Elintoiminnot ovat elintoimintojen erityismittauksia, joita lääkäri seuraa rutiininomaisesti. Kaikki tietävät, kuinka tärkeää on käydä lääkärissä, mutta kaikki eivät ymmärrä, että kerran tai kaksi kertaa vuodessa tapahtuva lääkärikäynti ei aina riitä. Terveen elämäntavan kannalta on ratkaisevan tärkeää tarkistaa elintoiminnot ja seurata terveyttäsi säännöllisesti. Aikuisten elintoimintoja on mitattava paljon useammin kuin lääkärikäynnillä. Mitä elintoimintoja sinun pitäisi siis seurata?
Sykkeesi, verenpaineesi, hengitystaajuutesi, painosi ja lämpötilasi ovat 5 elintärkeää merkkiä, joita suosittelemme seuraamaan säännöllisesti.
1. Paino. Pulssin seuranta
Pulssisi eli sykkeesi on se, kuinka monta kertaa sydämesi lyö minuutissa. Aikuisten normaali terve pulssi on 60-100 lyöntiä minuutissa. Sykkeen seuraaminen voi olla erittäin hyödyllistä, kun seurataan kuntotasoa, ja se voi jopa auttaa havaitsemaan kehittyvän sydänongelman. Pulssi vaihtelee eri ihmisillä. Fyysisesti hyväkuntoisemmalla henkilöllä on yleensä hyvä pulssi, joka on hitaampi, koska hänen sydämensä toimii tehokkaammin. Myös muut tekijät, kuten lääkitys, kehon koko, lämpötila, tunteet ja kehon asento, voivat vaikuttaa sykkeeseen minuutissa. Säännöllisen pulssin tunteminen voi olla ratkaisevan tärkeää sydämen terveyden arvioinnissa. Jatkuvasti epäsäännöllinen, liian matala tai korkea syke voi viitata siihen, että taustalla voi olla jokin ongelma. Liian korkea syke voi tarkoittaa, että lääkkeesi annostus on pielessä, tai se voi jopa ennustaa sydänkohtausta. Negatiivisesti hidas pulssi voi johtaa huimaukseen, hengenahdistukseen, rintakipuihin ja jopa pyörtymiseen.
Onneksi meillä on mahdollisuus seurata pulssia sormenpäissämme… kirjaimellisesti. Sormipulssioksimetrit ovat poikkeuksellisen käteviä välineitä, joita on helppo käyttää ja jotka keräävät tarkkoja sykemittauksia. Tämä laite sopii erinomaisesti kotikäyttöön, ja kun se on käytettävissäsi, voit tarkistaa sykkeesi milloin tahansa. Kun pystyt tallentamaan sykkeesi tarkasti, saat etumatkaa havaitessasi jotain epänormaalia. Voit puolestaan välittää mittaustuloksesi lääkärillesi tai hakea apua ennen kuin koet terveydellesi haitallisia vaikutuksia.
2. Sykemittari. Verenpaineen tarkistaminen
Korkea verenpaine voi olla erittäin vaarallinen; pahinta on se, että sillä ei ole oireita. Verenpaineesi on mitattava verenpainetaudin merkkien havaitsemiseksi. Hypertensio on toinen sana korkealle verenpaineelle. Se rasittaa verisuonia ja sydäntäsi, ja pitkittyessään se rasittaa ja heikentää verisuonia. Tämä tekee niistä paksuja ja joustamattomia, jolloin niiden tukkeutuminen on todennäköisempää. Vakavia tukoksia kutsutaan hyytymiksi, ja ne voivat johtaa aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin, munuaissairauksiin tai jopa dementiaan. Koska tämä voi jäädä huomaamatta, on ehdottoman tärkeää mitata verenpaine johdonmukaisesti.
Kotona käytettävä verenpainelaite on kätevä tapa tarkistaa verenpaineesi säännöllisesti. Ne ovat helppokäyttöisiä ja voit ottaa sen mukaan mihin tahansa. Rutiininomainen verenpaineen tarkistus ei ole koskaan ollut näin helppoa. Seuranta voi auttaa lääkäreitä tai lääkäreitä tietämään, miten hoidot tai määrätyt lääkkeet toimivat; ilman vaivalloista lääkärissä käyntiä. Tämä on myös hyvä tapa sulkea pois ”valkotakkihypertensio” eli väärät korkeat verenpainelukemat, jotka johtuvat ahdistuksesta lääkärin vastaanotolla.
3. Painon seuranta
Painon seurannan avulla voit seurata edistymistäsi sekä varoittaa epäterveellisestä painonnoususta tai -laskusta. Kun olet matkalla painonpudotukseen, johdonmukaiset mittaukset ovat tärkeitä, jotta voit määrittää, mitä edistystä on tapahtunut. Se, että voit fyysisesti seurata edistymistäsi, voi olla suuri motivaatio painonpudotuksen hallintaan. Se auttaa tavoitteiden asettamisessa ja painon seurannassa. Vaikka et yrittäisikään laihduttaa, kotona käytettäviä digitaalisia kylpyhuoneen vaakoja voi käyttää myös painon ylläpitämiseen. Jotta tietäisit normaalipainoalueesi, sinun on tehtävä johdonmukaisia mittauksia yhdellä ainoalla vaa’alla samaan aikaan päivästä. On normaalia, että kehosi paino vaihtelee 2-3 kiloa päivän aikana, mutta vaaka voi auttaa sinua oppimaan kehosi normaalipainon ja sen vaihtelut. Viikoittaiset tai puoliviikoittaiset painonmittaukset ovat tärkeitä seurata, ja ne on hyvä kirjata ylös päiväkirjaan. Näin epänormaalin painonpudotuksen tai -lisäyksen tunnistaminen on helpompaa. Äkilliset, tahattomat painonmuutokset voivat liittyä taustalla oleviin terveystiloihin. Kun seuraat painoasi, yhteydenpito lääkärisi kanssa vaihteluista on tarkempaa ja auttaa ratkaisemaan ongelmat nopeammin.
4. Punnitse itsesi. Lämpötilan mittaaminen
Kehonlämpösi kertoo kehosi kyvystä tuottaa ja luovuttaa lämpöä. Kehomme kykenee säätymään turvallisella kapealla lämpötila-alueella ulkolämpötiloista riippumatta. Normaalilämpötilat ovat tyypillisesti keskimäärin noin 37 °C (98,6 °F), ja mittausten keräämiseen käytettävien lämpömittareiden tyypistä riippuen tämä voi vaihdella 0,5 °F – 1,0 °F. Kotikäyttöön on saatavilla suun, kainalon, otsan ja peräsuolen lämpömittareita. Digitaaliset lämpömittarit ovat kätevimpiä ja helpoimpia lukea.
Lääkärisi saattaa mitata kuumeesi, kun menet vastaanotolle, mutta tarkka lääketieteellinen kuumemittari kotona voi olla todella kätevä. Kotona voit seurata ja oppia, missä keskilämpötilasi mitataan; sillä tyypilliset vaihteluvälit vaihtelevat eri ihmisillä. Kehosi tunteminen on tärkeää, koska saat myös tietää, mikä on epänormaalia. Kotilämpömittareilla pääset helposti käsiksi lämpötiloihin, jotka sinun on ehkä välitettävä lääkärillesi, jos mittaustulokset ovat normaalin vaihteluvälin ulkopuolella. Joskus lääkkeet voivat aiheuttaa lämpötilan nousua, koska tiettyjä lääkemääräyksiä ja annostusta on ehkä muutettava. Se on helppo tapa saada tärkeitä tietoja nopeasti ilman, että sinun tarvitsee käydä fyysisesti lääkärin luona.
Kuume on yleensä olemassa, jotta se auttaisi torjumaan infektiota kehossasi, mutta tietyn alueen ylittävät lämpötilat voivat muuttua vaarallisiksi, eikä niistä ole enää hyötyä. Vaarallinen korkea kuume aikuisilla on keskimäärin noin 104°F-107°F. Kun olet sairas, on tärkeää, että sinulla on mahdollisuus seurata kuumeesi nousua siltä varalta, että se nousee vaarallisesti ja tarvitset lääkärinhoitoa, tai jos korkea kuumeesi on jatkunut epätavallisen pitkään. Riippumatta siitä, käytätkö suulämpömittaria, digitaalista korvalämpömittaria vai otsalämpömittaria, saadut tulokset ovat ehdottoman tärkeitä, ja se on rauhoittava apuväline.
5. Lämpömittarin käyttö on tärkeää. Hengitystaajuuden mittaaminen
Hengitystaajuus on minuutissa tehtyjen hengitysten tiheys. Aikuisten normaali hengitystaajuus on 16-20 hengitystä minuutissa, ja sitä pidetään epänormaalina, jos se on alle 12 tai yli 25 hengitystä levossa. Tämän elintärkeän elintoiminnon lääketieteellinen seuranta on itse asiassa laiminlyöty, ja useimmiten lääkäri ei edes mittaa sitä tavanomaisten käyntien aikana. Hengityselimistö tuottaa happea elimistön energiantuotantoon ja vapauttaa hiilidioksidia. Se on erittäin tärkeä ja voi itse asiassa toimia vakavien tai hengityselinsairauksien ennustajana. Hengitystaajuutesi voi antaa arvokasta tietoa sydän-, neurologisista ja keuhkosairauksistasi. Joissakin tapauksissa kohonnut hengitystaajuus voi ennustaa sydänpysähdystä tai tehohoitoyksikköön joutumista; tämä tapahtuu yleensä silloin, kun hengitystaajuus ylittää 24-27 hengenvetoa minuutissa.
On tärkeää seurata hengitystaajuutta säännöllisesti. Pysy terveydentilasi edellä ja havaitse hengityksen poikkeavuudet, jotka voivat olla merkkejä taustalla olevasta tilasta. Istu oikein, mutta yritä pitää hengitystaajuus normaalina. Laske, kuinka monta kertaa rintakehäsi puhkeaa minuutissa. On tärkeää välttää hengityskertojesi manipulointia väärän lukeman saamisen estämiseksi. Tee muistiinpanoja hengitystaajuudestasi ja opettele, mikä on keskimääräinen hengitystaajuutesi, jotta pystyt paremmin havaitsemaan epäsäännöllisyydet.
Miksi elintoiminnot pitäisi tarkistaa
Nämä elintoiminnot ovat potentiaalisesti paljon tärkeämpiä kuin luuletkaan. Ammattimainen lääketieteellinen seuranta ei aina riitä. Pulssin, verenpaineen, hengitystaajuuden, painon ja lämpötilan säännöllinen seuranta antaa sinulle yliotteen terveydentilastasi, ja se kannattaa valtavasti. Näiden elintoimintojen seuraaminen antaa sinulle mahdollisuuden ilmoittaa tarkat mittaustulokset lääkärillesi, havaita varhaiset merkit taustalla olevista terveysongelmista ja seurata henkilökohtaisesti jokapäiväistä terveyttäsi. Aikuisten normaalit elintoiminnot vaihtelevat aktiivisuustasosta ja terveydentilasta riippuen. Kun tiedät, mikä on sinulle normaalia, se auttaa sinua vain hahmottamaan, mitä pidetään terveenä tai epäterveellisenä.