Olitpa sitten vakavasti otettava selkäuimari tai käytät sitä vain toipuaksesi yksilölajin perhosuinnin perhosuintiosuudesta, sinun on ymmärrettävä, että useiden liikkeiden on tultava yhteen kerralla, jotta selkäuinti toimii tehokkaasti.

Käsien kiertäminen vastakkain, lantion ja ytimen kiertäminen synkronoidusti käsien kanssa, pään pitäminen samassa linjassa selkärangan kanssa ja potkiminen ovat yhdistelmä, jossa kuka tahansa uimari voi tehdä monia mahdollisia virheitä. Sinun on muistettava, että kaikki uimarit kaikilla tasoilla tekevät lyöntivirheitä, ja niiden korjaamiseen on useita tapoja.

Tässä on kolme yleisintä selkäuintivirhettä ja tapoja niiden korjaamiseen.

Virhe nro 1: Ylitys sisääntulossa

Yksi yleisimmistä selkäuintivirheistä on keskiviivan ylittäminen sisääntulossa. Tämä hidastaa sinua, koska kätesi täytyy työntää vettä ulospäin ennen kuin saat veden kiinni ja ajat sen kohti jalkojasi. Tämä voi vaikuttaa hartioihin, ytimeen ja potkuun. Ylimeno voi myös johtaa kiertäjäkalvosimen lihasten törmäämiseen ja sitä seuraavaan loukkaantumiseen.

Miten se korjataan

Ok-harjoitus

Ok-harjoitus on hyvä harjoitus, jonka avulla voit ehkäistä ylimenoa. Tee uidessasi OK-merkki käsilläsi koskettamalla osoitinsormien ja peukaloiden kärjet yhteen ja pitämällä kolme muuta sormea suorina.

Tämän harjoituksen tekeminen saa sinut miettimään käsivarsien ja käsien asentoa enemmän, koska se voi tehdä ylittämisestä kivuliasta. Kun harjoittelet sormet tässä asennossa, se auttaa sinua myös muistamaan heittää pikkusormesi ensin veteen, mikä pohjustaa kiinniottoa. Yritä aina muistaa painaa napaasi selkärankaa vasten, jotta runko pysyy linjassa.

Monet uimarit, jotka ylittävät keskilinjansa, tekevät sen niin, että kämmenselkä roiskuu ensin eikä pikkusormi. Sormien pitäminen tässä OK-asennossa koko harjoituksen ajan auttaa sinua saamaan enemmän vettä kiinni kyynärvarrellasi, joten et käytä kättäsi vain melana.

Ajattele kelloa

Jos ylität yli, sinun kannattaa ajatella numeroita ”10 ja 2” (analogisessa kellossa) ja tähdätä pikkurillisi laskeutumaan näille luvuille suoralla käsivarren talteenotolla (esim, oikea kätesi menee kello 2:n kohdalle ja vasen kätesi kello 10:n kohdalle).

Jos 10 ja 2 tarkennus ei auta, ajattele 9 ja 3. Vaikka et todennäköisesti heitä käsiäsi sisään noissa todellisissa paikoissa kuin muutaman pituuden ajan, mitä enemmän tähtäät siihen, sitä lähempänä olet tuon 11 ja 1 -asennon saavuttamista, mikä tuo sinulle parempia tuloksia kiinniottamisessa ja poistaa hitaasti crossoverin.

Raivokohtausharjoitus

Ajattele hetki sitä villiintynyttä lasta päivittäistavarakaupassa, joka ei saa haluamaansa ja jatkaa raivokohtausta käsivarsien heittelyineen ja jalkojen potkimisineen. Käännä se nyt niin, että heität ensin yhtä kättä ja sitten toista taaksepäin ympyrää uudestaan ja uudestaan niin nopeasti kuin pystyt. Kokeile tätä ensin maalla, jotta saat tuntumaa rytmiin.

Hartioiden pitää pyöriä käsien kanssa koko liikkeen lopussa. Sinun pitäisi huomata hyvin nopeasti, että kun heität käsivartesi näin nopeasti taaksepäin, että ne eivät voi olla tekemättä muuta kuin mennä luonnollisesti erityisen leveälle, jotta kaikki tuntuisi hyvältä ja hartiasi olisivat tyytyväiset.

Tee 10 erittäin nopeaa ”tantrum”-pyörähdystä (tai laske vain kymmeneen) niin nopeasti kuin pystyt käsilläsi. Tämä pysäyttää useimmat teistä reilusti ennen kuin pääsette 25 metrin altaan toiselle puolelle. Kun olet palannut seinälle, lepää ja tee sitten toiset 25 tätä harjoitusta keskittyen siihen, että pysyt mahdollisimman leveänä ja varmistat, että pikkusormesi menee ensin sisään.

Kun olet tehnyt muutaman 25:n kierroksen kiukutteluharjoituksen, hidasta vauhtia ja mieti edelleen oikeaa sisääntulokohtaa. Ota kiinni vedestä toisella kädellä ja työnnä taaksepäin ja käytä sitä vauhtia toisen käden heittämiseen, jotta saat sen kiinniottoasentoon.

Tämästä harjoitteesta on paljon apua myös uimareille, jotka pyörivät liikaa ja päätyvät ristipotkuun.

Virhe nro 2: Väärä pään asento

Korkea pään asento voi johtaa taivutettuihin polviin ja tehottomaan potkuun. Korkea pään asento on paljon yleisempi kuin luulisi, jopa loistavien takapotkijoiden keskuudessa. Kun pää on liian korkealla, lantio on liian alhaalla, potku ei ole kohdallaan ja kädet ja ydin eivät pyöri kunnolla. Sivulta katsottuna näytät siltä kuin istuisit tuolilla vedessä.

Kuinka korjata se

Tarkennus

Yksinkertainen korjaus korkeaan päähän on liioitella hartioiden ja yläselän painamista veteen ja samalla rentouttaa päätä taaksepäin, kunnes vesi tulee suojalasien yli. Kun olet tehnyt muutaman tällaisen vedon, vedä leukaa hieman taaksepäin ja pidä pää rentona asennossa, jossa pää on selkärangan päällä, ikään kuin ”seisoisit suorassa”. Anna vartalosi venyä ja pyöriä pitkän akselisi ympäri pitäen samalla hieman yli puolet päästäsi vedessä.

Jos sinulla ei ole lippalakkia, sinun pitäisi tuntea vesiraja aivan päälaen keskellä, tai jopa hieman lähempänä otsaa. Ui nyt 25 katsoen jalkojasi alaspäin ja sen jälkeen 25 niin, että hartiat ja pää painuvat kevyesti takaisin veteen. Tämä auttaa sinua tuntemaan sekä väärän että oikean asennon.

Virhe nro 3: Vartalon kiertämisen puute

Kiertämisen puute voi johtaa siihen, että heität vettä ylös ja ulos altaasta aivan liian matalalla saaliilla. Jos olet liian f lat vedessä, et pyöri tarpeeksi, ja saatat laittaa kädet varsinaiseen 9 ja 3 kello asentoon, joka on liian leveä.

Miten se korjataan

Kuusi potkua, kolme lyöntiä -harjoitus

Toteuttaaksesi tämän harjoituksen kunnolla, sinun täytyy tottua potkaisemaan kyljelläsi. Jos teet tämän harjoituksen oikealla kyljelläsi, oikean käsivartesi tulisi olla ojennettuna takanasi ja oikean kätesi tulisi olla noin 15 senttimetrin syvyydessä veden alla, vasemman olkapääsi tulisi olla käännettynä oikealle leukasi alapuolelle ja vasemman käsivartesi tulisi nojata vartalosi kylkeä vasten niin, että sormet koskettavat reittäsi. Potkusi tulisi olla pieni ja nopea ja pysyä samassa linjassa muun vartalosi kanssa. Jalkojesi levittäminen vie sinut pois linjasta. (Evät voivat auttaa sinua saamaan oikean vartaloasennon, varsinkin jos sinulla ei ole voimakasta potkua.)

Kun olet tottunut potkaisemaan kummaltakin puolelta, lisää lyönti. Ota kuusi potkua toiselle puolelle, sitten yksi lyönti, sitten kuusi potkua toiselle puolelle. Tee tätä muutaman pituuden ajan. Tämä todella auttaa sinua saamaan kädet ja käsivarret hyvään asentoon, jotta voit tarttua veteen hieman syvemmältä kuin aiemmin.

Kun hallitset tämän, siirry kuuteen potkuun ja kolmeen lyöntiin, jolloin olet vastakkaisella puolella aina kun vaihdat lyönneistä potkuihin. Kun potkaiset, varmista, että olet kyljelläsi niin, että alin käsi on ojennettuna pääsi yli ja ylempi olkapää pois vedestä. Kyynärpääsi pitäisi taipua vartalosi pyörähdyksen jälkeen niin, että käsivartesi ja kätesi ovat jo tulleet 11 ja 1 tai 10 ja 2 kohdalla, jolloin kätesi on oikeassa asennossa kiinnioton aloittamista varten.