Miten vauva saa riittävästi kalsiumia kasvipohjaisella ruokavaliolla? Älä huoli – maidottomille lapsille on paljon vaihtoehtoja. Tässä postauksessa kerromme sinulle kaikki asiat.

Kalsiumin tärkeydestä kuulee koko ajan – yleensä maidon ja maitotuotteiden mainosten kautta – mutta miten vauvasi voi saada riittävästi tätä kivennäisaineita kasvipohjaisella ruokavaliolla?

Onneksi maitotuotteet eivät ole läheskään ainoa kalsiumin lähde! Maidottomia lähteitä ei vain mainosteta niin paljon.

Käsitelläänpä muutamia kalsiumin perusasioita ja muutamia hyviä maidottomia lähteitä vauvallesi.

Miksi kalsium on tärkeää?

Kaikki paitsi 1 % ihmiskehon kalsiumista varastoituu hampaisiin ja luustoon.

On siis ymmärrettävää, miksi kalsium on välttämätön kivennäisaine kaikissa ikäryhmissä ja vaiheissa. Se virtaa jatkuvasti luihin ja luista, ja sitä on täydennettävä riittävästi.

Vauvaiässä kalsiumilla on erityisen suuri merkitys luuston asianmukaisessa muodostumisessa ja luuston kehityksessä. Kalsiumin imeytyminen on imeväisiässä runsasta, ja sitä helpottaa passiivisesti rintamaidon tai äidinmaidonkorvikkeen sisältämä laktoosi.

Luuston terveyden lisäksi kalsiumia tarvitaan, jotta lihakset supistuvat, sydän sykkii ja veri hyytyy. Se tekee paljon asioita vauvallesi!

Et varmaankaan ylläty kuullessasi meiltä, että sinun ei tarvitse antaa vauvallesi lehmänmaitoa 12 kuukauden jälkeen, jos et halua, varsinkaan jos pääasiallinen syy on kalsium.

Lehmänmaito ei välttämättä ole edes paras mahdollinen kalsiumin lähde. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että liiallinen lehmänmaidon nauttiminen voi itse asiassa lisätä vauvan riskiä raudanpuutteeseen ja tyypin 1 diabetekseen, ja se voi olla raskasta pienille munuaisille.

Miten paljon kalsiumia vauvat tarvitsevat?

Kuusi kuukautta nuoremmille vauvoille kalsiumin RDA-arvo on 200 mg vuorokaudessa sekä miehillä että naisilla. Tässä iässä vauva saa kalsiumin tarpeensa tyydytettyä rintamaidosta tai äidinmaidonkorvikkeesta.

Kuuden kuukauden iässä heidän kalsiumin tarpeensa kasvaa 260 mg:aan, kunnes he ovat vuoden ikäisiä, ja sen jälkeen 700 mg:aan yhdestä kolmeen ikävuoteen. Tämä on tärkeä aika ottaa kalsiumpitoisia ruokia säännöllisesti käyttöön.

Suositusmäärien ymmärtäminen on hyvä asia, mutta miltä tämä kalsiumin määrä näyttää? Tässä on muutamia esimerkkejä:

8 unssia (1 kuppi) kalsiumia-täydennettyä soijamaitoa = 300 mg

1 kuppi keitettyä lehtikaalia = 100 mg

1 rkl mustaviinimelassia = 100 mg

1 viipale valkoista leipää = 75 mg

½ kupillista kidneypapuja = 40 mg

1 rkl mantelivoita = 55 mg

15 ei-maitotuotteita sisältäviä kalsiumpitoisia ruokia vauvoille

Alhaalla on muutamia parhaita maidottomia kalsiumin lähteitä vauvoille.

Muista valmistaa nämä vauvallesi ikäkaudelle sopivalla tavalla (älä ruoki vauvaa kokonaisilla pähkinöillä, raaoilla tuotteilla tai muilla tukehtumisvaarallisilla tuotteilla ennen kuin hän on valmis).

Tämä voi tarkoittaa keittämistä tai höyryttämistä, sekoittamista tai soseuttamista, paahtamista pehmeäksi ja paloittelemista suupalan kokoisiksi paloiksi.

• Kalsiumpitoinen tofu
• Mantelivoi
• Kalsiumilla täydennetyt kasvimaidot
• Turpeenvihannekset
• Kalsium…täydennetty appelsiinimehu (tulisi ottaa käyttöön vasta 12 kuukauden iän jälkeen)
• Bok choy
• Mais- tai jauhotortillat
• Parsakaali
• Appelsiinit
• Valkoinen ja täysjyväleivät
• Chia-siemenet
• Pavut ja linssit
• Amarantti
• Sipulit
• Mustamelassi

Joitakin kalsiumia-Runsaasti kalsiumia sisältäviä kasvisruokia, kuten pinaatti, mangoldi ja raparperi, sisältävät oksalaateiksi kutsuttuja yhdisteitä, jotka estävät osan kalsiumin imeytymistä.

Vaikka näihin elintarvikkeisiin ei pidä luottaa pelkästään niiden kalsiumpitoisuuden vuoksi, ne ovat silti erinomaisia muiden terveellisten ravintoaineiden lähteitä. Muista vain sisällyttää vauvasi ruokavalioon riittävästi muita kalsiumpitoisia, vähähappisia ruoka-aineita.

Ja jos vauvasi ei pidä kaikista ruoka-aineista koko ajan, monet vanhemmat päättävät käyttää monivitamiinia valikoivan syömisen aikana. Monet lasten monivitamiinit eivät sisällä kalsiumia, joten muista lukea ravintoarvopaneeli, jos tämä on huolenaiheesi.

Kummassakin tapauksessa voit olla varma, että vauvasi saa riittävästi kalsiumia ilman maitotuotteita, jos niin päätät!

Jos pidit tästä postauksesta, uskomme, että saatat pitää myös näistä: