Luonnolliset hoidot vaihdevuosien aivosumuun

Miten aivosumua voi käsitellä luonnollisilla hoidoilla? On useita asioita, joita voit alkaa tehdä välittömästi tukeaksesi aivojesi terveyttä ja lisätäksesi hapen, glukoosin ja tukevien ravintoaineiden virtausta aivoihin. Tässä on vain muutamia ehdotuksia.

Aerobinen liikunta: Kehon liikuttaminen tukee aivojen terveyttä monin tavoin. Tutkimukset osoittavat, että eilinen 60 minuutin pyöräilysessio tai kolmen mailin kävely todennäköisesti laukaisi aivosi kasvattamaan uusia hermosoluja, luomaan uusia verisuonia, korjaamaan olemassa olevia soluja ja kasvattamaan uusia. Aerobinen aktiivisuus lisää myös tuoreen veren ja hapen virtausta aivoihin.

Stressin vähentäminen: Everyday Healthin jakamien tutkimusten mukaan stressi on vahingollista aivoille. Tutkimukset osoittavat, että kortisolihormoni, jota kehosi tuottaa vasteena stressaaviin tilanteisiin tai tapahtumiin, itse asiassa vahingoittaa aivokudosta, joka vastaa muistista ja oppimisesta. Nykyisen nopeatempoisen elämäntyylin myötä monet naiset, erityisesti työssäkäyvät äidit ja voileipäsukupolven jäsenet, sanoisivat tuntevansa stressiä useita kertoja päivässä.

Onneksi pelkkä sen tunnistaminen, milloin tunnet itsesi stressaantuneeksi, antaa sinulle mahdollisuuden vetää muutaman syvähengityksen sen vähentämiseksi. Voit myös aloittaa meditaatioharjoituksen, käydä kaksi kertaa viikossa joogatunnilla tai sitoutua päivittäiseen 20 minuutin aerobiseen liikuntaharjoitukseen. Kaikki ovat todistetusti stressin vähentäjiä, joita ei ole vaikea sisällyttää aikatauluusi.

Juotavaa: Kuivuminen ei ole ystävällistä kehollesi tai aivoillesi. Kun et nauti tarpeeksi vettä, myrkkyjä voi kertyä ja aivosi voivat itse asiassa kutistua. Riittämättömän nesteen saanti voi myös aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta. Aseta tavoitteeksi juoda vähintään 4 isoa lasillista pelkkää vettä päivässä varmistaaksesi, että saat riittävästi H2O:ta. Hydratoituneena pysyminen on yksi helpoimmista tavoista tukea aivojen terveyttä perimenopaussin ja vaihdevuosien aikana.

Tarjoa aivoille tarpeellisia ravintoaineita: Aivosi kukoistavat, kun ne saavat tarvitsemiaan rasvapohjaisia ravintoaineita, erityisesti Omega-3-rasvahappoja, kuten DHA:ta ja EPA:ta, sekä antioksidantteja ja karotenoideja (kasviperäisiä ravintoaineita, joita on lehtivihreissä, kuten parsakaalissa, pinaatissa ja lehtikaalissa). Keskity monipuoliseen ruokavalioon, joka koostuu pääasiassa hedelmistä, vihanneksista, runsasrasvaisesta kalasta, vähärasvaisesta proteiinista kananlihan muodossa ja pähkinöistä, ja vältä prosessoituja elintarvikkeita, sokeria ja alkoholia. Tämä ruokavalio auttaa tukemaan aivojasi arvokkaalla ravinnolla, joka voi parantaa kognitiivista toimintaa, auttaa vähentämään vaihdevuosien aikaista aivosumua ja tukea tulevaa aivoterveyttäsi. Varmistaaksesi, että aivosi saavat kaikki optimaaliseen terveyteen tarvittavat ravintoaineet, harkitse ruokavalion täydentämistä lisäravinteilla.

Käytä lisäravinteita: Tieteellinen näyttö ja kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että aivoterveyttä on mahdollista parantaa päivittäisellä ravintolisillä. Aivoterveyden lisäravinteet voivat tarjota osan aivojesi tarvitsemasta ravinnosta ja tuesta, kun olet tekemisissä vaihdevuosien aivosumun kanssa. Nämä lisäravinteet voivat myös auttaa korvaamaan joitakin kielteisiä vaikutuksia, joita tyypillisellä amerikkalaisella ruokavaliolla (joka on täynnä säilöntäaineita, kemikaaleja ja sokeria) voi olla aivoihin. Tämä on erityisen tärkeää, koska tutkimukset osoittavat, että nykypäivän ruokavaliosta puuttuu elintärkeitä ravintoaineita. Professori Riona Mulcahy (joka on erikoistunut aivojen ja dementian tutkimukseen) sanoi sen parhaiten Sky Newsin äskettäisessä haastattelussa: ”Vaikeutena on, että tavallisesta jokapäiväisestä ruokavaliosta ei ole mahdollista saada sellaista määrää näitä ravintoaineita, jota tarvitaan päivässä tulosten saavuttamiseksi. Tiedämme, että terveellinen ruokavalio auttaa, mutta se antaa sinulle oikean määrän, jotta saavutat tarvitsemasi tulokset … Joten se ei ole vain ruokavalio yksin, se on todella saada tarpeeksi sitä! Tämä on erityisen vaikeaa nykyään, koska suuri osa elintarvikkeistamme on nykyään massatuotantoa, kalaa kasvatetaan ja ruokamme ravintoarvo laskee. Joten vaikka noudattaisimme terveellistä ruokavaliota, emme saa riittävästi näitä ravintoaineita.” Toisin sanoen, vaikka keskittyisit 100-prosenttisesti syömään terveellisesti, et silti pysty tarjoamaan aivojesi käyttöön riittävästi ravintoaineita pysyäksesi terveenä. Tämän vuoksi tutkijat uskovat nyt, että lisäravinteet ovat välttämättömiä aivojen terveyden optimoimiseksi. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää aivoterveyden lisäravinteista, muista lukea Brain Blog -artikkelini aiheesta ”Parhaat lisäravinteet aivoterveyteen”.

Harkitse Memory Health® -aivolisää, joka on täysin luonnollinen lisäravinne, jonka on kliinisesti todistettu tukevan aivojen terveyttä pitkällä aikavälillä. Itse asiassa viimeaikaiset kliiniset tutkimukset vahvistivat, että kognitiivinen suorituskyky voi parantua henkilöillä, jotka käyttävät päivittäin Memory Health® -valmistetta. Patentoitu kaava toimittaa keskeisiä kohdennettuja ravintoaineita suoraan aivoihin – voimakkaita antioksidantteja ja anti-inflammatorisia aineita, jotka ravitsevat, suojaavat ja parantavat aivojen terveyttä. Memory Health® -lisäravinteen hyötyjä ovat keskittymiskyvyn ja selkeyden parantuminen, aivosumun ja henkisen väsymyksen väheneminen sekä mielialan paraneminen! Jos sinulla on vaihdevuosien aikaista aivosumua, aloita 30 päivän Memory Health® -toimituksella tai tilaa kuukausitilaus, jolloin saat 10 % alennuksen joka kuukausi.