Kun sairastumme masennukseen, siihen liittyy usein valtava loraus kaiken kattavaa syyllisyyttä. Syyllisyys pelaa suoraan masennukselle, joka ruokkii takaisin syyllisyyttämme….ja niin edelleen. Se on kauhea loputon ahdistuksen kierre.

Syyllisyys ihmissuhteistamme

Suhteitamme ajatellessamme syyllisyydentuntomme voi saada syyllisyystasomme virtaamaan yli. Emme tunne pystyvämme olemaan ystäviemme ja perheemme tukena niin paljon kuin haluaisimme, koska masennus heikentää meitä. Tunnemme syyllisyyttä siitä, ettemme jaksa hoitaa kotitöitä, mutta masennus saa raajamme tuntumaan lyijyisiltä ja pienimmätkin tehtävät voivat tuntua valtavilta. Unohdamme asioita. Tärkeitä asioita, kuten syntymäpäivät tai lapsemme univormuttoman päivän. Masennus ja univaje voivat alentaa suvaitsevaisuustasoamme, joten napsimme läheisillemme. Voimme nähdä, miten sairautemme vaikuttaa läheisiimme, mikä lisää taakan tunnetta. Kun masennus vangitsee meidät kotiimme, perumme suunnitelmia, jotka olimme tehneet silloin, kun tunsimme olevamme kykenevämpiä hallitsemaan elämää.

On monia asioita, jotka voivat vaikuttaa ihmissuhteisiin. Sairaudet. Elämäntilanteet. Ihmissuhteet ovat jyrkkä oppimiskäyrä; valitsemme navigoida elämän epävarmuutta niiden kanssa, jotka myös navigoivat elämän epävarmuutta, omine esteineen ja asioineen, jotka on voitettava. Me kaikki sanomme tai teemme asioita, joita joskus kadumme. Masennus ei ole tekosyy sille, miten olemme ystäviemme ja perheemme kanssa, mutta se voi olla selitys. Avoin ja rehellinen kommunikointi läheistemme kanssa voi auttaa meitä tuntemaan vähemmän syyllisyyttä. Se voi myös auttaa ympärillämme olevia ymmärtämään paremmin, mistä on kyse.

Syyllisyys siitä, ettemme saavuta enemmän

Syyllisyys saa meidät tuntemaan, ettemme ole riittäviä emmekä tee tarpeeksi.

Voi olla vaikeaa, kun näemme sosiaalisessa mediassa ikätovereidemme näkevän, että heillä on näennäisesti kaikki kunnossa. Kannattaa muistaa, että kuvat, joita rakennamme itsestämme verkossa, eivät aina vastaa tarkasti todellisuuttamme. Ihmiset harvoin rapauttavat elämänsä ikäviä kohtia sosiaaliseen mediaan. Ja kun vertaamme omaa tilannettamme (pahoinvointia) heidän muokatuihin kohokohtiinsa, meistä tuntuu aina siltä, ettemme sovi yhteen.

Depressio voi rajoittaa kykyämme tehdä tiettyjä asioita. Se voi hidastaa meitä. Se voi sumentaa aivomme niin, että ajattelu on vaikeaa. Se vaikeuttaa niiden tavoitteiden saavuttamista, jotka asetimme ennen kuin masennus tuli elämäämme.

Me emme voi muuttaa menneisyyttä tai toivoa masennusta maagisesti pois (niin paljon kuin toisinaan haluaisimmekin!). Mutta voimme arvioida tavoitteitamme uudelleen. Voimme madaltaa hieman tavoitteitamme ja ottaa masennuksen huomioon. Se ei ehkä ole ikuista. Meidän on vain otettava asiat hieman hitaammin juuri nyt, ja se on ihan okei!

Syyllisyys masennuksesta

Yksi masennuksen julmuuksista on se, että se lapsettaa meidät uskomaan, ettemme ole avun ja tuen arvoisia. Katsomme elämäämme ja tunnemme syyllisyyttä siitä, että tunnemme itsemme niin alamaissa, kun ”muilla on huonommin”. Kun itsemurha-ajatukset pyörivät päässämme, tunnemme syyllisyyttä siitä, että ’heitämme kaiken tämän pois’, mikä vain ruokkii itsemurha-ajatuksia. Se on noidankehä.

Masennukseen sairastuminen ei ole meidän vikamme. Masennus ei tee syrjintää. Se ei välitä siitä, mikä työ meillä on, keitä perheeseemme kuuluu, missä asumme, kuinka paljon rahaa meillä on tai kuinka monta ystävää meillä on. Se voi vaikuttaa keneen tahansa.

Syyllisyys siitä, ettei toivu tarpeeksi nopeasti

Joskus saamme apua – ystäviltä, perheenjäseniltä, työtovereilta tai ammattilaisilta. Kun ihmiset yrittävät auttaa meitä, alamme tuntea syyllisyyttä siitä, ettemme toivu. Tai siitä, ettemme toivu ”tarpeeksi nopeasti”.

Voi olla, että pystymme tekemään joitakin asioita auttaaksemme masennustamme, mutta emme voi aina hallita sitä täysin. Löydämme lopulta jotain, mikä toimii meille, mutta se saattaa vaatia aikaa ja kokeiluja.

Tunteet eivät ole tosiasioita

Mitä tahansa syyllisyyttä tunnemmekin, miten kauheita ajatuksia se herättääkin – ne eivät välttämättä ole totta. Masennus voi syöttää meille kaikenlaisia valheita, ja se vääristää näkökulmamme täysin. Meistä tuntuu kauhealta itsestämme, mutta kauhean olon tunteminen ja kauheana oleminen ovat kaksi hyvin erilaista asiaa.

Tämä ei ole sinun syysi

Depressio ei ole sinun syysi. Et ansaitse masennusta (kukaan ei ansaitse!). Et ole aiheuttanut tätä. Sinulla ei ole mitään syytä tuntea syyllisyyttä. Ole ystävällinen itsellesi.