SPEKTAATTORI: Lempeä jooga voi auttaa torjumaan nivelrikon aiheuttamaa kipua, mutta aloita hitaasti, sujuvasti asennosta toiseen. Pienetkin, yksinkertaiset liikkeet voivat auttaa niveliäsi.
Voit aloittaa kotona tuolilla käsien ja ranteiden kanssa. Pyöritä ranteitasi hitaasti yhteen suuntaan ja sitten seuraavaan. Ojenna sitten käsiäsi ja vedä sormia taaksepäin.
Me pidämme paljon stressiä ja kipua niskassa ja hartioissa. Kokeile liikuttaa niskaasi ensin toiselle puolelle, sitten toiselle, samalla kun vedät varovasti kädelläsi. Kokeile sitten hitaita, täysiä ympyröitä niskalla kumpaankin suuntaan.
Pidä edelleen tuolilla ollessasi hihnaa käsivarsien välissä. Pidä kädet pään yläpuolella ja taivuta vartaloa puolelta toiselle. Pidä kiinni.
Laske sitten kädet alas ja ojenna jalat suoriksi, yksi jalka kerrallaan. Voit kokeilla myös lonkan avausta asettamalla nilkan polven yli ristiin ja nojaamalla hitaasti eteenpäin.
Jos vielä jaksat, nouse seisomaan ja kokeile muunneltua klassista joogaliikkeitä, kolmioasentoa, tuoli tukena. Kokeile sitä vain muutaman sekunnin ajan. Älä huoli jos et ole vielä siinä vaiheessa.
Toinen joogaliike, jota voi muunnella tuolin avulla, alaspäin suuntautuva koira. Seiso hieman kauempana tuolista, pidä kiinni tuolin istuimesta tai selkänojasta ja kumarru vyötäröltä jalat suorina. Ja hengitä.
Kun olet valmis, ota minuutti tai kaksi olla vain hiljaa ja tuntea tunne. Makaa sängylläsi pyykkikori jalkojesi alla tai lattialla alavatsa tuolilla.
Nämä ovat yksinkertaisia kotona tehtäviä liikkeitä, mutta monet joogaohjaajat tarjoavat tunteja juuri nivelrikolle. Voit myös etsiä joogasovelluksen, joka tarjoaa variaatioita eri liikkeistä.