Selkäuinti on yksi haastavimmista opittavista uintitekniikoista, ja moni kamppailee päästäkseen liikkumaan vedessä yhtä nopeasti kuin edestä. Silti on olemassa paljon toimintoja, jotka voivat auttaa uimaria saavuttamaan nopeamman vauhdin ja suorittamaan tuon pituuden puolessa ajassa siitä, mitä hän muuten olisi tehnyt. Tätä silmällä pitäen alla on muutamia asiantuntijoiden vinkkejä, joiden pitäisi auttaa sinua parantamaan tekniikkaasi ja saavuttamaan nopea selkäuinti. Sovella ehdotuksia seuraavalla kerralla, kun vietät aikaa altaassa, ja voit todistaa hyödyt omakohtaisesti.

Käytä eviä kehittääksesi potkutehoa ja -tekniikkaa

Kunnolliset harjoitusuimaparit käytössäsi vaikuttavat merkittävästi tuottamasi potkutehon määrään. Pienellä tuurilla evät auttavat sinua liukumaan vedessä mahdollisimman kovaa vauhtia ilman, että käytät liikaa energiaa. Sinun on vain pidettävä vartalosi mahdollisimman litteänä vedessä, jotta voit varmistaa, että työskentelet luomiesi voimien kanssa etkä niitä vastaan. Älä myöskään anna vartalosi painua liian alas veteen, sillä muuten hidastut. Ihannetapauksessa veden pitäisi yltää korviin asti, mutta katseesi on pidettävä ylös ja taaksepäin suunnattuna.

Harjoittele aloituksia

Aloitus on usein pelottavin osuus, sillä ihmisinä tunnemme luonnostaan olomme epämukavammaksi, kun näköaistia rajoitetaan, joten veteen astuminen takaperin on asia, johon sinun on totuttava, jos haluat nopeuttaa selkäuintiasi. On todistettu, että mitä vähemmän voit roiskua, sitä nopeammin pääset veteen, sillä roiskuminen aiheuttaa enemmän vastusta ja hidastaa vauhtia, joten mitä tasaisemmin pääset veteen, sitä nopeammin.
Kuten kaikki muutkin vedot, delfiinipotku on toinen olennainen osa nopeuden kasvattamisessa, mutta jälleen kerran, koska teet sen pää kohti kattoa, sinun on harjoiteltava sitä paljon. Jotta saat jokaisesta potkusta kaiken irti, suosittelemme käyttämään monofiinia delfiinipotkun voiman ja tekniikan kehittämiseen.

Oikeiden varusteiden ottaminen mukaan

Vaikka kasvosi eivät ole vedessä niin paljon kuin muissa lyönneissä, kilpalasit ovat silti elintärkeät, epämukavat parit voivat olla valtava häiriötekijä. Kisapäivänä kannattaa aina vilkaista altaan kattoa, loistavatko kirkkaat valot kasvoihisi kisan aikana? Kannattaa ehkä valita peililinssi tai savulinssi. Jos valaistus on mukava eikä se rasita silmiäsi, kirkkaat suojalasit sopivat hyvin. Varmista vain, että näet edelleen selkäuintiliput, jotka auttavat sinua arvioimaan, milloin sinun on käännyttävä. Käytä aikaa harjoituksissa varmistaaksesi, että olet tyytyväinen suojalasivalintaasi.
FINA:n hyväksymän uimalakkisi ei pitäisi poiketa mistään muusta kilpailusta, virtaviivaisin istuvuus, jonka voit saavuttaa, johtaa vähiten vastusta.
Uimapukusi ei myöskään saisi muuttua, eliittitason kilpauimapuvussa on parempi puristus, vedenkestävämpi materiaali ja se johtaa parempaan aikaan.

Ajoita hengityksesi maksimaaliseen tehokkuuteen

Ajoitus on kaikki kaikessa, kun altaassa halutaan saavuttaa suuria nopeuksia. Näin on erityisesti selkäuinnissa, sillä koko vartalon on liikuttava vaivattomasti vedessä. Siitä tulee haastavaa, jos vietät suurimman osan ajasta haukkoen ilmaa. Yritä välttää hengityksen pidättämistä niin paljon kuin mahdollista ja hallitse hengitystäsi lyöntien tahdissa. Hengitä ulos aina, kun käsivarsi ohittaa pääsi. Kun toinen käsi ohittaa pääsi, hengitä syvään sisään. Tällaisen säännöllisen hengityskuvion pitäisi auttaa parantamaan lyöntisi rytmiä. Jos sinulla on vaikeuksia rytmin ylläpitämisessä, tempovalmentaja voi auttaa sinua pitämään tahdin tasaisena.

Muut olennaiset vinkit

On paljon muitakin vinkkejä, joita voit ottaa huomioon, kun parannat tekniikkaasi ja uit nopeammin selkäuintia käyttäen. Niitä ovat mm:

• Pään ja niskan pitäminen rentona

• Vauhdin luominen käyttämällä vauhtia hartioiden ja lantion avulla

• Varmista, ettet luo vastusta pitämällä kädet litteinä

• Pitäen nilkat rentoina

• Varmistaen, että jalat pysyvät tiiviisti yhdessä

• Pysyminen samansuuntaisena veden kanssa

Jos muistat nämä neuvot ja käytät niitä harjoitellessasi selkäuintia; sinun pitäisi huomata välitön parannus ajassa, joka kuluu altaan toisesta päästä toiseen.

Nyt sinulla on oikeat neuvot; taitojesi kehittämisestä ja suurten nopeuksien saavuttamisesta selkäuinnilla pitäisi tulla paljon mukavampaa. Tietenkin, jos sinulla on edelleen vaikeuksia minkä tahansa uintimenetelmän kanssa; jotkut ammattitaitoiset ohjaajat voivat tarjota apua. Kysy vain paikallisesta uima-altaastasi tai etsi netistä sopivia henkilöitä, joihin voit ottaa yhteyttä. Selkäuinnin oppiminen kunnolla on ratkaisevan tärkeää, sillä se voi jonain päivänä pelastaa sinun ja muiden ihmisten hengen.