• Ruskoleipä sisältää väriainetta, eikä se ole yhtään sen parempaa kuin valkoinenkaan
• Riisikakut jättävät nälän toiselle välipalalle, joten syöt lisää
• Terveysasiantuntija paljastaa, mitä ruoka-aineita sinun pitäisi syödä sen sijaan

Ruskoleivän syönti, riisikakkujen välipalojen naposteleminen ja runsaan hedelmämehun juominen saattaa saada sinut luulemaan, että käyttäydyt oikein terveellisesti.

Mutta terveys- ja kuntoiluasiantuntijoiden mukaan ruoka-aineet, joihin automaattisesti tartut, kun yrität laihduttaa kiloja, saattavat itse asiassa lihottaa sinua.

He sanovat, että mysli on täynnä rasvaa ja sokeria, ruskea leipä on valkoista leipää, johon on lisätty väriaineita, ja hedelmämehu sisältää enemmän sokeria kuin jotkin limonadit.

Naisten sijaan he suosittelevat niiden korvaamista terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten puurolla, herneillä ja kotitekoisilla lehtikaalisipseillä.

Ravitsemussivusto on paljastanut suosittujen dieettiruokien sisältämät piilorasvat, sokerit ja suolat nimeämällä ja häpäisemällä trail mixit ja sushit.

Jopa riisikakkuja, joita pidetään laihduttajien unelmana, on syytetty syyllisiksi, sillä ne edistävät näläntunnetta myöhemmin.

Darren Beale MuscleFoodista.com sanoi: ”Kun näiden niin sanottujen terveellisten ruokien suuri määrä ja helppous on niin helposti saatavilla, ei ole ihme, että laihduttajat palaavat jatkuvasti hakemaan lisää.

”Vaikka jokin on vähäkalorinen, se ei välttämättä tarkoita, että se on terveellisin vaihtoehto.

”On tärkeää varmistaa, että ruokavaliossasi on myös riittävästi kuitua ja proteiinia, jotta voit pitää ne pettymyksen tuottaneen riisikakun jälkeiset paljastavat nälänhädät loitolla”.’

Tässä on Darrenin 10 parasta dieettiruokaa, joita kannattaa välttää, sekä parhaat vaihtoehdot.

GRANOLA

Granolaa on helppo pitää terveellisenä aamiaisvaihtoehtona, mutta Darren sanoi: ”Useimmat supermarkettien granolat ovat täynnä rasvaa ja sokeria.’

Se sisältää joitain terveellisiä ainesosia, kuten kauraa, jolla on alhainen GI, ja pähkinöitä, jotka ovat hyvä rasvanlähde.

Kokeile sen sijaan: Puuro

Puuro on valmistettu kaurahiutaleista on luonnollinen ja terveellinen tapa aloittaa päiväsi ilman lisättyä sokeria tai säilöntäaineita.

Darren sanoi: ”Kaura antaa sinulle tarvitsemaasi hitaasti vapautuvaa energiaa, ja voit lisätä banaania tai tuoreita marjoja yhdeksi viidestä päivässä.’

TRAIL MIX

Trail mixiä pidetään usein terveellisenä vaihtoehtona napostelulle. Kuivatut hedelmät voivat kuitenkin olla täynnä ylimääräistä sokeria, ja pähkinöihin sekoitettuna iso pussi voi sisältää jopa 3 000 kaloria.

Kokeile sen sijaan: Jos rajoitat saantisi 40 grammaan kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet ilman, että joudut jatkuvasti ahmimaan valtavia trail mix -pusseja.

MARJAMIESTI

Mehua pidetään terveellisenä alkuna päivälle, ja huolimatta siitä, että se on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita hedelmämehu on myös täynnä sokeria.

Darren sanoi: ”Vaikka se olisikin tehty oikeista hedelmistä, kaikki hyvät asiat, kuten kuidut, on poistettu.”

Kokeile sen sijaan:

Jos haluat hedelmäisen piristysruiskeen juomallesi, tee kannullinen hedelmäyrttiteetä ja anna sen sitten jäähtyä yön yli. Täytä se aamulla soodavedellä, niin saat virkistävän juoman, jossa ei ole juurikaan sokeria.

AGAVEN NEKTARI

Agave-nektari on siirappi, jota lisätään usein ruokaan antamaan sille makeaa potkua. Agaven tiedetään kuitenkin sisältävän runsaasti fruktoosia, joka voi suurina määrinä aiheuttaa rasvavarastohormoni insuliinin kohonneita pitoisuuksia.

Kokeile sen sijaan: Kookosnektari

Kookosnektari on täysin raakaa, eli sen GI on alhainen ja ravitsemuksellisesti parempi kuin agaven. Siinä on C-vitamiinia ja se on luonnostaan makeaa mutta miedon makuista.

MUSTA LEIPÄÄ

Vaikka saatat ajatella, että ruskean leivän poimiminen supermarketista auttaa vyötärölinjaasi, Darren varoittaa, ettei ruskea leipä ole sinulle parempi kuin valkoinen.

Hän sanoi: ”Se on yksinkertaisesti valkoista leipää, joka on tehty ruskeaksi kemikaalien ja väriaineiden avulla. Sitä ei ole valmistettu täysjyväviljasta, ja se nostaa verensokeria aivan kuten valkoinen vaihtoehto.”

Kokeile sen sijaan: Vilja- tai ruisleipä

Vilja- ja ruisleipä on tiheämpää ja sisältää enemmän kuitua kuin tavalliset täysjyväleivät. Joissakin leivissä on jopa leivän sisään leivottuja siemeniä lisäravinnoksi.

SWEETCORN

Uudet tutkimukset viittaavat siihen, että sokerimaissi nostaa verensokeria elimistössä, jolloin glukoositasosi laskevat.

Darren huomauttaa, että tämä ”ei ole hyvä asia, jos yrität laihduttaa.”

Kokeile sen sijaan:

Sekä tuoreet että pakastetut herneet ovat itse asiassa loistava proteiininlähde.

64 g:n annoksella petit poisia saat 7 g proteiinia sekä pinon kuitua, joka auttaa sinua pysymään kylläisenä pidempään. Kokeile lisätä niitä pastoihin ja salaatteihin vähentääksesi hiilihydraattipitoisia annoksia.

SUSHI

Monet meistä tarttuvat sushiin ajatellen, että se on vähärasvaista, vaikka tiedetään hyvin, että kala ja sen välttämättömät omega-3-rasvahapot ovat hyväksi sinulle.

Mutta lounaasi ei itse asiassa olekaan niin terveellinen valinta, kun se tulee kerroksittain tärkkelyspitoisen riisin kera ja tukahdutettuna soijakastikkeeseen, se on resepti turvotuskatastrofiin.

Kokeile sen sijaan: Kala, joka on höyrytetty tai grillattu

Varmista, että saat kalahyötysi syömällä lautasellisen höyrytettyä lohta tai grillattua tonnikalapihviä muutaman kerran viikossa.

Kypsennystapansa ansiosta ne maistuvat hyvältä ilman suolaisia mausteita.

RIISIKAKUT

Riisikakut on jo pitkään tunnettu vaihtoehtona rasvaisten ruokien napostelulle, sillä ne sisältävät hyvin vähän kaloreita. Koska niissä ei kuitenkaan ole juuri mitään, niistä puuttuu kuitua ja proteiinia, mikä saa sinut himoitsemaan ruokaa enemmän kuin jos et söisi yhtään mitään.

Kokeile sen sijaan: Darren sanoi: ”Tämä on täydellinen välipala, jota voi napostella, kun iltapäivän keskivaiheilla tulee hiljainen hetki. Tämä sisältää sekä kuitua että proteiinia, joten pysyt kylläisenä pidempään.”

KASVIKASIRPPIKSET

Nämä perunapohjaisten perunalastujen värikkäät vaihtoehdot sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiinia, ja niiden oletetaan olevan terveellisiä sinulle. Ne ovat kuitenkin erittäin suolaisia, ja kourallinen voi sisältää jopa 150 kaloria ja yhdeksän grammaa rasvaa.

Kokeile sen sijaan: Kaalisipsit

Terveellisemmän ja halvemman vaihtoehdon saat, kun nappaat paikallisesta supermarketista pussillisen lehtikaalia, asetat ne leivinpellille ja päällystät kookosöljyllä. Voit maustaa millä tahansa chilistä misotahnaan. Paista matalassa lämpötilassa noin tunnin ajan, kunnes sipsit ovat kevyitä ja rapeita.

KÄÄREET

Terveellinen voileipävaihtoehto on aivan yhtä tappava. Pelkästään wrapissa on erittäin paljon kaloreita rasva- ja natriumpitoisuuden vuoksi. Minkä tahansa täytteen lisääminen siihen vain kasaa kaloreita lisää.

Kokeile sen sijaan: Täysjyväpittaleipä

Nämä pienet hyvyystaskut tarjoavat loistavan vaihtoehdon wrapeille sekä terveellisen annoksen kuituja vähillä kaloreilla.