Sitsenäisen elämäntapamme ansiosta huonosta ryhdistä johtuvat terveysongelmat ovat yhä yleisempiä. Huono ryhti, joka on yleensä seurausta siitä ajasta, jonka vietämme tietokoneen ääressä istuen tai kyyristyneenä puhelimen ääressä, ei ainoastaan aiheuta terveysongelmia, kuten selkäkipuja, vaan saa meidät myös tuntemaan olomme matalaksi, väsyneeksi ja vetämättömäksi. Oikeilla harjoituksilla voit kuitenkin varmasti korjata huonoja asentojasi. Tässä on, mitä kuntoasiantuntijat Jinnie Gogia Chugh ja Ilu Singh suosittelevat sinulle.

Miten tiedät, onko ryhtisi väärä

1)Jos sinulla on pyöristyneet hartiat, notkistelet, pääsi on kallellaan eteenpäin ja polvesi ovat koukussa, voit sanoa itsellesi, että ryhdisi on huono.

2)Jos korvasta olkapäästä olkapäähän lonkkaasi asti kulkee suora viiva, voit sanoa, että ryhdistäsi on hyvä.

5 harjoitusta, jotka auttavat korjaamaan huonon ryhdin

1)Käänteinen lankku ja käänteinen lankkusilta

Nämä ovat tehokkaimpia harjoituksia, joilla voit korjata selkäsi ja poistaa tehokkaasti löhöilysi. Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti lonkan abduktoreihin, lonkan adduktoreihin, lonkan fleksoreihin ja lannerankaan. Käänteinen lankku ja käänteinen lankkusilta vahvistavat myös alaselkääsi, mikä on tärkeää hyvälle ryhdille.

2)Kuolleenpaikannus

Hyvän ryhdin kannalta selkäsi on oltava suorassa. Ja jos on yksi harjoitus, joka suoristaa ja vahvistaa alaselkääsi, se on deadlift. Hyvä ryhti on myös vahvan ytimen, jalkojen ja lantion tulos. Kuolainnostot harjoittavat kaikkia kolmea yhdessä liikkeessä.

3)Kasvovetoja

Jos notkistelet tai sinulle on kehittynyt kyttyräselkä, kasvovetoja tarvitset. Kyttyräselkä johtuu yleensä siitä, että sinulla on kireät rintalihakset ja heikot yläselän lihakset. Face pulls toimii vahvistamalla yläselkääsi ja takareisiäsi.

4)Goblet-kyykky

Sen lisäksi, että goblet-kyykky kehittää jalkalihaksia, se venyttää myös lonkan taivuttajia, abduktoreita ja lannerankaa. Niiden venyvyys on tärkeää hyvän ryhdin kannalta. Niiden kireys tai jäykkyys voi johtaa huonoon ryhtiin.

5)Lankku

On sanomattakin selvää, että jos ydinlihaksesi ovat heikot, sinulla on taipumus notkistua tai kallistua eteenpäin, mikä taas johtaa huonoon ryhtiin. Yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, joilla voit vahvistaa ydinlihaksia ja korjata ryhtiäsi, on lankku, joka on kokonaisvaltainen harjoitus ydinlihaksille.