Seated Dip -harjoitus treenaa tricepsiä eli olkavarsien takaosaa. Koneen avulla voit määrittää painon määrän, jota työnnät ja jolla haastat tricepsisi. Tricepsisi ojentavat käsiäsi ja aktivoituvat, kun kädet ovat täysin ojennettuina vastusta vasten. Ne vievät merkittävän osan olkavarrestasi, ja niiden vahvistaminen auttaa sinua saamaan määritellyt käsivarret. Jos haluat treenata myös rintakehääsi, pieni harjoituksen variaatio haastaa rintalihaksesi.

Take a Seat

Istu istumaannousukoneeseen ja valitse sopiva paino. Paina selkäsi istuimen selkätyynyä vasten. Kun istut, näet kahvan kummallakin puolellasi. Aseta kätesi kahvoille ja ojenna ranteesi suoriksi.

Nosta kyynärpäät sivuillesi ja rentouta hartiat. Työnnä kahvoja alaspäin pysähtyen ennen kuin kädet ovat täysin suorassa. Nosta kahvoja hitaasti vartalosi viereen ja pysähdy, kun käsivarret muodostavat 90 asteen kulman.

Suorita 12-15 toistoa ilman, että liikutat selkääsi tai nostat lantiota liikkeen vuoksi. Käytä raskaampaa painoa, jos et väsähdä 15 toiston jälkeen.

Työstä rintakehääsi

Istu istuma-asennossa olevalle dip-koneelle ja paina takapuolesi selkätyynyä vasten. Suorista selkäsi ja nojaa 45 astetta eteenpäin. Rentouta hartiat — niiden kyyristyminen voi rasittaa niitä.

Aseta kätesi kahvoille ja vedä kyynärpäät sivuillesi. Työnnä kahvoja alaspäin ja suorista kädet. Pidä selkä liikkumatta ja lantio penkillä samalla.

Nosta kahvat alkuasentoon ja tee 12-15 toistoa lopettaen, kun rintakehä ja kolmipäiset jalat väsyvät. Tämä variaatio haastaa lihaksesi eri tavalla, joten älä säikähdä, jos joudut käyttämään eri painoa.