Sitäkin huolimatta, että sinulla ei ole diagnosoitu masennusta tai tunnet, että sinulla on se hallinnassa, voit aina kokea masennusloitsuja. Ne voivat iskeä milloin tahansa, joskus ilman varoitusta. Ne voivat iskeä mitä sattumanvaraisimpina ajankohtina – oppitunnilla, sukukokouksessa, haastattelun jälkeen, kesken työpäivän jne. Lue lisää saadaksesi tietoa masennusjaksojen tunnistamisesta ja käsittelemisestä ennen kuin ne pahenevat.

Mikä on masennusjakso?

Merriam-Webster-sanakirja määrittelee masennusjakson ”ruumiillisen tai henkisen ahdingon tai häiriön ajanjaksoksi”. Loitsu kestää ”määrittelemättömän ajanjakson.”

Depressioloitsut voivat esiintyä kuin salamaniskut – toistuvia ja pelottavia. Toisinaan ne voivat näyttäytyä kuin myrskyt – pysyviä ja armottomia.

Voit tunnistaa masennusloitsun tietyistä oireista

Jokaisella on erilaisia masennusoireita. Joitakin oireita ovat esimerkiksi eristäytyminen, äärimmäinen surullisuus, toivottomuus, huimaus, ruokahalun muuttuminen ja kiinnostuksen puute. Kun huomaat nämä oireet ensimmäisen kerran, et koskaan tiedä, kuinka kauan ne kestävät.

Monet vakavasta masennuksesta kärsivät ihmiset olettavat, että nämä oireet ovat merkkejä siitä, että he tarvitsevat radikaalia hoitomuutosta (lääkityksen vaihtoa, laajempaa terapiaa jne.). Näin ei kuitenkaan aina ole. Jos oireet ovat lyhytaikaisia (kestävät alle kaksi viikkoa), ne voivat hyvinkin olla merkkejä masennusjaksosta. Tarvitaan siis todennäköisesti vain aikaa ja läheisten tukea, jotta siitä selviää.

Depressiokohtaukset ja ahdistus

Kun koen masennuskohtauksia, ne tapahtuvat usein öisin ja niihin sekoittuu lievää tai vaikeaa ahdistusta. Useimmiten ne tapahtuvat sen jälkeen, kun olen miettinyt päivän aikana kokemiani negatiivisia tapahtumia. Joskus ylianalysoin näitä tapahtumia niin paljon, että ne muistuttavat minua menneisyydestä ja/tai saavat minut ennustamaan tulevaisuutta (Letting Going Go of Outcomes).

Silloinkin, kun elämä sujuu yleisesti ottaen hyvin, pelkään yhtäkkiä pelkääväni, että kaikki vain pyörii kierteeseen enkä kykene toimimaan. Pelkään esimerkiksi läheisen menettämistä. Pelkään myös, ettei minulla ole koskaan varaa omaan asuntoon ja etten löydä tulevaa puolisoa. Kun pelkoni iskevät, iskee masennuspyrähdys. Tunnen itseni todella surulliseksi, toivottomaksi tai avuttomaksi ja oletan, että mikään ei tule koskaan olemaan kunnossa. Pelkoni alkavat tuntua todellisuudelta.

Tiedän, että tämä ei ole terveellinen tapa ajatella, mutta niin aivoni toimivat. Ahdistus- ja masennusjaksot aiheuttavat univajetta ja turhaa stressiä. Koska ne tapahtuisivat joskus koko yön, ne tuntuisivat paljon enemmältä kuin pelkiltä ahdistusjaksoilta; ne tuntuisivat pysyviltä. Mutta ne eivät ole pysyviä, eikä niitä tapahdu joka yö. Ne tapahtuvat yleensä huonojen päivien jälkeen, ja ne loppuvat aina seuraavaan päivään mennessä.

Muista tämä, kun selviät masennusloitsusta

Voidaksesi lievittää masennusloitsua, kun se iskee epäsopivaan aikaan, voi auttaa positiivisten ajatusten muodostaminen. Joitakin ajatuksia ovat esimerkiksi:

• Minä olen tuntenut näin ennenkin. Se menee ohi.
• Tämä on vain väliaikaista.
• Kaikki järjestyy.