Oletko tulossa äidiksi? Tai oletko jo äskettäin tullut äidiksi? Jos olet synnyttänyt vauvan hiljattain, sinun täytyy tietää, miten lihoa imetyksen aikana.

Noh, lihominen on tärkeää, imetyksen aikana menetät paljon painoa luonnollisesti. Ja tuolloin tarvitset kunnollisia ravintoaineita pitämään kehosi aktiivisena.

Se on myös tärkeää, että sinulla on kunnollinen paino. Joten, jos olet alipainoinen niin sinun täytyy tietää tekniikoita lihoa terveellä tavalla. Mennään suoraan syvällisempään keskusteluun tietääksemme vinkit painonnousuun synnytyksen jälkeen ja saadaksemme nimenomaisen huomautuksen siitä.

Tekemistä, jotka sinun on otettava huomioon saadaksesi painoa imetyksen aikana

Montaa asiaa on otettava huomioon, jos haluat lihoa. Oletko laihtunut imetyksen aikana? Ensinnäkin sinun pitäisi tietää tämä asia. Lisäksi sinun on tiedettävä, miten lihoa synnytyksen jälkeen. On olemassa ruokia, jotka auttavat vauvoja lihomaan myös. Sinun täytyy vain tehdä kaikki asiat oikein.

Sinä ajattelet myös, miksi en voi laihtua imetyksen aikana? No, se on terveellinen asia laihtua. Mutta voit saada sen takaisin noudattamalla alla olevia ohjeita. Katsotaanpa, mitkä ne ovat.

Tuntemaan kehosi

Ensimmäinen asia, joka sinun tulisi tuntea, on oma kehosi. Saatat miettiä, miksi laihdun synnytyksen jälkeen? No, se on normaalia. Ei ole muuta keinoa saada kunnolla painoa imetyksen aikana kuin tämä.

Kuten tiedät, naiset kohtaavat monenlaisia haasteita ja hormonaalisia nousuja ja laskuja. Niinpä oman vartalotyyppisi ja sen tarpeen tunteminen on tärkeää.

Se on syy, miksi sinun on keskityttävä siihen ja se on ensimmäinen asia, joka sinun pitäisi tehdä. Lisäksi sinun on otettava oikeat ravintoaineet kehotyyppisi mukaan. Ja jotta voit tehdä sen oikealla tavalla, sinun on tiedettävä kehosi tarpeet.

Lisäksi sinun on otettava oikea määrä kaloreita päivässä. Mutta sitä varten sinun on tiedettävä, minkä verran tarvitset lihoa. Kehon ja painon seuraaminen oikealla tavalla on pakollista erityisesti silloin, kun imetät.

Ja sitä varten sinun on valmistauduttava tuleviin haasteisiin. Ja jotta voit antaa vastasyntyneelle lapsellesi oikeaa ruokaa ja myös pitää itsesi terveenä, kaikkien näiden asioiden ylläpitäminen on välttämätöntä. Mutta ensimmäinen askel on itsensä valistaminen.

Täydellinen ruokavalio

Kun olet valmis tuntemaan sisäisen tarpeesi, nyt sinun on alettava suunnitella ruokavalion taulukon tekemistä imetystä varten. Sinun täytyy suunnitella ja tehdä täydellinen ruokavaliotaulukko painonnousua varten.

Jos olet alipainoinen, imetys voi olla vaikea tehtävä. Lisäksi se saattaa vaikuttaa terveyteesi. Siksi sinun täytyy olla terve. Ja pysyäksesi terveenä tarvitset ihanteellisen ruokavaliosuunnitelman.

On useita asioita, jotka sinun on otettava huomioon, kun suunnittelet ruokavaliota. Täytyy neuvotella lääkärin kanssa. Sinun täytyy tehdä suunnitelma kysymällä lääkäriltäsi mahdollisimman pian. Puhu kehotyypistäsi ja se ravitsemusterapeutti ehdottaa, mitä kehosi tarvitsee imetyksen aikana.

Mutta on joitakin välttämättömiä tietoja, jotka sinun pitäisi tietää. Ensinnäkin tarvitset oikean määrän kaloreita. Sinun täytyy kertoa ravitsemusterapeutille painosi sekä pituutesi. Ja hän ehdottaa ihanteellista kalorimäärää, joka sinun on otettava päivässä.

Voit löytää useita ainesosia, jotka sisältävät oikean määrän kaloreita. Nuo asiat ovat halpoja ja ravitsevia. Voit ottaa vihanneksia, perunoita, leipää ja paljon muuta tavaraa. Yritä ottaa myös oikea määrä kuivia hedelmiä.

Lisäksi salaatit ovat tärkeitä. Kokeile erilaisia salaatteja. Siitä saa paljon kaloreita. Ja jos haluat lisää kaloreita kehoosi, niin voit kokeilla cheddarjuustoa. Ripottele vähän juustoa tai sekoita sitä ruokaan.

Kokeile lisäksi ottaa maitoa. Se on välttämätöntä, kun olet mukana imettämässä. Voit ottaa myös rasvatonta maitoa jos haluat. Siinä on vähärasvaista proteiinia, joka on tehokasta terveydellesi. Se voi antaa sinulle lisää kaloreita ja vauvallesi lisää kalsiumia. Jos teet keittoa, sekoita siihen rasvatonta maitojauhetta. Se tekee keitosta kermaisen ja antaa lisäravintoa.

Kaiken kaikkiaan sinun on otettava oikea määrä kaloreita, jotta voit lihoa ja antaa vauvallesi täydellisen ravinnon. Yritä ottaa kalaöljyä, hunajaa ja hiilihydraatteja. Voit syödä leipää nopeana ateriana. Laita sen päälle myös hunajaa tai hilloa, jotta siitä tulee herkullisempaa.

Viimeiseksi, mutta ei vähäisimpänä, juo paljon vettä. Se pitää sinut nesteytettynä. Voit ottaa mehua tai smoothieta, kun ei huvita syödä.

Älä juo vettä heti aterian jälkeen. Odota 5-10 minuuttia ja juo sitten. Jos pystyt ylläpitämään kaikkia asioita ja noudattamaan ruokavaliotaulukkoa tarkasti, voit lihoa nopeasti ja pitää itsesi terveenä.

Tiedä syömisrajasi

Painon kasvattaminen ei tarkoita, että voit syödä mitä haluat. Rajattomasti syöminen ei tee hyvää terveydellesi. Se jopa lihottaa ja tekee sinusta epäterveellisen.

Ja kun imetät, siitä on haittaa myös vauvasi terveydelle. Siksi sinun on tiedettävä, kuinka paljon sinun pitäisi syödä, jotta ruokavalio olisi oikea.

Lisäksi tiedät jo, että imetys tarvitsee paljon kaloreita. Ja jos olet alipainoinen nainen, sinun on kasvatettava painoasi. Siitä on hyötyä sekä sinulle että vauvallesi.

Ja kun imetät vauvaa alipainoisena, sairastut helposti. Vauvasi ei myöskään saa kunnolla ravinteita. Siksi on pakollista syödä kunnon aterioita oikealla määrällä.

Kun olet menettänyt kaiken vauvan painon, sinun on nyt keskityttävä omaan painoosi. Sinun on otettava 500-600 kaloria päivässä. Myös vauvaa varten sinun on lisättävä rintamaitoa, jotta vauvasi saa päivittäin kaikki ravintoaineet, joita se todella tarvitsee.

Ja 6 kuukauden kuluttua, kun vauvasi voi syödä ruokaa, voit hallita ruokavaliotasi tuolloin.

Kuntoilu vai ei

Voit aloittaa liikunnan harrastamisen vain, jos synnytyksesi on sujunut normaalisti ilman minkäänlaisia komplikaatioita. Siinä tapauksessa voit aloittaa muutaman päivän sisällä. Mutta jos et ollut tehnyt synnytystä ilman komplikaatioita, niin et voi harrastaa minkäänlaista liikuntaa ennen kuin kehosi paranee. Se saattaa lisätä komplikaatioita, jos teet sen.

Myös jos sinulla on rintatulehdus tai runsas verenvuoto-ongelma, niin liikuntaa ei arvosteta. Joten siinä tapauksessa sinun on vältettävä sitä. Sinun tarvitsee vain tietää, miten lihoa imetyksen aikana helpolla tavalla.

Lisäksi neuvottele aina lääkärisi kanssa ennen kuin ryhdyt mihinkään harjoitusmenetelmään. Ja jos haluat treenata niin aloita lyhytaikaisella liikunnalla. Älä pakota kehoasi. Sinun täytyy tehdä kaikki se tekemällä kunnon lepoa jokaisen sarjan välillä.

Voit myös tehdä lämmittelyä ja pientä venyttelyä, jos haluat. Se on sinulle helpompaa ja tehokkaampaa. Lisäksi yritä pumpata rintamaitoa ennen harjoituksen aloittamista. Voit myös käyttää rintasuojia, jos olet huolissasi rintamaidon vuotamisesta.

Vältä alkoholia

Jos olit riippuvainen ja pidät etäisyyttä kaikenlaiseen alkoholiin tai kofeiiniin raskautesi vuoksi, on itsestäänselvyys, että toivot alkoholin juomista synnytyksen jälkeen.

Voit juoda sitä muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Mutta sitä ei arvosteta ollenkaan. Syynä on se, että nyt sinun on huolehdittava vauvastasi ja tehtävä kaikki päätökset sen mukaan. Ja jos otat minkäänlaista alkoholia niin se on haitallista vauvasi terveydelle. Lisäksi menetät myös synnytyksen jälkeistä painoa. Siksi sitä on vältettävä kokonaan.

Lisäksi, kun olet imetysprosessissa, sinun on pidettävä etäisyyttä kaikkeen viinaan. Mutta jos haluat sitä, niin varmista, ettet imetä lastasi juuri alkoholin nauttimisen jälkeen. Kestää aikaa, ennen kuin alkoholipitoisuus laskee elimistöstäsi.

Pro Vinkit: Lue tämä CDC:n ohje imettämisestä heti alkoholin nauttimisen jälkeen

Onko äidin turvallista imettää lastaan, jos hän on nauttinut alkoholia?

Pitäkää mielessänne asia, että alkoholi ei jää maitoon. Ja kun olet selvin päin, niin alkoholi poistuu siitä. Mutta jos kyseessä on kofeiini, se voi siirtyä maitoosi, mutta se ei vaikuta vauvaan juurikaan.

Mutta jos haluat lihoa, niin sitä pitäisi välttää kokonaan. Se johtuu siitä, että on tärkeää saada terve keho, mutta jos käytät alkoholia, et voi saavuttaa sitä.

Pitäkää vauvan terveys etusijalla

Ei ole väliä, mitä syöt painonnousun vuoksi, vauvan terveys on otettava huomioon ensin. Vauva saa elementit siitä, mitä syöt. Pidä se siis aina mielessäsi.

Ja jos haluat lihoa, sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin. Hän kertoo sinulle, mitkä elementit ovat sopivia painonnoususi ja myös vauvasi terveen terveyden kannalta.

Ja sitä varten sinun täytyy syödä sopiva ateria. Kokeile ensinnäkin erilaisia ja herkullisia ruokia, joissa on erilaisia makuja. Syynä on se, että makuja on myös maidossasi.

Syö lisäksi värikkäitä ruokia, kuten erilaisia vihanneksia, ja kaikkea luonnollista ruokaa. Syö myös kalaa päivittäin. Kalaöljy on tärkeää kehollesi. Erilaisia kalalajeja, kuten tonnikalaa, mustekalaa, lohta, ahventa ja myös kampelaa tulisi harkita. Mutta on olemassa joitakin imetysruokia, joita kannattaa välttää. Imetyksen aikana, mitä ruokia tulee välttää ovat miekkakala, , kalat kuten.

Huolehdi lisäksi siitä, onko vauvalla allergiaa vai ei. Vältä siis sen elementin syömistä, jonka kanssa vauvallasi on allergiaa. Kaiken kaikkiaan sinun täytyy tehdä painonnousu pitämällä vauvasi terveys mielessä.

Kunnollinen uni

Kunnollisen aterian syöminen rintaruokailijan ruokavaliona on tärkeää. Mutta yksi tärkeimmistä asioista, joka tulisi ottaa huomioon, on kunnollinen lepo. Unen tulisi olla täysin valmista. Syynä on se, että jos et lepää kunnolla, niin riippumatta siitä, mitä syöt, se ei toimi hyvin.

Kaikki ruuan ravintoaineet istuvat kehoosi, jos nukut kunnolla. Siksi sinun täytyy nukkua kunnolla ja näin voit lihoa.

Me tiedämme, että pienen vauvan saaminen ei ole helppoa. Se on rasittava vastuu. Et voi nukkua kunnolla, kun sinulla on pieni vauva vieressäsi. Se ärsyttää sinua ja tarvitsee sinua myös koko yön.

Mutta kaikkien näiden asioiden lisäksi sinun täytyy nukkua aina kun voit. Myös miehelläsi pitäisi olla jonkin verran vastuuta. Teidän molempien pitäisi jakaa vastuut ja pitää vauvasta hyvää huolta. Ja ylläpitämällä kaikkia asioita, sinun täytyy levätä kunnolla omaksi parhaaksesi.

Kysyttäviä kysymyksiä painonnoususta imetyksen aikana

Mitä minun pitäisi syödä, jotta voin lihoa imetyksen aikana?

Sinun täytyy syödä kunnon aterioita joka päivä, jos haluat lihoa imetyksen aikana. Myös laihduttaminen imetyksen aikana on hyödyllistä. Tarvitset paljon proteiinia ja kaloreita, jotta voit lihoa ja muodostaa maitoa myös vauvallesi.

Ja siksi syö erilaisia ruokia, kuten vihanneksia, kalaa, lihaa ja paljon muuta. Yritä syödä vihreitä ja keltaisia vihanneksia päivittäin. Kananmunat, siipikarja, kuivat hedelmät, pavut täyttävät suurimman osan tarpeistasi.

Lisäksi leipä, kaurahiutaleet, pasta, murot lisäävät myös jonkin verran kaloreita. Ja lopuksi, juo paljon vettä päivittäin. Kaikki nämä asiat auttavat lihomaan terveellisellä tavalla.

Voitko lihoa imetyksen aikana?

Rintaruokinta on hyvin yleinen sekä hyvin rasittava prosessi naisen keholle vauvan saamisen jälkeen. Yleensä äiti tuntee hirveää nälkää imettäessään.

Syy on hormonaaliset muutokset, joita hän joutuu kohtaamaan koko tämän ajan. Niinpä paino luonnollisesti lisääntyy. Mutta jos et ota kunnolla ruokaa tai täytä nälkääsi niin laihdut. Tunnet myös olosi heikoksi.

Mutta lihominen on mahdollista, jos pidät yllä ruokavaliota. On joitakin myyttejä, joita ihmiset uskovat. Ja yksi niistä on, että naiset laihtuvat imettäessä. Mutta se ei ole täysin totta.

Sentähden sinun on tiedettävä, miten lihoa imetyksen aikana. Näin myytit saatetaan vihdoin selvittää. Kaiken kaikkiaan, jos haluat lihoa, sinun on noudatettava asioita, jotka olemme jakaneet kanssasi aiemmin.

Miten monta kaloria tarvitsen lihoa imetyksen aikana?

Kun imetät lastasi, sinun on otettava oikea määrä kaloreita päivässä. Sinun täytyy kuluttaa 2200-2500 kaloria päivittäin saadaksesi haluamasi täydellisen painon.

Kun sinulla on vastasyntynyt vauva, sinun täytyy ruokkia sitä 8-10 kertaa päivässä. Ja siksi tarvitset enemmän kaloreita elimistöösi.

Toisaalta, kun vauvasi voi syödä ruokaa maidon sijaan, sinun täytyy ruokkia vähemmän kuin ennen. Tuolloin voit keskittyä enemmän omaan itseesi. Ota vain ihanteellinen määrä kaloreita, niin saat haluamasi painon.

Miten voin ylläpitää painoani imetyksen aikana?

Ainut tapa ylläpitää painoasi on noudattaa laihdutussääntöjä ja noudattaa myös ruokavaliotaulukkoa. Kaiken kaikkiaan sinun on saatava paljon kaloreita. Sinun on otettava ylimääräiset 450-500 kaloria päivässä.

Voit syödä ateriana kaurapuuroa, muroja, täysjyväviljaa. Lisäksi sinun pitäisi syödä paljon hedelmiä, vihanneksia, reilusti lihaa ja vähärasvaista proteiinia. Kaikki nämä asiat auttavat enemmän lihoa ja ylläpitää sitä luonnollisesti.

Lopputulos

Lopputuloksena olemme näyttäneet sinulle joitakin tietoja, jotta sinulla on selkeä huomautus siitä, miten lihoa imetyksen aikana. Me kaikki tiedämme, että äitinä oleminen ei ole helppo tehtävä. Mutta naisilla on voimaa hyväksyä kaikki haasteet.

Sinäkin voit tehdä sen. Kunhan vain uskot itseesi. Lisäksi on tärkeää huolehtia itsestäsi. Syö kunnolla ja lepää myös kunnolla. Muista, että jos olet terve, myös vauvasi on terve.

Pro-vinkit:

Opi laihduttamaan imetyksen lopettamisen jälkeen