Siinä on muutakin kuin vain yhden aterian syöminen päivässä.

Jos seuraat laihdutustrendejä, niin olet luultavasti kuullut ajoittaisesta paastosta – jossa laihduttajat luopuvat ruoasta jopa 16 tunnin ajan , ja kuluttavat sitten ateriansa päivän jäljellä olevien kahdeksan tunnin aikana. Se on rajoittavaa, mutta ei hullunkurista.

OMAD-ruokavalio vie tämän kuitenkin äärimmilleen. OMAD on lyhenne sanoista One Meal a Day (yksi ateria päivässä); ideana on paastota 23 tuntia putkeen ja syödä sitten yksi suuri ateria 60 minuutin aikana. Viime aikoina OMAD on kasvattanut suosiotaan, ja ihmiset vannovat sen nimeen laihdutusmenetelmänä sekä keinona torjua kroonisia sairauksia ja muita terveysongelmia.

Pyydimme kahta ravitsemusasiantuntijaa kertomaan mielipiteensä siitä, mistä OMAD-ruokavaliossa on kyse ja voiko se todella auttaa sinua saavuttamaan laihtumis- ja terveystavoitteesi.

RELATED: 7 juomaa, joita voit nauttia ketodieetillä

Miten OMAD-ruokavaliota noudatetaan

Kuten monilla ruokavalioilla, myös OMAD-ruokavaliolla on lukuisia sääntöjä. Ensinnäkin, yksi ateria tulisi syödä joka päivä samassa neljän tunnin aikalohkossa, joten syöt johdonmukaisen aikataulun mukaan. Saat juoda juomia 23 tunnin paaston aikana, mutta niiden on oltava kalorittomia, kuten mustaa kahvia tai vettä, selittää Dana Angelo White, RD, Connecticutissa toimiva urheiludieetikko ja Healthy Instant Pot Cookbook -kirjan kirjoittaja.

Sinun on myös nautittava yksi ateria tavallisella illallislautasella – ei mitään suurempaa. (Anteeksi, kulhofanit.) Eikä mitään kasaantuvia ruokamääriä. Se, mitä päätät syödä, ei saa nousta lautasellasi kolmea senttiä korkeammalle. ”Muuten laihduttajat voivat (teoriassa) syödä, mitä haluavat”, White sanoo.

Se on OMADin hyvä puoli: sinun ei tarvitse miettiä kaloreita tai huolehtia syömäsi ruoan tarkasta ravitsemusprofiilista, kunhan säästät kaikki kalorisi tuolle yhdelle ajanjaksolle, sanoo New Yorkissa asuva ravitsemusasiantuntija Natalie Rizzo, RD, joka on kirjoittanut teoksen No-Brainer Nutrition Guide For Every Runner. Joten jos olet joku, joka ei pidä seurannasta ja numeroiden murskaamisesta, OMADissa on vetovoimaa.

RELATED: The Best Diets of 2019-and Why the Keto Diet Ranked So Low

Can OMAD lead to weight loss?

Tämä on epäilemättä ajoittaisen paaston äärimmäinen taso. Mutta Rizzo toteaa, että paastoon yleisesti liittyy joitakin positiivisia tutkimuksia, jotka osoittavat, että paastoaminen voisi auttaa painonpudotuksessa sekä auttaa kroonisten sairauksien ehkäisyssä. ”Toiset tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto auttaa säätelemään veren glukoosipitoisuutta, mikä voi olla terapeuttista diabetesta sairastaville”, hän sanoo.

Mitä tahansa painonpudotusta tai terveyshyötyjä OMAD-ruokavaliosta saatkin, ne ovat todennäköisesti lyhytaikaisia. Haitat ovat ilmeiset: 23 tunnin syömättömyys johtaa luultavasti vakavaan nälkään, energian puutteeseen, väsymykseen ja hallitsemattomiin mielihaluihin, Rizzo sanoo.

Myös niin pitkään paastoaminen saattaa saada sinut niin nälkäiseksi, että päädyt valitsemaan vääriä ruokia, kun on aika syödä, kuten rasvaisia ranskalaisia ja tuplapekoniburritoja. Totta, nämä ovat sallittuja ruokavaliossa; mikään ruoka ei ole kielletty tunnin aterialla. Mutta runsasrasvaisten ja vähäravinteisten ruokien syöminen naamallesi voi johtaa siihen, että otat enemmän kaloreita kuin tarvitset, puhumattakaan vatsavaivoista ja mielialan muutoksista.

”Kun joku riistää itseltään ruokaa 24 tunniksi, hänellä on taipumus menettää kontrollinsa ja syödä liikaa, kun on aika syödä uudelleen. Tämä voi johtaa siihen, että valitaan epäterveellisiä vaihtoehtoja ja syödään kerralla paljon enemmän kuin mikä tuntuu luonnolliselta”, Rizzo sanoo.

RELATED: This Woman Says the Keto Diet Destroyed Her 17-Year Marriage-and Now Her Story Is Going Viral

Plus, it’ll be hard get enough of the nutrients your body needs every day. ”Vitsi sikseen, olisi fantastisen vaikeaa tyydyttää ravinnetarpeet näin syömällä”, White sanoo. ”Toki tasapainoisesta monivitamiinista ja omega-3-lisäravinteesta olisi apua, mutta olisin silti huolissani siitä, täyttävätkö laihduttajat tarpeensa.”

Mikä tahansa saavuttamasi kalorivaje todennäköisesti edistäisi myös lihasten hajoamista, kun kehosi kääntyy polttamaan lihaksia energiaksi. Jos olet urheilija tai yrität rakentaa voimaa, OMAD-ruokavalio voi kostautua.

Jos noudatat OMAD-ruokavaliota, mitä sinun pitäisi syödä?

Jos päätät tehdä OMAD-ruokavaliota, älä lankea siihen ansaan, että ahmit mitä tahansa, mitä himoitset. ”Ruokavaliossa voit syödä mitä haluat”, Rizzo sanoo. ”Henkilökohtaisesti suosittelisin tasapainoista ateriaa, jossa on terveellisiä hiilihydraatteja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.” Koska yrität korvata päivän aikana väliin jääneet kalorit, voit huoletta syödä ruokia, joissa on paljon terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, oliiviöljyä ja pähkinöitä, hän ehdottaa.

Tärkeää myös: lisää vaihtelua. ”Koska ravintoaineiden tarpeemme ovat niin erilaisia, monipuolisuus olisi olennaista. Sekoita sitä syömällä erilaisia asioita joka päivä, jotta et menetä ravintoaineita”, White ehdottaa.

Sinun ei kuitenkaan luultavasti kannata tehdä niin

Kumpikin Rizzo ja White ovat samaa mieltä: OMAD-ruokavalio ei ole järkevä. Rizzo sanoo: ”En suosittelisi tätä ruokavaliota. Mielestäni se on aivan liian rajoittava ja voi johtaa epäterveellisten vaihtoehtojen valintaan. Jos näännyttäisin itseäni nälkään koko päivän, olisin taipuvaisempi syömään pizzaa kuin palan kalaa kasvisten kera.”

Jos haluat kokeilla ajoittaista paastoa, valitse ainakin 16:8-menetelmä, jossa paastoat 16 tuntia ja syöt kahdeksan tuntia. Se ei sovi kaikille, mutta se on paljon tasapainoisempi lähestymistapa, Rizzo sanoo.

Jos haluat saada parhaat juttumme postilaatikkoosi, tilaa Healthy Living -uutiskirje