Muutama viikko sitten minulla oli tapaaminen David Reavyn, Chicagossa toimivan fysioterapeutin kanssa, joka tunnetaan työstään ammattilaisurheilijoiden kanssa NFL:ssä ja NBA:ssa. Kun hän tökki ja tökkäsi kehoani alustavan arvioinnin aikana, hän kysyi minulta kysymyksen, joka rehellisesti sanottuna tavallaan järkytti minua: ”Onko sinulla ollut päänsärkyä viime aikoina?”
Kyllä oli ollut – pahoja päänsärkyjä. Niin pahoja, että Tylenol tai Advil eivät voineet lievittää kipua, joka tuntui kuin kuminauha puristaisi päätäni ja joka vaikeutti nukkumista, työskentelyä tai ylipäätään toimimista normaalin aikuisen ihmisen tavoin.
”Öh, joo”, vastasin. ”Mistä tiesit?”
Kävi ilmi, että hartiani, niskani ja erityisesti leukani olivat superkireät – niin kireät, että hän huomasi sen pelkästään katsomalla asentoani. Ja kun kehosi jäykistyy siinä määrin, se voi johtaa hellittämättömiin jännityspäänsärkyihin.
Mitä seuraavaksi tapahtui, räjäytti tajuntani: Hän sai päänsärkyni katoamaan noin 10 sekunnissa. Tarvittiin vain yksi petollisen yksinkertainen, naurettavan tehokas harjoitus vapauttamaan jännitys leuastani: masseter release.
Vaan ensin: Mikä on masseter-lihas ja miten se voi aiheuttaa päänsärkyä?
Masseter-lihas on paksu lihas, joka yhdistää leukaluutasi ja poskiluutasi, ja sillä on tärkeä rooli pureskelussa. Jos puristat leukaa (kuten minä teen, kun olen stressaantunut), on vaarana, että se kiristyy. Tämä on hyvin yleistä.
Miten se aiheuttaa päänsärkyä? Kävi ilmi, että kireä leuka laukaisee ketjureaktion, joka rajoittaa muita pään ja kaulan lihaksia, mukaan lukien suboccipitals-lihakset (kallon tyvessä oleva lihasryhmä) ja anterioriset ja keskimmäiset scalenes-lihakset (niskalihakset), selittää Reavy. ”Kun voima on liian suuri, voit saada jännityspäänsärkyä”, hän sanoo.
Löydä tehokkaat luontaiset korjaustoimenpiteet, jotka toimivat The Doctors Book of Natural Healing Remedies -kirjan avulla, jonka on kirjoittanut Prevention-lehden päätoimittaja
Miten tehdään masseter-lihashieronta
Aseta sormien tyynyjä tai rystyset masseter-lihaksen päälle. Avaa sitten leukaa niin paljon kuin pystyt. Sulje suu ja toista, kunnes tunnet lihaksen vapautuvan. Siinä kaikki.
”Aluksi tekisin sitä muutaman kerran päivässä, varsinkin jos sinulla on tapana puristaa hampaita, kun olet stressaantunut”, Reavy sanoo. ”Tämä ei auta vain jännityspäänsärkyyn vaan myös TMJ:hen.”
Jos olet skeptinen, kokeile sitä – ja tiedä, että minulla ei ole ollut päänsärkyä sen jälkeen, kun lähdin Reavyn vastaanotolta.
