pysähdy tien sivuun ja ota nopeat nokoset – niillä on suuri teho!

Sisällysluettelo

Väsymystorkku: 30 minuuttia

Joidenkin tutkimusten mukaan pidempien päiväunien aikana unettomuuden vaikutukset alkavat laskeutua heräämisen jälkeen. Tämä on se lyhyt horroskausi, jonka tunnet, kun heräät ensimmäisen kerran aamulla. Kehosi on vielä lepotilassa, eivätkä aivojesi osat ole vielä täysin hereillä.

Sisällysluettelo

Lyhytaikaiset päiväunet: 60 minuuttia

Me kaikki tiedämme, että jossain 30-60 minuutin välissä alamme laiduntaa syvän unijakson pintaa. Silloin aivoaaltomme alkavat hidastua ja koemme hyötyjä, kuten:

• faktojen muistaminen
• paikkojen muistaminen, joissa olet käynyt
• nimien ja kasvojen muistaminen

Esimmäisessä tutkimuksessa tutkijaryhmä pyysi toista ryhmää osallistujia painamaan mieleen joukon kortteja ja käski heitä sitten ottamaan 40 minuutin päiväunet, kun taas toinen ryhmä joutui jäämään hereille. Ryhmät testattiin 40 minuutin jälkeen muistikorteista. Kumman luulet arvioineen parhaiten? Jep, arvasit sen. Ryhmä, joka otti päiväunet, muisti 85 % korttien kuvioista, kun taas ryhmä, joka ei ottanut päiväunia, muisti vain hieman yli 60 %.

Näyttää siltä, että päiväunet työntävät muistitietomme neocortexiin (aivojemme pysyvään säilytyspaikkaan) nukkuessamme, mikä estää meitä menettämästä tietoja. Lyhytaikaisten torkkujen haittapuolena on se, että heti kun alat heräämään, tunnet vähäisiä huolimattomuuden vaikutuksia (uni-inertia).

Sisällysluettelo

REM-torkku: 90 minuuttia

Ja lopuksi meillä on REM (rapid eye movement) -torkut. Tämä kun olet saavuttanut täyden unijakson ja näet unta. 90 minuutin päiväunien on sanottu parantavan:

• luovuutta
• emotionaalista ja proseduraalista muistia, kuten uuden taidon oppimista

Näin pitkät päiväunet auttavat sinua välttämään univajetta ja helpottavat huomattavasti heräämistä. Nukkuminen 90 minuuttia ei ehkä ole pomosi mieleen, mutta siitä on varmasti etunsa, kun kaipaat virkistystä. Tämä kannattaa varmaan säästää viikonloppuihin.

Asiantuntijat sanovat, että ihanteellinen aika päiväunille on yleensä kello 13-16. Tätä myöhäisemmät päiväunet voivat häiritä yöaikatauluasi. Ja jos huomaat näkeväsi unta päiväunia nukkuessasi, se voi tarkoittaa, että olet univajeessa ja sinun on säädettävä uniaikatauluasi uudelleen, jotta saat riittävästi lepoa yöllä.

Hyviä päiväunia!